slv.ungurury.ru

Sedi program za črpanje zadnjico doma: pregledi

Sedi vam bo pomagal izgubiti ne samo težo, ampak tudi, da zadnjice lepo in privlačno obliko, sanje mnogih deklet. Če želite izboljšati svoje telo in ga prinese do ideala, je dovolj, da opravi redno usposabljanje, to ni samo najbolj učinkovito, ampak tudi uporaben način za dosego tega cilja.

Squat je podlaga za pridobitev lep ustavo, in jih je mogoče uporabiti za mišice napihovanje tako moške kot ženske. Pomembno je, da se resno razmisliti o usposabljanju, saj obstaja nevarnost, ne samo, da se doseže učinek vadbe, ampak tudi ranjenih. Preden izvedete squats za glutes doma, boste morali, da se naučijo osnovnih pravil o zaposlitvi.

Posebno sedi za glutes

Sedi so osnova za lepo telo

  1. Med izvajanjem nazaj vaj je ukrivljen. Prepričajte se, da rezila ostanejo. S tem se zmanjša možnost poškodb.
  2. Čepe ni mogoče ločiti od tal pete, saj naj bi glavno breme pade na njih.
  3. Medtem ko dvignete ne more v celoti poravnali telo, ali je stikalo za glavno obremenitve na sklepe, ki je zelo travmatično.
  4. Performing squats, vodijo kolena ostal na razdalji približno enaka širini ramen.
  5. Kolena ne sme preseči linije stop, sicer bo glavno breme pade na njih, in glutealni mišice je treba še izdelati.
  6. Če se bo uporabljal dodatno utež (npr droga) je treba namestiti v trapeza. Za ta namen, največja rezilo močno zbližujejo.
  7. Ob delovno mesto, ne bi bilo treba dati na vratnih vretenc, v nasprotnem primeru pride do hudih telesnih mogoče dobiti.
  8. Pravilni ups za zadnjico bo v primeru, da se medenica ne pade pod raven, stegnih, v nasprotnem primeru resne poškodbe kolena mogoče dobiti.

Izdelava programa trebušnjakih za zadnjico za en mesec, je treba spomniti,

Izdelava programa trebušnjakih za zadnjico za en mesec, morate vedeti, da so najbolj učinkoviti zelo globoko, vendar je potrebno za njihovo pravilno izvajanje. Če nimate izkušenj, je bolje, da se pridružijo telovadnice in delo z inštruktorjem.

Glej tudi:

Prednosti squats za glutes

Te vaje so zelo koristne ne le za dno, vendar je zgornji del telesa

Te vaje so zelo koristne ne le za dno, vendar je zgornji del telesa. Z ustreznim usposabljanjem dobimo z:

  • sedi za glutes prispeva k aktiviranju delovnih velikih mišičnih skupin - v hrbtenici, bokih, zadnjici;
  • izboljšana obremenitvi na kite, ki znatno izboljša njihova skupna;
  • Ima učinek na sklepe - gležnja, kolena in kolka;
  • če je obremenitev na srce, pomaga ustvariti zdravo ritem.

sedi program za zadnjico, za mesec vam omogoča črpanje mišice nog in stegen, ter prispeva k izboljšanju splošnega stanja celotnega organizma, vendar tak rezultat mogoče doseči pod pogojem redne vadbe.

Program usposabljanja za mesec

danpristop 1pristop 2pristop 3pristop 4samo
1 dan1515101050
2. dan1615131155
3. dan1715151360
dan 4-----
dan 52020151570
dan 62120181675
dan 72220201880
dan 8-----
dan 925252525100
dan 1028262625105
dan 1130282725110
dan 12-----
dan 1335333230130
dan 1437353330135
dan 1540353530140
dan 16-----
dan 1743373733150
dan 1845383834155
dan 1946403836160
dan 20-----
21 dni50454441180
22 dni52474442185
23 dni55484542190
24 dni-----
25 dni65555248220
26 dni65575345225
27 dni65605446230
28 dni-----
29 dni70625548240
30 dni70625548240

Kako izvesti sit-ups?

To je potrebno, da se izhodiščni položaj - postati naravnost, sproščen roke, nahajajo vzdolž debla. Squat mora biti tako počasi delajo vse mišice. Taz gladko navija, nazaj še vedno ravna. Poskrbite, da bodo vaši kolena upognjena pod pravim kotom.

Lahko uporabite čepenje, ki je bil imenovan "vložkov", zahvaljujoč njegovemu učinkovitemu delu mišice zadnjice, vključno z zobmi. Se ukvarja v začetni položaj - nogavice pojavljati navzven, položil roke na območju pasu. Zdaj se moramo usesti in zaplete lahko uporabite dumbbells, ki jih imajo v rokah pred njim.

Ne manj učinkovita po vaja, v kateri delajo iste mišične skupine, kot v prejšnji - se ukvarja v začetni položaj in noge so se zbrali, so roke postavi ob debla, so zapustili sproščeno.

Squat se izvaja pod imenom "Kimanje" - postati naravnost, nazaj ne ukrivi, ena noga je postavljena pred in po drugi za njo, dal v nogavico. Squat mora biti tako počasi, da se počutijo, kako napete mišice. Med delovanjem, se telesna teža prenese na sprednjo nogo in nazaj se ne sme dotikati tal, pete.

Glej tudi:

Ne glede na to, kakšne vadbe se odločili, da bi dobili lepo in zadnjice zaostrili, je treba opraviti redno usposabljanje. Učenje doma ni manj učinkovita kot v telovadnici, enako se lahko izvaja kadarkoli v roku enega meseca bo zadnjice dobili skoraj popolno obliko.



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Kako ustvariti seksi telesa krivuljeKako ustvariti seksi telesa krivulje
Fitnes program za hitro hujšanjeFitnes program za hitro hujšanje
Telesna vadba na telesu raztezanjeTelesna vadba na telesu raztezanje
Sklop vaj za noge in stegnaSklop vaj za noge in stegna
Vaje za krepitev mišic in dihanjeVaje za krepitev mišic in dihanje
Vadba z utežmi za ženske domaVadba z utežmi za ženske doma
Sedi uporabo škode in tehnike uspešnostiSedi uporabo škode in tehnike uspešnosti
Zadnjica zaostrile domaZadnjica zaostrile doma
Šest vaje za lepe in elastičnih zadnjiceŠest vaje za lepe in elastičnih zadnjice
Kako zgraditi zadnjice dekle doma hitro: splošna priporočila in sklop vajKako zgraditi zadnjice dekle doma hitro: splošna priporočila in sklop vaj
» » » Sedi program za črpanje zadnjico doma: pregledi