Sušenje telesa za ženske: posebnosti. Kako ustvariti meni za sušenje telesa?

Izraz "sušenje telesa" je nastala v okolju, bodybuilding. Na začetku usposabljanja in gradnjo mišic športniki morajo obilo jesti. V tem času se telo prevladujejo procesi anabolizma. Graditi mišice in izgubiti maščobo, hkrati je težko. Zato je priporočljivo, da pridobijo težo, in nato odstranite telesne maščobe, telo premika v načinu sušenja.

Nekateri ljudje verjamejo, da sušenje telo dehidrira telo. To ni tako. Namen tega prehrana - zmanjšanje za najmanj ogljikovih hidratov, ki vstopa v telo. Ko končate, pravilno, sušenje in strogo upoštevanje priporočil, za 2-3 mesece, lahko znebiti 10-15 kg, hkrati pa ohranja mišično maso. Telo postane relief in mišice jasne.

Top Nasveti za učinkovito sušenje telesa

Glavno oskrbe pri sušenju telesa - omejuje količino maščob in ogljikovih hidratov v živilih porabo. Da bi se izognili negativne učinke tako dieto, morate vedeti, kako metabolizem telesa, vlogo igral v njem teh ali drugih snovi.

Ogljikovi hidrati so enostaven vir energije. Procesi, ki zahtevajo veliko energije, ki se izvajajo na račun glukoze. To se absorbira zaradi hormon inzulin, ki jo pripravimo s trebušna slinavka. Ko je preveč glukoze, del nje, ki se ne pretvori v energijo, shranjeno kot glikogena v jetrih in mišicah. Odvečne maščobe tvori glikogen.

Kadar telo nima dovolj ogljikovih hidratov za proizvodnjo energije, je dobro prebrati uporabo glikogena in maščobe. Če bodo ogljikovi hidrati le malo, da glikogen in maščobe, ki se uporablja za ta namen. Ampak, da bi začeli hujšanje, morate stabilizacijo kvantitativne vsebnosti glukoze v krvi. Če bo raven te snovi ostajajo visoke, lipolizo ne zažene, in maščobe se ne bodo obdelani v energijo. Zato je zmanjšanje maščobne mase ne sledi.

Poleg dokazano, da je nepredvidljiv raven glukoze vzrok bolezni in boleč občutek lakote - apetit, ki je zelo težko nadzorovati. Če je raven glukoze normalizirajo razen izkazali izgubo teže in druge spremembe :. Mood izboljšave, vitalnost in videz več energije, povečanje učinkovitosti, izboljšanje spanja, nespečnost izginotje, normalizacijo krvnega tlaka.

Kako za stabilizacijo ravni glukoze v krvi z dieto?

Za normalizacijo tega kazalnika je pomembno, da redno jesti in postopoma zmanjšati vnos ogljikovih hidratov na dan. Prav tako je priporočljivo, da uporabite samo ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. posebne tabele se uporabljajo za določanje indeksa. Za najbolj učinkovito sušenje, morate upoštevati naslednja pravila:

Zajtrk - je to potrebno. Jutranji obrok ne smete zamuditi v vsakem primeru, tudi če še nikoli niste imeli zajtrk.

Ne jejte pred spanjem. Če si hotel jesti zvečer, raje kozarec kefirja ali beljakovin tresenja. V ščepec, lahko jedel surove zelenjave ali sadja.

Jejte manj, ampak več. Ko so intervali med obroki 5 ur ali več, to negativno vpliva na zdravje. Optimalno Jem 4-5 krat na dan. Zato mora biti osnovni znesek hrane pojavijo v prvih 2 odmerkih, preostale 3 mora biti sestavljena iz lahkih živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.

Jejte čim manj maščobe. Toda to ne pomeni, da jim ni treba biti prisoten v prehrani. Če v celoti odpravi kateremkoli od 3 glavnih skupin snovi (beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe), obstaja nevarnost motijo ​​presnovni procesi, ki vodijo do resnih bolezni. Poleg tega je pomanjkanje maščob poslabša stanje las in kože, vizijo in dobro počutje na splošno. Zato mora vaša prehrana vedno prisotna rastlinska olja, jajca in sir.

Sladkor in peka - ne. Ti izdelki so strogo prepovedano jesti telo med sušenjem. Prav tako je treba izključiti tudi iz prehrane krekerji, čips, trgovina kečap, majoneza in pripravljenih jedi.

Vzdržijo pitja alkohola. Alkohol draži želodčne sluznice in poveča apetit.

Brez skladu z določenimi pravili polni osebe bo težko, da izgubijo težo, pridobili težo in tanek eno. Da, da izgubijo težo, morate pravilno izračunati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže:

• 1,5-2 g proteina
• 2-2,5 g ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom (za dekleta, mora biti njihova višina manjša od približno 1,2 g v obliki žitnih jedi)
• 1 g maščobe
• Če, nasprotno, menijo sami pretanek in si prizadevati, da pridobijo težo, na 1 kg teže morate jesti:
• 2-3 g proteina
• 4 g ogljikovih hidratov
• 1-2 g maščobe

Meni za sušenje telesa: vzorec prehrana

Za razliko al. Prehranjevanju nek določen porabe je precej uporabne izdelke (npr sadje) s telesa posušimo. Znesek rastlinskega olja na dan ne sme biti več kot 1-2 žlici. l. Prav tako bo morala tudi občutno zmanjšanje uporabe soli, tako da ni prispeval k zadrževanje vode v telesu. Trajanje obdobja sušenja je v povprečju 6 tednov:

1. V prvem tednu diete je treba zaužiti 2 grama ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Na primer, če je vaša telesna teža je 50 kg, potem je dan, ko bi morali jesti ne več kot 100 gramov ogljikovih hidratov. Fit kaša iz ajde in ovseni kosmiči, rjavi riž. To je zelo koristno ajde, t. Da. Ima nizek glikemični indeks. Osnova moči na prvi teden je uživanje beljakovinskih izdelkov, t. K. The piščančjega mesa, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jajca.
2. V drugem tednu priporočenega vnosa 1 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Zdaj bo približna teža 50 kg ima le 50 g ogljikovih hidratov. Prehranska priporočila so enaki kot prejšnji teden.
3. V 3. teden 1 kg teže sme pasti 0,5 g ogljikovih hidratov. Z maso 50 kg na dan, je treba uporabiti samo 25 g ogljikovih hidratov.
4. 4. teden se ne razlikuje od prejšnje. Vendar, če si se počutil poslabšanje zdravja, ta korak preskočite in pojdite na hrano peti teden.
5. 5. nedelya- 1 g ogljikovih hidratov na dan na 1 kg teže.
6. V drugem nedelya- 2 g ogljikovih hidratov na maso 1 kg.

sušenje telesa: pregledi

Veliko ljudi, ki so prestali obdobje sušenja telesa, pravijo pozitiven rezultat. Učinkovito je uspelo shujšati. Resnica je večina ugotavlja, da je nenavadno dieto težko premakniti in dal svoje najljubše jedi.

Večji učinek je bil dosežen za tiste, ki posvetovati o izbiri prehrane s prehrano ali trenerja. Toda pozitivni trend opozoriti, in tiste, ki so se odločili svojo dieto.

Neprijetnosti prišlo predvsem pri ljudeh, ki imajo zaseden urnik, in tistimi, ki nimajo za jesti s kratkih intervalih. Ampak ta problem je mogoče rešiti tudi. Glavni med sušenjem - ne pozabite vzeti vitamine in jesti več sveže zelenjave in žitaric.

Glej tudi:

• Program usposabljanja za lajšanje
• Diet Dikulja: Rezultati

sušenje telo je zelo učinkovit in uporaben za organizem. Edini pogoj - da ga ne uporabljajte prepogosto. Med dieto telo pride do tona, obnoviti zdravje in dobro počutje na splošno. Podatki videz izboljšati in mišice postanejo bolj izrazit. Če 6 tednov vam sušenja ne dobijo želenega rezultata, se ponovi čez nekaj časa.