Akvatrenirovki kompleks vaj za nosečnice

Ta kompleks je malo staromodna in je kot nalašč za tiste, ki želijo, da bi različne standardne akvatrenirovki. Poleg vode daje priložnost za tiste določbe, ki jim ni uspelo v telovadnici. Akvatrenirovka pomaga krepiti in se raztezajo trebušne mišice, ki so odgovorni za ravnovesje v telesu. Voda zmanjšuje gravitacijsko silo, tako da lahko vadite, s poudarkom na največjem možnem obsegu gibanja za vas, brez strahu pred neprijetnih posledic. Kaj je skupek vaj za nosečnice akvatrenirovki?

Tako je lahko vsaka ženska koristi od akvatrenirovki in kompleksne vaje, da ne preobremenite sklepe, kar je še posebej pomembno za ženske "v državi. Hladna voda odstrani odvečno napetost, kar pomeni, da lahko naredimo več ponovitev kot "zemljišč" razrede. To je odličen način, da sam izziv. V tem primeru bo vodni medij zagotavlja maksimalno varnost za vaše športne podvige. V akvatrenirovki obstaja še ena pomembna bonus - za vsak premik na telo deluje vodoodpornost, ki je podoben učinek masaže. Ne pozabite, da normalno vodo uravnotežiti svoje telo med vadbo. V vodi se ne počutite, da ste močno potenje. Toda v resnici proces potenja na akvatrenirovkah povečuje. Kot rezultat, boste izgubili veliko vode. Po drugi strani pa lahko to povzroči maternice hipertonusa. Put na strani bazena s steklenico vode, traja nekaj požirkih med vajami. To bo pomagalo preprečiti izgubo vlage med vadbo.

Za razrede in vadbe, boste morali prilagodljiv gumijevko - testenin, pa tudi posebna obutev za usposabljanje v bazenu - vam bo bolj stabilna in tako zlahka premagati željo in vodoodpornost. Med treningom, se prepričajte, da je bila voda na prsih - to vam bo z ustrezno obremenitvijo. Vsaka vaja ponovite počasi, naredite 10-20 ponovitev vsake dolžnosti, in med njimi počivati ​​nekaj minut. Imejte jedro mišice-stabilizatorji v stanju napetosti - prispeva k ohranjanju ravnovesja v vodi. Dihajte počasi.

smučarski tečaj

Delovni roko mišice pri nosečnicah, ramenih, sprednje in zadnje površine stegen in zadnjice. Raztegnili mišice golenico. Stojalo s hrbtom naravnost, potegnite vaš želodec. Spustite ramena navzdol in potegnite nazaj. Premakni levo nogo naprej (kolena rahlo upognjena). Vzemite svojo desno nogo nazaj (poudarek na peti), nato pa ga dvignite - gibanje nazaj in rahlo v desno. Switch noge. Ne pozabite, da Mahi roke - pa naj bi nasprotoval gibanje nog vaj v kompleksu.

žaba

Delo trebušne mišice pri nosečnicah, ramenih, rokah, zadnjici in stegnih. Raztezajo globoke mišice bokov in spodnjega dela hrbta. Postavite testenin, tako da se je opasal zgornji del hrbta, in konci so potekala pod orožjem, je telo v podkev. Pusto nekoliko nazaj na testenin, zategnite vaše trebušne mišice, premakniti nogo na površje. Izdihom in vodenje vaše trebušne mišice v formi, upognite kolena, noge somknite skupaj. Maksimalno razredči kolena, jih potisnite iz vode in izdihom hkrati izravnavanje kolena.

nihalo

Mišice delom in stabilizatorji v nosečih ročic mišic, ramen in zadnjice, notranjimi in zunanjimi površinami stegen. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na boke, trebuh zanič. Make premakniti desno nogo v desno in nato v levo, vodja stopala nazaj in za njegovim hrbtom. Leva noga med nihajnih vzmeti. Ročno premiki morajo biti nasprotno gibanje nog. Popolna pristop in smer sprememb.

brezplačno kopanje

Krepi trebušne mišice, ramena, roke, stegna in zadnjico. Raztezajo pregibači noge in meča. Postavite testenin, tako da se je opasal zgornji del hrbta, in konci so potekala pod pazduho. Pusto nekoliko nazaj na testenin, dal noge na dnu bazena. Globoko vdihnite, nato izdihom hkrati premikanju nog na površje. Kolena rahlo oviti ob istem času, so trebušne mišice in boki raztegne. Preživeti v tej poziciji 1-4 vdiha. Počasi spustite nogo navzdol in ponovite.

Mahi nazaj

Ojačan ramenski mišice, prsi, hrbet, roke, stegna, zadnjica mišice in stabilizatorji. Raztegnili mišice bokov in pasu. Stand up naravnost, da plitvo Udarci levo nogo naprej, ramena naj bi zravnal (ne grba). Roke dvignite stran in ne potone za vzdrževanje telesne ravnotežja v vodi. Vdihnite, nato izdihom, hkrati pa povečati površino vode leve noge, zadnjica na enako napeta in nekoliko nagne telo naprej. Stretch roke naprej, nato pa jih narazen, nato pa - spet naprej.