Diet Butch: pregledi. Osnovna načela, meniji in recepti

Diet Butch - sistem menjavanja beljakovin, ogljikovih hidratov, ki ne vključujejo posebne omejitve za količino hrane. V tej dieti si goljufija svoje telo, kar je povzročilo, da gorijo maščobe rezerv. Glavna vloga je namenjena stalnim manipulacijo s količino ogljikovih hidratov porabljene. Butch prehrana je še posebej priljubljena med športniki. Res se je treba spomniti tiste, ki želijo izgubiti težo, še vedno potrebujejo za nadzor nad količino hrane.

Diet Butch: osnovni principi

Ta prehrana vsebuje cikel v vsaki od 4 dni. Prvi in ​​drugi dan -nizkouglevodnye. Menija mora biti izdelana v skladu s shemo: 3,4 g beljakovin in 0,5 g proteina na 1 kg telesne teže. 3. dan - visoka ogljikovih hidratov: 1 kg telesne znaša 5 - 6 g ogljikovih hidratov in 1,5 g proteina. 4. dan - zmerna 2,5 gramov proteina in 3 grame ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže.

Kar se tiče maščob, optimalna količina ni manjša od 30 g na dan. V tem primeru bo znesek telesu počutijo udobno. Če je količina maščobe manj, lahko pride do težav z nohti, las in kože. Rastlinske masti priporočamo, da izberete (nenasičenih). So iz nafte, oreščki, semena, olive in kakava.

Če želite, se lahko dogovorite in 4, in celo 5 dni beljakovin, vendar ne več, sicer nachnetispolzovat telo kot gorivo brez zaloge maščob in mišic.

Pri prehrani ni priporočljivo jesti. Optimalna količina kalorij - 1.200 na dan. Kalorična vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov morajo biti enake dni.

Butch prehrana ne bi smela vztrajati predolgo. Če ste se odločili, da svoj sistem njeni moči, prvič, da je bolje, da se odmor med cikli.

Ne pozabite na vadbo in treningom z utežmi. Ta dieta je s športniki uspešno uporablja za sušenje mišice, pripomore k zmanjšanju mase maščobe.

Glej tudi: prehrana Dikulja

Butch Prehrana: Meni

Prvi in ​​drugi dan.

• Zajtrk: 2 kuhana ali pečena jajca brez olj-solata iz sezonske zelenjave (razen škrobnih), začinjena z naravnim jogurtom ali rastlinsko olje.
• Kosilo: piščančje prsi ali puranjih prsi, kot prilogo primerni fižol, čičerika, leča in pari zelenjavo.
• Popoldanska malica: sir z veliko beljakovin.
• Večerja: solata iz sezonske zelenjave, rib ali morskih sadežev.

Dan tretji.

• Zajtrk: žit z oreški in suho sadje, toast iz polnozrnatega kruha.
• Kosilo: ajdova ali ječmenova kaša, zelenjavna solata in piščančje prsi.
• Popoldanska malica: sadje in jagodičevje. Izogibajte Kaki, banane in grozdje, t. Da. Imajo veliko sladkorja.
• Večerja: testenine iz trdega testenine s paradižnikovo omako. Poleg tega lahko jeste testenine ali rjav riž rižoto z ragu.

Dan četrti.

• Zajtrk: sir palačinke s celotno pšenične moke s suho sadje, kruh in sir.
• Kosilo: riž z zelenjavo in puranje meso.
• Malica: zrnat sir s svežimi zelišči in jogurtom, 2 jabolki.
• Večerja: pečenje piščanca, sir in čebulo. Poleg tega si lahko omleta s paradižnikom in sirom, jedo nekaj rezine rženega kruha.

Med dieto ne pozabite piti optimalno količino tekočine: čiste vode in zeliščnih čajev.

Lahko, kot želite, da razširijo svoj meni, glavna stvar je, da ne pozabite na osnovna pravila oskrbe.

Butch Diet Recepti

skuta žele

sestavine:

1. Z nizko vsebnostjo maščob skute - 200 g
2. Želatina - 15 g
3. Voda - 1 žlica.
4. Kakav - 1 žlica
5. Sladilo - po okusu

Priprava:

• Pour želatinasti 1 žlica. vodo in pustimo pol ure. Ko želatina nabreknejo, jo vlijemo v ponev z debelim dnom in dal na počasnem ognju. Glej, da se masa ne začne vreti.
• Dodamo želatino kakav in sladilo. Zanimive dobljene zmesi. V skledi zmešajte skupaj dobro skuto, jo dodajte v želatinasto maso.
• Nastalo zmes vlijemo v formochkam ali globoke posode. Put žele v hladilniku čez noč.

Piščančja klobasa

sestavine:

1. Piščančje prsi - 700 g
2. Sir - 300 g
3. Česen - 3 stroki
4. Sol in začimbe - po okusu

Priprava:

• Očistite piščanca iz kosti, narežemo na majhne koščke in zmeljemo v mešalniku. Olupimo česen, jo skozi medije.
• Dodaj na piščanca sir, začimbe, sol in česen. Beat vse dokler gladko. Nastalo prenos zmes s tulcem za pečenje, da se tvori klobase.
• Posodo postavimo v prej ogreti pečici pri 180 ° C za 30 - 40 minut.

kokošja juha

sestavine:

1. Piščančje prsi - 300 g
2. Beljaki - 5 kosov.
3. Sol in poper - po okusu
4. Zeleni - za okus

Priprava:

• Prsi narežemo na majhne koščke, dani v ponev z vodo, da zavre in možganov. Piščančja kuhar lahko približno 3-krat, tako da postane mehka. Pripravljen juha.
• Razžvrkljamo beljakov z vilicami, dodamo juho. Zeleni drobno sesekljamo in dodamo k juhi. Sol, poper in kuhamo približno 5-7 min.

Sochniki

sestavine:

1. Oatmeal - 50 g
2. Polnozrnate moke - 40 g
3. Jajca - 1 kos.
4. Sir - 20 g
5. Olivno olje - 1 TSP
6. Cimet - za okus
7. kefir

Priprava:

• Zmešamo vse sestavine, razen celega pšenične moke. Dodaj kot mnogi od kefirja, da se preprosto testo.
• Desko za rezanje, potresemo vso pšenično moko, razvaljamo testo palačinka. Dodajanje cimet simega namaza (lahko neobvezno kateremkoli več začimbe uporabi). Testo položimo v sir palačinke, zaviti.
• Prevleka pecilni pergament sochniki Nokautirati, dani v ogreti pečici pri 180 ° C 20 min.

kolački banana

sestavine:

1. Oatmeal - 100 g
2. Kefir - 60 g
3. Slaked soda - frac12- TSP
4. Banane - 1 kos.
5. Jajca - 1 kos.
6. Cimet - za okus
7. Kakav - po okusu
8. Honey - 2 čajni žlički
9. Pomarančne lupine - 1 čajna žlička

Priprava:

• Združite vse sestavine (razen kakava, cimet, banane in pomarančno lupino) v globoki posodi zgnetemo. Razdelite testo na 2 enaka dela. Banana Peel in narežemo na kocke. V prvem delu testa dodamo cimet, kakav, banana, in kocke. V drugem - oranžno lupino.
• Silikon kalup ležala izmenično 1 in drugi del preskusa. Put obliko v pečici segreti na 180 stopinj 20-30 min. Na zahtevo torte se lahko okrašena s suhim sadjem in kokosa.

Dieta Butch: ocene in rezultati

1. Christina: Jaz prehrana je pomagal ne samo shujšati, ampak tudi, da bi telo v tonu. V prvih 3 dneh sem izgubila 3 kg (to kljub dejstvu, da se je vrgel v telovadnici). Z vztrajanjem na dieti je enostavno dovolj, glavna stvar - samodisciplina. Dobra novica je, da potem, ko je javnost teže prehrane ne vrne. Na splošno sem izgubila 6 kg.
2. Elena: Učinkovita dieta, vendar pred njegovo spoštovanje bolje, da se posvetuje z zdravnikom in izvedeli vse kontraindikacije. V celoti sem izgubila 15 kg, predvsem brez napenjanja, da so iste mišice postanejo bolj izrazit. Med dieto, ki ni nepomembno, nisem čutil lakote, stres, izčrpanost in utrujenost. Imam na nasprotju povečala sil.
3. Catherine: Koliko se spomnim, vedno sedi na dietah. Po porodu, veliko bolje in sem začel iskati najboljšo možnost za sebe. Ustavil sem se na to, ampak že dalj časa psihično pripravljen za to. Med dieto je aktivno vključena v športu in pogosto izmenično beljakovin in ogljikovih hidratov dni. Zato sem izgubil 20 kg. Bil sem navdušen. Najboljša prehrana imam v mojem življenju nisem srečal!

Dietni Rezultati so odvisni od tega, kako dolgo lahko to prenašati. V prvih treh cikel traja približno 2-3 kg. Nato za vsak naslednji mase dnevno se zmanjša na 700 - 1000 g, kar kaže postopno zmanjševanje mas.

Glej tudi:

• 20 nasvetov za hujšanje
• Prehrana grenivke in beljakovin
• Fitnes prehrana za hujšanje

Butch prehrana - to je priljubljen način, da izgubijo težo, ne samo med športniki, ki želijo pridobiti mišično maso, temveč tudi med navadnimi ljudmi. Z dobrim menjavanja beljakovin in ogljikovih hidratov dni, boste hitro in enostavno izgubijo težo. Pomembno je, da se v skladu z dieto, in da se posvetuje s strokovnjaki, t. K. Booch metoda ima številne kontraindikacij.