Vaje v ledvenem kile

V odsotnosti medvretenčni kila Te vaje se izvaja dokaj preprosto, seveda ob upoštevanju zdravstvenega stanja. Kila in prolaps diska, je zelo pomembno, da se spomnimo, da je predmet vodni režim. V kronični seveda (kila, prolaps) se lahko pojavijo bolečine, pa razviti celoten obseg mora biti postopno in previdno.

Za zagotavljanje skladnosti s predpisano način bi bilo treba na dan in pol s pitno vodo litrov dve leti in pol, je voda. Juhe, kava, sok in čaj tukaj niso vključeni.

Vaje v ledvenem kile

Pri čemer prvi držo, bodo morali štiri ozek blazino. Pari naj bi bil na vrhu med seboj, tako da je vsak par ni bil višji od trideset centimetrov. Te blazine se uporabljajo za dviganje svoje telo do višine petnajst centimetrov od tal, za to ste nah leže, in nazaj hkrati nekoliko sag. Tako, počasi in postopoma odprete sprednji prostor med vretenci. Ta dva para blazinic ležal na tleh na razdalji približno pol metra narazen.

To bi moralo postati kolena na blazino, tako da je bil drugi par blazine spredaj in se raztezajo svoje roke na tla.

Nato počasi iti prsi čelni zračni blazini, se bo želodec potekala med blazine, vsakokrat nekoliko nazaj sag. Prepričajte se, da ste se motili parcelo, ki se nahaja točno med blazine in sprednji prostor medvretenčne ga v celoti odvija. Končni poza na - blazine. To bi bilo mogoče upoštevati togost hrbta, morda ne na prvi, da bend dovoliti. To bi moralo biti enostavno ritmično gibanje na spodnjem delu hrbta, pomaga sprednji del medvretenčnega prostora razpletati.

med vaje v ledvenem kila je treba, da se sprostite hrbet, in se globoko zajel sapo, tako da je vrtenje v odgovor na vzponi in padci. Pomembno je, da se je spet premika gor in dol.

Če je želodec dotika tal naenkrat, bi morali povečati višino vzglavnika.

Občutek, da je telo sproščeno, ne deset globokih vdihov, nato pa diha bolj počasi in ne tako globoko. Zdaj se trudimo, da takoj, ko je mogoče dvigniti na prvo in nato drugo nogo navzgor toliko, kot je mogoče. Stopala je treba odpraviti takoj, kolena ne ukrivi, in prsti je treba opozoriti. To bo postopoma slabijo živcev ujetost, in noge preseže. Bolečine v hrbtu zmanjša in nato izginejo.

S tem nadomestnega gibanje nog rahlo zvit hrbtenice, ki spodbuja poklic voziti svoj običajni položaj v votlini na vretenca. Lahko poskusite in dvigniti obe nogi, ravnanje in krivljenje telo ob istem času. Če imate ledveno kilo čutite izboljšanje po tej vaji. 

Globoko dihanje in dvigovanje nog naj bi potekala v času, dokler bolečine ne bodo izginile.