8 Najbolj učinkovitih vaj za medije

Pri izvajanju te naloge, boste lahko za črpanje do mišic, ki se nahaja pod rebri. Ali zvijanje mora biti na tleh. Ulezite se na hrbet in upognite noge, jih držimo stran od površine. Roke upognjene v komolcih na straneh, prekrižala roke zadaj vratu. Holding pasu v fiksnem položaju (popolnoma na tleh), dvignite zgornji del trupa. Ta postopek je treba ponoviti 50-krat v 3 deljenih odmerkih.

Diagonala sukanje omogoča tonus poševne trebušne mišice. Leži na tleh, upognite noge in dal svoje pete na tla. Ročno ovinek na komolcih in razširil na straneh. Krtače v to mora biti zadaj na vratu. Smisel vaje je komolcem leve roke bi dosegla na desno koleno in desno - levo. To lahko storite to na račun telesnih dvigal (30-krat za 3 sklope levo in desno).

Najbolj učinkovito delo na dno tiska. Ulezite se na hrbet in položite roke na vaših straneh. Zberite v želodcu in zategnite vaše abs. Dvignite medenico in noge za maksimalno višino. Po zaključku te vaje, počasi potopil na tla v prvotni položaj. Reverse-sukanje morala 12x 3 ponovitev.

Odlična vadba, ki ima lahko za posledico odlično obliki spodnja, zgornja predelu trebuha in stranske dele le-teh. Ulezite se na hrbet in upognite noge (to ne bi smela biti pod pravim kotom). Roke v tem trenutku, lahko vrgel na glavo ali dal svoje roke na njegova ramena. Hkrati dviganje trupa in nog, se trudimo, da bi jim približali drug drugemu. Nato nežno zasedajo prvotni položaj.

Bodite položaj leži na tleh. Upognjena pod kotom 45 stopinj, dvignite noge nekoliko nad telesom. Za udobje vaje morajo roke postavi za glavo, ki je ločen od površine se med vadbo ni priporočljivo. Rahlo dvigovanje noge (nižje so na tleh je boljše za tisk), sledijo svoje gibe značilne za kolesarjenje.

Ulezite se na hrbet in položite roke ravne po glavi. Smisel vaje je sinhrono dvigniti in noge in trupa, ki poskušajo doseči svoje čelo na kolena. Bodite pozorni, da vaše noge ob istem času, so bile vložene, ne le skupaj, vendar so bile v stanju dinamičnega ravnovesja. Ponovite delovnem mestu 10-krat v 3 sklope.

Ulezite se na hrbet, upognite roke in jih postaviti na tla, počivajo roke, medtem ko na površini. Upogibanje svojo desno nogo, odstranite prtljažnik na levi strani, dotika tal s svojim kolenom. Za vsako nogo podobnega ponavljajočo vadbo 30 do 40-krat (3 ure). Po tem spremeniti tempo in opravljajo enako nalogo za njo.

Idealen za spodnji del tiska izvaja s predmeti. Ulezite se na tla in skočil pod valjčkom ali žoge za fitnes (lahko uporabite majhno brisačo). Dvignite noge pod kotom 30 stopinj. Hrbet ne ukrivi, in je še vedno strogo v vodoravnem položaju. Po sprejeti tak položaj ni zelo intenzivno masažo trebuha, brez bolečin. Vaš cilj - da se izboljša prekrvavitev v želodcu in zbadanje podkožno maščobo.