Kako priti do mostu? Posebne vaje in osnovna pravila

Najverjetneje je to vaja kot "gimnastiko most", ki ga vsako osebo, izvedene na športni vzgoji v šolskih letih. Po vstopu v kategorijo osnovnega in je osnova za nadaljnjo izvedbo akrobatskih trikov. Če ne stojijo na mostu, ali pa preprosto ne vem, kako je to storjeno, da ni potrebno, da eksperimentirate. V tem primeru je pomembno vlogo ne samo fleksibilnost, ampak tudi zaporedje pravil.

Kako, da se naučijo, da se do mostu?

1. V tem primeru, uporabna in dobra vaja zaporedju, vaše telo in mišice potrebujejo, da se ogreje in še nekaj uprazhneniy.Pervoe katerega bi bilo treba storiti v ležečem položaju, roke ob istem času je potrebno dvigniti, kolena ne upogibajte in poskusite ukrivijo nazaj. Ko je vaja ne sme biti nenadne premike in si morajo prizadevati, da se vključijo v tem položaju za 1 minuto.
2. Naslednja vaja je treba opraviti za mišice trening nog. Če želite to narediti, stati na obrnjeni kolena, roke dvigne navzgor in postopoma nagnjen nazaj, prsti hkrati pa naj bi dotika tal.
3. Tretja vaja je treba opraviti, medtem ko leži na trebuhu. Roke morajo biti na ravni boki, noge - ukrivljen na kolena, njegova glava je potrebno za njihovo doseganje. To je velik odsek za hrbtenico, predvsem tak postopek je uporaben za tiste ljudi, ki imajo sedeči delo.
4. Ko delaš vse te vaje, ki jih lahko poskusite priti do mostu, ampak iz ležečega položaja. Če želite to narediti, leži na hrbtu, da se osredotoči na rokah in nogah in začeti, da dohitijo na ramenih, ki se dviga iz tal nazaj. Zagotovo določen v položaju, da začnejo poravnajte ud. Zdaj most je pripravljena! Potem je treba ponoviti vajo gladko v obratni smeri, ki leži na tleh postopoma.

Kako priti na mostu položaju?

Ko imaš stati do mostu iz ležečem položaju, lahko poskusite to vajo iz stoječem položaju. No, če imate steno palice - če ne, je najbolje, da izberete podporo z nedrsečo površino, kot je stena, prilepili nad s ozadje.

potrebujete noge postaviti na širino ramen narazen, roke dvignil, in da je treba stati s hrbtom proti steni. Bolje je, da prosite nekoga, da vas, da se zavarujejo. Idealno bi bilo, seveda, te vaje je treba opraviti pod nadzorom kvalificiranega trenerja. Zdaj, od stoječem položaju narediti naklon stene, noge hkrati ne sme drseti. Čas je, da počasi spustimo po steni navzdol. Vrnite se v začetni položaj prvič je bolje, naslonjena na steno.

Kako hitro priti do mostu?

Več o tem, kako priti do hitro pomagalo premostiti gimnastično znanje razlik in varnostnih predpisov pri opravljanju te naloge. Pohitite v tem primeru ne more, saj lahko poškoduje vaš mišično-skeletnega sistema.

Po močni rasti v človeškem telesu ustavil, hrbtenice se ne pojavijo strjevanja na nekaterih področjih, vendar ponovno pridobiti svojo nekdanjo prožnost možna, vendar le počasi. To zahteva redno vadbo, še posebej, če je oseba, s katero se ni športno.

Za začetek lahko poskusite jogo. To je najvarnejši način za doseganje največje prožnosti, poleg tega bo joga prinesla precejšnje koristi za telo. Premostiti sam - to je chakrasana, kar pomeni upogibanje hrbtenice in globoko sprostitev mišičnega tkiva plasti.

Ta vaja krepi mišice telesa in okončin, izboljšuje tonov žleze telesa in organov, izboljšuje splošno stanje in presnovo. Z energetskega vidika je to asana povezana z solarni pletež in energizira celotno telo. Po navodilih iz joge, moški imajo pri opravljanju te naloge, lie glavo proti severu, ženske - na jugu.

Stopala je treba hraniti skupaj, mora biti prost, da dajo svoje strani in diha hkrati roke bodo na voljo. Palms dani na tleh pod ramenskih sklepov, naj bi prsti usmerjena, da leži na nogah. Zdaj se mora telo dvigne, skupaj z caved v hrbet in mu krono na glavo na tla. V tem položaju, je treba na kratko opravljanje, vodenje oko za dihanje.

Potem pa še naprej delati sklece na rokah od tal, medtem ko so noge in roke popolnoma raztegnjena. Ostanite v tem položaju, kar potrebujete za čas, dokler se prvi znaki utrujenosti, bi bilo dihanje prosto in gladka. Po zaključku vaje, morate dihati počasi in tiho, da se vrnete v prvotni položaj, nato se sprostite. Opravite ta naloga bi morala biti med 1 in 4-krat, na dva-minutnih intervalih.

Ne morete priti do mostu na spolzkih tleh, tudi ne bi smeli hiteti, da izvede celoten odklon. Roke in noge je treba določiti vpliva po vsem telesu. Pozornost je treba usmeriti na občutek v pasu in ledvice.

Glej tudi:

• Raztezanje doma
• Kaj morate vedeti o raztezanje?
• Kako se razcepi?

Če ste oseba, v nevarnosti za zdravje, potem je bolje ne priti do mostu. To velja, če imate visok krvni tlak, je bolezen ščitnice, stomach- težave razjede z sluha in očesne kapilare. Prav tako, je bolje, da ne bo to nalogo za ljudi, ki so pred kratkim utrpeli zlomljenih kosti ali operacijo v trebuhu območju. Poleg tega je pred potrebo, da se naučijo vaj, vključno z nazaj upogibanje. Ti bo pomagal hitro prilagoditev hrbtenice in mišic za opravljanje telovadno most.

Bridge prinaša odlične rezultate v raztezanje hrbtenice, le pod pogojem, da bo vaja zagotovo srečali. To je dober fitnes in odličen način, da se ogreje mišice. Performing telovadno most, lahko znebiti bolečine v hrbtu, vratu, hrbtenice, seveda, če je oseba, ki nima medicinske kontraindikacije za njo. Vlak in si vse mora uspeti!