Sedi program za črpanje zadnjico doma: pregledi
Sedi vam bo pomagal izgubiti ne samo težo, ampak tudi, da zadnjice lepo in privlačno obliko, sanje mnogih deklet. Če želite izboljšati svoje telo in ga prinese do ideala, je dovolj, da opravi redno usposabljanje, to ni samo najbolj učinkovito, ampak tudi uporaben način za dosego tega cilja.
Squat je podlaga za pridobitev lep ustavo, in jih je mogoče uporabiti za mišice napihovanje tako moške kot ženske. Pomembno je, da se resno razmisliti o usposabljanju, saj obstaja nevarnost, ne samo, da se doseže učinek vadbe, ampak tudi ranjenih. Preden izvedete squats za glutes doma, boste morali, da se naučijo osnovnih pravil o zaposlitvi.
Posebno sedi za glutes
- Med izvajanjem nazaj vaj je ukrivljen. Prepričajte se, da rezila ostanejo. S tem se zmanjša možnost poškodb.
- Čepe ni mogoče ločiti od tal pete, saj naj bi glavno breme pade na njih.
- Medtem ko dvignete ne more v celoti poravnali telo, ali je stikalo za glavno obremenitve na sklepe, ki je zelo travmatično.
- Performing squats, vodijo kolena ostal na razdalji približno enaka širini ramen.
- Kolena ne sme preseči linije stop, sicer bo glavno breme pade na njih, in glutealni mišice je treba še izdelati.
- Če se bo uporabljal dodatno utež (npr droga) je treba namestiti v trapeza. Za ta namen, največja rezilo močno zbližujejo.
- Ob delovno mesto, ne bi bilo treba dati na vratnih vretenc, v nasprotnem primeru pride do hudih telesnih mogoče dobiti.
- Pravilni ups za zadnjico bo v primeru, da se medenica ne pade pod raven, stegnih, v nasprotnem primeru resne poškodbe kolena mogoče dobiti.
Izdelava programa trebušnjakih za zadnjico za en mesec, morate vedeti, da so najbolj učinkoviti zelo globoko, vendar je potrebno za njihovo pravilno izvajanje. Če nimate izkušenj, je bolje, da se pridružijo telovadnice in delo z inštruktorjem.
Glej tudi:
Prednosti squats za glutes
Te vaje so zelo koristne ne le za dno, vendar je zgornji del telesa. Z ustreznim usposabljanjem dobimo z:
- sedi za glutes prispeva k aktiviranju delovnih velikih mišičnih skupin - v hrbtenici, bokih, zadnjici;
- izboljšana obremenitvi na kite, ki znatno izboljša njihova skupna;
- Ima učinek na sklepe - gležnja, kolena in kolka;
- če je obremenitev na srce, pomaga ustvariti zdravo ritem.
sedi program za zadnjico, za mesec vam omogoča črpanje mišice nog in stegen, ter prispeva k izboljšanju splošnega stanja celotnega organizma, vendar tak rezultat mogoče doseči pod pogojem redne vadbe.
Program usposabljanja za mesec
dan | pristop 1 | pristop 2 | pristop 3 | pristop 4 | samo |
1 dan | 15 | 15 | 10 | 10 | 50 |
2. dan | 16 | 15 | 13 | 11 | 55 |
3. dan | 17 | 15 | 15 | 13 | 60 |
dan 4 | - | - | - | - | - |
dan 5 | 20 | 20 | 15 | 15 | 70 |
dan 6 | 21 | 20 | 18 | 16 | 75 |
dan 7 | 22 | 20 | 20 | 18 | 80 |
dan 8 | - | - | - | - | - |
dan 9 | 25 | 25 | 25 | 25 | 100 |
dan 10 | 28 | 26 | 26 | 25 | 105 |
dan 11 | 30 | 28 | 27 | 25 | 110 |
dan 12 | - | - | - | - | - |
dan 13 | 35 | 33 | 32 | 30 | 130 |
dan 14 | 37 | 35 | 33 | 30 | 135 |
dan 15 | 40 | 35 | 35 | 30 | 140 |
dan 16 | - | - | - | - | - |
dan 17 | 43 | 37 | 37 | 33 | 150 |
dan 18 | 45 | 38 | 38 | 34 | 155 |
dan 19 | 46 | 40 | 38 | 36 | 160 |
dan 20 | - | - | - | - | - |
21 dni | 50 | 45 | 44 | 41 | 180 |
22 dni | 52 | 47 | 44 | 42 | 185 |
23 dni | 55 | 48 | 45 | 42 | 190 |
24 dni | - | - | - | - | - |
25 dni | 65 | 55 | 52 | 48 | 220 |
26 dni | 65 | 57 | 53 | 45 | 225 |
27 dni | 65 | 60 | 54 | 46 | 230 |
28 dni | - | - | - | - | - |
29 dni | 70 | 62 | 55 | 48 | 240 |
30 dni | 70 | 62 | 55 | 48 | 240 |
Kako izvesti sit-ups?
, nahajajo vzdolž debla. Squat mora biti tako počasi delajo vse mišice. Taz gladko navija, nazaj še vedno ravna. Poskrbite, da bodo vaši kolena upognjena pod pravim kotom.
Lahko uporabite čepenje, ki je bil imenovan "vložkov", zahvaljujoč njegovemu učinkovitemu delu mišice zadnjice, vključno z zobmi. Se ukvarja v začetni položaj - nogavice pojavljati navzven, položil roke na območju pasu. Zdaj se moramo usesti in zaplete lahko uporabite dumbbells, ki jih imajo v rokah pred njim.
Ne manj učinkovita po vaja, v kateri delajo iste mišične skupine, kot v prejšnji - se ukvarja v začetni položaj in noge so se zbrali, so roke postavi ob debla, so zapustili sproščeno.
Squat se izvaja pod imenom "Kimanje" - postati naravnost, nazaj ne ukrivi, ena noga je postavljena pred in po drugi za njo, dal v nogavico. Squat mora biti tako počasi, da se počutijo, kako napete mišice. Med delovanjem, se telesna teža prenese na sprednjo nogo in nazaj se ne sme dotikati tal, pete.
Glej tudi:
- Vaje za hujšanje stegen in zadnjice
- Sedi za zadnjico
- Kako čepenje, da za črpanje do zadnjico?
- sedi program za 30 dni za dekleta
Ne glede na to, kakšne vadbe se odločili, da bi dobili lepo in zadnjice zaostrili, je treba opraviti redno usposabljanje. Učenje doma ni manj učinkovita kot v telovadnici, enako se lahko izvaja kadarkoli v roku enega meseca bo zadnjice dobili skoraj popolno obliko.
- Vaje za vzdrževanje napeta zadnjico in stegna
- Kako ustvariti seksi telesa krivulje
- Fitnes program za hitro hujšanje
- Telesna vadba na telesu raztezanje
- Sklop vaj za noge in stegna
- Vaje za krepitev mišic in dihanje
- Vadba z utežmi za ženske doma
- Sedi uporabo škode in tehnike uspešnosti
- Zadnjica zaostrile doma
- Šest vaje za lepe in elastičnih zadnjice
- Kako zgraditi zadnjice dekle doma hitro: splošna priporočila in sklop vaj
- Kot je hitro načrpati zadnjico doma?
- Sedi program za 30 dni za dekleta: Možnosti vaj in tehnik za njihovo uspešnost
- Sedi za zadnjico
- Vaja za zadnjico hujšanje, boke in noge lyashek doma
- Vaje za zadnjico in stegna doma
- Zmogljivost in povečati mišice doma
- Ali sit-ups pomaga, da izgubijo težo?
- Kako čepenje in koliko za črpanje do zadnjice dekle? Za koliko lahko črpalka up zadnjico?
- Kako čepenje? Funkcije opravlja squats za ženske
- Jakost usposabljanje za ženske