Vaja po porodu. Možnosti za hujšanje in krepitev trebušnih mišic

Veliko mladih žensk se bojijo nosečnosti. Bojijo se, ne le videz otroka in korenito spremembo življenja, ampak tudi prihodnjih težave z odvečnimi kilogrami. Po rojstvu, bo velik trebuh, prsi in stegna bo spremenil svojo obliko, se razteza, itd Vse te spremembe v telesu je mogoče nadzorovati, če boste sledili zdravnikova navodila, vodi zdrav način življenja, jesti pravico in vadbo. Obstajajo posebne vaje, ki bodo pomagali mladi materi, da bi svoje telo v svoji prvotni obliki.

Katere so nekatere vaje, da izgubijo težo po porodu?

Da bi lahko hitro prišli v formo, ko se otrok rodi, je treba pravilno in redno delati vaje. Če je bilo rojstvo enostavno, potem lahko začnete razrede v nadaljnjih nekaj mesecev. Če je bilo rojstvo težko, lahko le zdravnik priporočiti optimalno časovni okvir za okrevanje.

Ne pozabite, da je treba pred vadbo toplo-up, da je treba storiti, da se raztezajo telo in ogreje vaše mišice.

• Ogreje. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Vdihnite, dvignite roke nad glavo, da se jim pridružijo v ključavnici in potegnite navzgor. Izdihu, spustite roke do straneh. večkrat ponovite. Naslednja vaja za vadbo - hoja v mestu za tri minute. Spremljajte svoje dihanje. Kot toplo-up lahko naredite 10 sit-ups in kick svoje noge, in nato nadaljujte z glavno telesno vadbo.
• Hoja - to je eden izmed najbolj učinkovitih vaj, da izgubijo težo po porodu. Med hojo se tovor prevaža na mišice medenice in kolkov. Omogoča več potovanj na dan, lahko skupaj z otrokom v vozičku. Začnite z normalno hitrost hoje, postopoma povečuje. Lahko sprehod skozi park, ali pa samo ob obali domov.
• "The Bridge". Ta vaja se izvaja na tleh. Ulezite se na hrbet, upognite kolena in noge - na tleh. Globoko vdihnite, dvignite medenico in Arch. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Ali to vajo 15 - 20-krat.

• Vaja za orožje z utežmi. Bodite dumbbell, leži na hrbtu, roke ven na stran in dal roke 15-krat. Sedaj lahko eno dumbbell z 2 roke in jih potegnite ven pred njim. Medtem ko je dihanje v počasi nagiba roke za glavo, izdih - dvignite roke nazaj. Ali to vajo 15-krat. Vaja je treba opraviti vsak dan, postopoma povečuje obremenitev.
• kroglični Prenos. Pri tej vaji boste morali uveljavljati žogo. Izvedite vajo, ki leži na hrbtu, kolena ukrivljen. Vzemi žogo, z dih brez upogibanja svoje roke, mu je dobil svojo glavo. Izdihu, dvignite žogo navzgor in nato ponovno spustite na kolena. Prepričajte se, da med vadbo so ramena in pas pritrjen na tla. storiti 7 prenosu žoge - 10-krat.
• Vrtenje stopala. Lezite na hrbet, noge, dal na gimnastiko žogo, dvignite boke z levo nogo, desno na peš počiva na žogo. 5. Naredite krožne gibe levo nogo v desno in v levo. Za vsakega je treba 4 - 5 ponovitev.
• Skakanje vrvi. Ta vaja bo omogočilo krepitev vseh mišic nog, ki omogoča majhno količino časa, da bi jih napeta in majhne. Med skok, poskusite sprostiti, kolikor je mogoče, da vaš hrbet naravnost, skoči na prste in komolce in zapestja obdržati blizu telesa.
• Dvigovanje medenico. Ležijo na vaši strani, upognite kolena in spodnji dlan položite pod glavo. Nadlaket pusto na postelji v popka. Temelji na dlani, dvignite medenico. Naredite vajo 5 - 10-krat na vsaki strani.

Vaje za krepitev trebušnih mišic po porodu

Ulezite se na hrbet, roke prekrižala za njegovo glavo. Dvigalo lopaticama in zgornji del telesa in noge ukriviti ali vlečenje kolena na prsih. Med vadbo, pripravi trebuh. Nato poravnajte svojo levo nogo in jo pustite težo. Kolena potegnite desno nogo na nasprotni komolca. Switch noge. Poskrbite za vsako nogah 5 - 10 sklopov.

Ležijo na vaši strani, upognite kolena. Na "ena", ki se močno potegnil pete, prekinitev rezilo iz pola.Prodolzhitelnost drže mora biti najmanj 30 sekund in do 1 minute.

Lahko dvigni želodec s pomočjo športni zaviti. twist na dan za 15 - 20 minut (za pospešitev postopka, lahko 2-krat na dan) .Horosho če prejela nakup utyazhelennyyhulahup z masažno rolikami.Ne pričakujejo takojšen učinek vadbe, trebuh pritrdite vsaj en mesec aktivnega usposabljanja.

Učinkovite vaje za trebuh po porodu je normalno gugalnica pritisnite. Ulezite se na tla, upognite kolena, roke za hrbtom previjanja. Ne da bi svojo nogo na tla, dvignite telo do kolen. Ali izvaja vsak dan 30 - 50 krat.

Vaja po porodu: Video

Glej tudi:

• Vaje za prsi
• Kompleks vaj za hujšanje: otrok v oskrbi
• Kako shujšati do poletja?
• Kako shujšati po porodu?
• Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?

Po rojstvu, žensko telo prevzame prikaže nekatere spremembe, prekomerno telesno težo. Pravilen pristop k fizični aktivnosti po rojstvu otroka bo hitro spet moč, odvečno težo. Pred začetkom vadbe je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom, in da je bolje najeti fitnes trenerja, ki bo optimalno program usposabljanja.