Kako tanek pas? Učinkovite vaje za zmanjšanje pasu

Slim pas naredi lik ženske privlačno in elegantno, uravnava telesno delež. To je učinkovit tudi, če nastavitve ne izpolnjujejo standardov lepote. Da bi dosegli harmonijo in eleganco, da tanek pas in slika - ženski, bi morali jesti pravico in, seveda, vajo. Posebno pozornost je treba nameniti tako imenovanih "problematičnih področjih" - trebuh in ob straneh.

Vaje za pasom: učinkovit trening

Priporočljivo je, da začnete s svetlo toplo-up vaje. To bo pripravila mišice za bolj resno stresa:

• Ravne in poskusite čim več, želodec pripraviti, nato pa se držijo stran od njega. To je treba storiti čim prej. Ta vaja bo določila mišice v razred, okrepi prekrvavitev in dotok kisika v tkiva.
• V nekaj minutah twist pasu obroč. Najprej, da ne bo enostavno, vendar s časom boste lažje in lažje. Približno en mesec trening običajno obroč lahko nadomesti z ponderirajo v kateri je pesek ali drugi. Pomožna snov.
• Stand up naravnost, noge ramen širina narazen, stališče. Ali krožno vrtenje telesa, najprej desno, potem pa - na levi strani.
• Od stoječem položaju storiti naprej zavojev, nazaj hkrati ohraniti gladko. Ko pobočja, poskusite dotik dlani na tla.
• Če imate kovinsko simulator "zdravje Disc", tako da ga zavrtite v nekaj minutah in začeti početje vaje.

Sklop vaj za pasom:

To je zelo pomembno, da je obremenitev na zgornjem delu trebuha. Bodite začetni položaj, ki leži na hrbtu, upognite noge na kolena in rahlo dvignite pete od tal. Postavite svoje roke na svojih straneh, ali pa ga dal pod glavo. Pri tej vaji, ni treba, da sam pomagati z rokami. Dvignite telo navzgor, medtem ko naj bi ramena in zgornji del hrbta čim dvigala od tal. Ponovite 15-krat odkar. Priporočljivo je, da 3 do 6 sklopov.

Bodite izvirni stoječem položaju z nogami razširila v čim večji meri. Upognite kolena. Seva glutes, pri opravljanju nenadnih premikov naprej in nato nazaj v začetni položaj. Sprostite se. Ali to vajo 20-krat.

Bodite položaj leži na tleh, dvigne glavo in ukrivljen na kolena navzgor. Arms objemala kolena in jih potegnite noter. Noge v tem času ustvariti ovire. V začetku so bili razredi potekala v tem položaju približno 5 minut, nato pa poveča čas. Najbolj pomembna stvar pri tej vaji - če čutite napetost v mišicah. Če ne, potem morate povečati svoja prizadevanja.

Bodite začetni položaj, ki leži na tleh s prekrižanimi nogami. Dvignite noge čim bolj navzgor, roke v tem trenutku stoji na tleh. Roke se lahko hranijo nazaj. Vajo 10-15 krat.

Sedite na stol s svojim back to back, in zgrabiti sedeža. Dvignite brado in zravnajte hrbet, kolikor je to mogoče, noge ob istem času dviga navzgor. Če ste nenadoma občutek, da se mišice spodnjega hrbta preveč napeti, tako da noge so previsoka, bi morali biti malo nižje. Metrov zavijemo levo in nato desno. Upognite kolena in dvigne na prsih in jih spustite v začetni položaj. Ali 10-20 krat za en pristop, je treba število povečati daljšem časovnem obdobju. Optimalno število zbirk - 3.

Začetni položaj - leži na svoji levi strani. Shift svojo težo na ukrivljen na komolec, levo roko in desno se izpostavimo in položite dlani na tleh. Na levi nogi je treba dati v sprednji in desni strani nekoliko v ozadju. Lift medenice približno 1 cm od tal. Globoko vdihnite in izdihnite, kolikor je to mogoče, se sprostite mišice na levi strani telesa. Dvignite boke čim višje. Noge, medtem ko zapustijo tla ne more biti - samo boki. Opravite 30 ponovitev v 3 sklope za vsako nogo.

Bodite začetni položaj sedi na tleh. Noge hkrati izvlecite pred njim in malo ovinka. V roki, vzemite majhno obremenitev. Fit žogo, male ročke, plastenke z vodo ali peskom. Na razdalji 30 cm od stegna dani na tleh 2 papirja. Trunk zasuk v levo, ki se nanašajo na vstavljanje papirja. Enako storite z vrtenjem v nasprotni smeri. Če se boste počutili le rahlo stres in obremenitev se zdi nezadostna, premakniti listov na Chud. Vajo 30-krat na vsaki strani. Optimalno število pristopov - 4.

Bodite na izhodiščni položaj leže. Globoko vdihnite in kot ste izdihom, poskušali doseči desno koleno s komolcem leve roke. Vajo 15-krat, za vsako nogo. Začnite s 3 sklope, nato pa postopoma poveča do 6.

Vaje za zmanjšanje obsega strani

Boca je najbolj problematično področje, pri ženskah. V večini primerov se pokvari obliko. Maščoba iz teh krajev gre v zadnji vrsti, ki otežuje položaj.

Torej, ne iščejo takojšnje rezultate, tudi če vaje, usmerjene v odpravo količin na teh področjih. Toda po nekaj časa, rezultat pa je prepričan, da se pojavi

1. Bodite začetni položaj, ki leži na hrbtu. Roke so postavljeni na obeh straneh, da bi jim pomagali pri uveljavljanju ne more. Upognite noge pri kolenskih vezi. Daj levo nogo na desni strani. Dvignite telo tako visoko, kot si lahko, in zavijemo desno. Hkrati mora čutiti močno napetost mišic. Bodite na izhodiščni položaj. Ponovi v nasprotno smer. Ali 10 ponovitev na vsaki strani. Število pristopov -4.
2. Bodite začetni položaj leži na trebuhu. Roke naslanjati na tla. Dvigne od tal zgornji del trupa. Ali spremenljivke telo nagne na desno in levo. V tem primeru se noge ne sme priti s tal. Vajo 10-krat. Število nizov - 3.

Vaje za pasom: Video

Glej tudi:

• Iron obroč za pas
• Kako zmanjšati pasu?
• Kako tanek pas?

Besednjak je zaželeno, da se zmanjša pas v kombinaciji z drugimi. Telesnim naporom. Na primer, s tekom ali plesom. prav tako je treba držijo vaše prehrane Nizko beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne vlagajte svoje telo! Optimalno število vadbo v telovadnici, ne sme presegati 3 na teden. Domov vaje lahko namenijo več časa za približno eno uro na dan. Če ste natančno upoštevali ta priporočila, rezultat ne bo trajalo dolgo.