Pravilna prehrana: meni za pravila v tednu in univerzalnih

Pravilna prehrana - jamstvo za zdravje! Skozi naše življenje, smo zdaj in potem obljubim sami začeti hujšanje, zgodaj spat, vadbe, odreči slabe navade, prenehajte z uporabo hitre hrane in drugih škodljivih izdelkov. Vendar zelo malo ljudi izpolni te obljube, vsi, medtem ko jih postavi na jutri. Nikoli ni prepozno, da skrbijo za svoje zdravje in prehrano, glavna stvar za začetek. Nič zapleteno v zdravi prehrani ni glavna stvar - pravilno sestavljena meni za teden dni.

Pravilna prehrana: univerzalna pravila

Brez teh pravil, da ne bo lahko, da si dober meni, s katerim lahko ne samo začetek, ki skrbi za zdravje, ampak tudi vrgel nekaj dodatnih kg.

• Ustrezna prehrana mora biti prilagojena potrebam vašega telesa, da ji zagotavlja z vitamini in minerali. Ob istem času, vam ni treba stradati in sami zanikajo hrano. Vse, kar bi moralo biti v zmernih količinah, ne Osnovni in žrtev.
• Boste morali naučiti razlikovati med potrebo jesti ali piti. Včasih ta dva sta popolnoma ne podobni med seboj želje nas zavajajo. Torej, če ste lačni, popijte kozarec vode. Če se v pol ure, si še vedno želijo, da bi jedli, lahko varno zagnati obrok.
• Ne sperete obrokov. Dejstvo, da je vstop v želodec, po 10 minutah, voda teče naprej, pri čemer se z njimi želodčne sokove, potrebne za prebavo. Rezultat je težka, slabo prebavljiva hrana ne prebavi in ​​naredi več škode kot koristi. Pijača priporočljivo bodisi za 20 - 30 minut pred obrokom ali po 40 - 60 minut kasneje.
• Ne zlorabljajo mastne, začinjene in zelo slano hrano. V nasprotnem primeru boste želeli piti, in ne namakajte vrzel med hrano in pijačo.
• nikoli Stres ne držijo, sicer vse pravilno prehrano in poskušate izgubiti težo bo prišel na nič. V tem času, ki ga doživlja, ni fizično in čustveno lakoto, tako da se ukvarjajo z njim, ne da bi prenajedanje.
• Chew, nikoli pogoltniti svoje kose (kot ljudje pogosto storijo, jedo hitro in na letenje). Hrana naj bi ne samo temeljito žvečenje, ampak tudi obilno navlažen s slino, da bi za prebavo in dobro prilagodil. Naj bo navado žvečiti vsak ugriz vsaj 20-krat - do kašasto stanje.
• Po obroku ne bi vajo in ne gredo spat. Med spanjem so vse telesne procese upočasnila, in hrana je slabo absorbira. Optimalno razmerje - spanje 2 -. 3 ure Mimogrede, se zvečer ni priporočljiva veliko obremenitev.
• Vstati od mize z rahlim občutkom lakote. Torej ste sami rešiti iz teže v želodcu, zaspanost in lenobo.
• Posvetite čas in enostaven za jesti, ne posveča nobene pozornosti na to. Naši možgani prejme signal o zasičenosti le 25 minut po začetku obroka. Če jeste hitro, jeste veliko nepotrebnega tveganja, zaradi česar je teže v želodcu in odvečnih kilogramov.
• Izdelava pravilno prehrano prehrane za en teden, se prepričajte, da je poln, uravnotežena in raznolika, kot je mogoče. Telo mora dobiti hranila za normalno življenje.

• Ljudje, ki vodijo aktivni življenjski slog, Morate jesti 5 - 7-krat na dan (Odmori med hrano ne sme biti manjša od 3 h). Tisti, ki živijo v izmerjene tempa življenja, ne prenaporno delo, dovolj je 3 - 4 krat na dan (odmor med hrano inkubiramo v 4 urah).
• Ne izpuščajte obrokov. Edina stvar, ki jo lahko dajo gor - to večerjo. Če prideš pozno domov, je bolje, da ne naloži, pojdi v posteljo in čakati zjutraj. Bodite dober zajtrk zjutraj in iti o vašem podjetju.
• zajtrk se priporoča ne prej kot 30 minut po prebuja. Za zajtrk naj bi predstavljajo približno četrtino prostornine hrane na dan. Kosilo naj bo med 13.00. - 15.00 To je odvisno od svoj urnik. Večerja stopnja za sestavljanje 25% celotnega dnevnega vnosa hrane. Interval med zajtrkom in večerjo, mora biti 12 ur. V celoti gledano, število kalorij na dan ne sme preseči 2000 kcal.
• Večina prehrane bi morala biti zelenjavo, jagodičevje in sadje (40%). Vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
• Pijte vsaj 2 litra tekočine vsak dan, ker je voda - to je vir lepote, zdravja in življenja. Upoštevajte, da je pomanjkanje vode, kot tudi presežek škodljiva za telo.
• Optimalne količine maščob, ogljikovih hidratov in proteinov morajo izvirati iz razmerju od 1: 4: 1. Poleg tega je treba kompleksne ogljikove hidrate iz rženega kruha, rjavi in ​​divji riž, ajda, stročnice, žita, ječmena, polnozrnate testenine, zelišča, glive, itd Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov.
• Bodite prepričani, da so vlakna v vaši prehrani (vlaken). Izboljšuje prebavo, je preprečevanje zaprtja in izboljšuje črevesno gibljivost, očisti telo pred škodljivimi proizvodi. Potrebno količino vlaknin - 35 g na dan. Njeni glavni viri - otrobi, polnozrnat kruh, zelenjava, sadje in semena.
• Omejiti porabo soli in sladkorja.

Pravilna prehrana: prepovedane izdelki

Če želite napisati dobre prehrane je treba razumeti, meni, kateri izdelki so škodljivi in prepovedano. Ti vključujejo:

1. Kupljene maščobne omake, majoneza, kečap;
2. Trgovina sadne pijače, sokovi, limonade;
3. Pica, hitra hrana, čips, krekerji, in drugi prigrizki .;
4. Maščobne pecivo, pecivo, slaščice, škodljive sladkarije, sladkarije, piškote, itd
5. Pripravljene in konzervirane;
6. Bel kruh;
7. Margarina, širjenje in drugih škodljivih maščob .;
8. Beli riž;
9. Ocvrti in mastne jedi.

Veliko ljudi, ki so prešli na pravilno prehrano, ki jih skrbi vprašanje alkohola. Dobra v njej malo, vendar pa kozarec kakovostnega vina, pijan v praznovanje, ne škodi.

Odstranjevanje iz prehrane teh živil, boste opazili, boste začeli, da izgubijo težo spredaj. Počutim se boste veliko bolje.

Pravilna prehrana za hujšanje: grobo meni za teden

Osnova tedenskega menija mora temeljiti na zelenjavo, sadje, jagode, žita, ne mastnega mesa, morskih sadežev in žit. Prepustite se krompir - kuhan v njihove kože, pire ali pečen z zelenjava v pečici nihče ni poškodoval. Bodite prepričani, da v prehrani rib in morskih sadežev, vključujejo (idealnem ta živila morajo biti prisotni na mizi 5 sedem dni v tednu). Za sorte, nadomestnega mesa, rib in perutnine, da so bili sorta v prehrani.

Jejte zajtrk z ogljikovimi hidrati (žita, razen zdroba). Na kosilu, dajejo prednost juhe in zelenjavne solate, pa tudi združujejo kompleksnih ogljikovih hidratov z beljakovinami. Popoldanski prigrizek jogurt, kefir, sir, sadje, žele, mousse, lahka solate, suho sadje, sendviči, koktajli, oreški, itd Takšni prigrizki dobro zadovoljiti lakoto, in gredo v korist celotnega telesa. Za večerjo je koristno jesti hrane z veliko beljakovin.

Pravilna prehrana: Meni za vsak dan

Ponedeljek.

• Zajtrk: ovseni kosmiči ali kosmiči z jogurtom, vsak nesladkan sadni čaj z limono ali kavo s smetano.
• Kosilo: skuta s kondenzirano mleko ali marmelado, pest oreškov.
• Kosilo: piščančje juhe, zelenjavna solata, oblečena z olivnim oljem in limoninim sokom, pečenega ali kuhanega krompirja, gobova omaka, sok ali sok.
• Popoldanska malica: sadna solata, oblečen z grške jogurt, krekerji ali kruha.
• Večerja: paelle ali lazanja, klasična vinaigrette, zeleni čaj.

Torek.

• Zajtrk: ajdov z mlekom, čajem ali kavo.
• Kosilo: grški jogurt, jabolko.
• Kosilo: zelenjavna juha s kosom mesa, rib na žaru z rjavim rižem, grško solato, kompot ali sadni napitek.
• Popoldanski čaj: kakav, sendvič s puranom in zelenjavo.
• Večerja: Rižota z zelenjavo, rezino sira ali šunke, zeleni čaj z limono.

Sreda.

• Zajtrk: ovseni zdrob s sadjem, toast z marmelado in čaj z medom.
• Kosilo: peščica orehov in kruha s kozjim sirom in fige.
• Kosilo: riba juha, kuhano meso s paro zelenjave, svežega soka.
• Prigrizek: jogurt ali skuto in suho sadje pene.
• Večerja: Meso testenine testenine moka, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, kompot.

Četrtek.

• zajtrk: omleta s špinačo in paradižnikov sendvič s sirom, šunko in zelenjavo, kavo ali čaj.
• Kosilo: nesladkani sadni jogurt.
• Kosilo: kokošja juha, solata iz morskih sadežev, rib in sok žaru.
• Popoldanska malica: suho sadje ali jagodni žele.
• Večerja: Meso v francoščini, grški jogurt, korenček solato.

petek:

• Zajtrk: ječmenova kaša s suhim sadjem in kavo.
• Drugič zajtrk: keksi z sadni napitek.
• Kosilo: juha, piščančje prsi, ajdova kaša in sok.
• Malica: Skuta pečenje z jagodami.
• večerja: "Cezar" solata, zelenjava z žara, svež sok.

Sobota.

• Zajtrk: sir mousse z medom, toast s kozjim sirom in limonin čaj.
• Kosilo: vse sadje in pest orehov.
• Kosilo: grahova juha, pečena riba in sok.
• Popoldanska malica: sveže korenje s smetano, karamelni jabolka.
• Večerja: Francoska omleta s šunko, piščanca solata in zelenega čaja.

Nedelja.

• Zajtrk: toast z jetrno pašteto, sir s suhimi slivami.
• Drugič zajtrk: granola z mlekom, kruh in zelenjavo.
• Večerja: gobova juha, piščančji kotlet, pečena zelenjava, sadni sok.
• Prigrizek: čips s skuto in zelišča, solata s črnih oliv.
• Večerja: pire krompir, pečen losos, zeleni čaj.
• Pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja ali kislega mleka.

Glej tudi:

• Pravilna prehrana za gastritis
• Kako jesti sadje?
• Kako pravilno jesti, ali jedo pravila
• Ločeno hrana: Meni za teden
• Kako izgubiti težo, kako začeti?
• lastnosti izdelki

Nikoli ni prepozno, da začnete jesti pravico, s čimer bi dosegli vitko postavo in zdravje. S pravim pristopom, lahko meni lahko spreminja v tednu, uravnotežena in zelo okusno. Z upoštevanjem priporočil, ohranjanje zdravega meni in osnovna pravila zdrave prehrane, boste dobili ne samo postroynevshee telesa, ampak svež čisto kožo, močne nohte, krasen lase in žareče oči.