Vaje v vodi za krepitev mišic

Voda in gibanje, gimnastika v vodi - najboljša kombinacija za krepitev zdravja in mišic, izguba teže ni mogoče najti. In ni treba, da gredo v bazen. Pomembno je, da je bil v bližini čisto jezero. Začetek krepitev mišic dnevne sprehode na vodi ob obali. Pojdite globoko ni potrebno. Dovolj je, da je bila noga prekrita z vodo. Sčasoma (ko se počutite bolj samozavestni), lahko nivo vode doseže do kolen. Spregovorimo v članku o vodnih vaje za krepitev mišic.

Hoja po vodi, kar dihalne vaje: vdihne skozi nos in izdihnite skozi usta (2 korake - vdihovati, 4 - izdih). Postopoma povečati število korakov na Vdihnite in izdihom. Hodimo, dvig kolena čim višje. To običajno poveča obremenitev. Potem zapletla izvajanje, kar swing nogo naprej ali na stran. Poveča roke obremenitve povezovanje

• na vsakem koraku stisne pest in unclenched;

• izdelavo krožne krtače gibanju (4 korake, v eno smer, nato pa v drugi);

• vsak korak bend / poravnali svoje komolce;

• Ali krožno gibanje ramen;

• desno roko na vrhu, leva izpusti. Na vsakem koraku spreminjanjem položaja rok.

Ste pripravljeni na več? Nato dodamo nekaj vaj za prtljažnik.

• roke pred prsih, prsti v ključavnici. Naredimo korak z desno nogo. Ramena hkrati zavijemo desno, korak v levo - na levo ramo. Narediti vajo, počasi, počasi, postopno povečanje amplitude gibanja in hitrosti izvedbe.

• Roke za glavo, korak z desno nogo - naklon v desno in obratno. Opravite gibanje gladko.

• Na vsakem koraku delamo naprej ovinek. Bodite previdni: to je potrebno, da bend ravno nazaj, vleče želodec, brez upogibanja kolena.

Vadba v vodi

Toda bolj učinkovit način za modeliranje lik je vodna aerobika. Ponujamo vam kompleksen nabor. Morda vam bo všeč. Bo vas prosim in spominja otroštva, delo z žogo.

ip - stoji v prsih globoko v vodi z nogami ramen širina narazen. Hranimo žogo z obema rokama pred prsih. Potiskanje rezultat, ga spustite navzdol (pod vodo). Gremo nazaj v začetni položaj ip - leva roka z žogo razširiti na strani, prav na pasu. Pritisnite navzdol na žogo, dajanje roko dol. Enako naredite z drugo roko. ip - imeti žogo z obema rokama pred prsih, širina noge ramen, noge obrnjene navzven. Narediti počepu, obrniti telo v levo. Enako v drugo smer.

ip - roke iztegnjene z žogo. Levo roko z žogo drsenje skozi vodo, zavojev v levo, medtem ko desna noga naredi korak na strani. Enako v drugo smer. I.p.- leži v vodi na hrbtu. dve roki žogo obrat v glavi, noge naravnost. Raztezajo in noge. ip - leži na hrbtu na vodi. Levo nogo, upogibanje kolena na prsih zategnite. Enako desna noga. ip - leži na trebuhu na vodi. Mahi noge narazen skrestnye. ip - leži na trebuhu na vodi. Žoga pod prsi, obraz spustiti v vodo. Na vdihniti glavo in levo nogo ravne rasti. ip - Exhale. Enako z drugo nogo. ip - enako. Roke podaljša naprej z žogo, vzame sapo in spustite osebo v vodo - dolgo izdihom. Hkrati razpreta in noge.

ip - roke upognjene, kolena na straneh, žogo pod prsi. Dvigni glavo, zadihamo. Vleče roke naprej z žogo, njegova glava spuščena v vodo, napenja brado do prsnice. Izdelujemo dolgo izdih. ip - krogla pod trebuh, noge in roke iztegnjenimi. Dvigni glavo, zadihamo. Znižuje glavo v vodo si izdihnejo, roke in noge za spust (zložljiva), poskušamo dotakniti roke noge. Pojdi nazaj noter in ven. n. Pri izvajanju vaj, ki leži na hrbtu in trebuhu, morate raztezajo. Ne upogibajte v pasu, mora zadnjice in trebuha se raztegne - pripraviti. Na tej točki, so vse mišice delal - od nog do glave. Ti odpravlja stres, krepi lok stopala, izboljšuje cirkulacijo krvi v spodnjih okončinah, vlak svoje srce, pljuča ventiliruete, ki delajo mišice hrbta in trebuha - stabilizirati težo. Učinek kaljenje vode - te kot darilo.

Tudi iz Applied Materials, lahko uporabite toplo ogrevanje pad ali-Plenic segreva železo, vendar ne oparinami - dal pod "helikopter" and roll, medtem ko poje nekaj pesmi. Občasno lahko dajo otroka na hrbtu in pripravi na noge na trebuhu - kot GAZ avtomobili gredo lažje. Če se kolike spremlja bruhanje, prebavne motnje, zaprtje, ali so predolgi in boleče narava ni opaziti povečanje telesne mase in otrok noče jesti, je to priložnost, da gredo študijo zaraščanja, laktozno intoleranco ali drugih prebavnih bolezni.

Iz lastnih izkušenj bi rekel, da sčasoma boste razumeli, da je proces sistem, v skladu s katero je mogoče pripraviti program ukrepov. Opazil sem, da se kolika je začela ob določenem času, kar pomeni, da na tej točki morate osvobodite poslovanja in celo samo vprašal me ne zmoti. Še vedno potrebujemo potrpljenje in miren. Vsekakor se zdi, bi bilo težko -, naj se vzdržijo, ko vaš novorojenček dobesedno "veter", od bolečine, vendar ne veste, kako bi mu pomagal. Ampak to je zelo pomembno - da se razumemo, da nihče razen vas, bo vaš novorojenček ne more. In kdo bo pomagal - živčni, prestrašeni materi ali vedo, kaj storiti, samozavestna, skoraj hladnokrvni - od tega in rezultat je odvisen.