Vaje za krepitev dihalni sistem

Danes bomo govorili o tem, kako okrepiti dihalni sistem, tako da ne boli. Glavni ukrep - na vrhovih pljuč. Zdravi vse bolezni gnezdijo na vrhu pljuč, kot so rak in cavitary tuberkulozo. Naredite največja izdih, potem dvig rameni naravnost navzgor - ostrim kratko sapo, nato pa nežno, a hitro znižati ramena - izdihom. Še naprej diha kot 5-10 minut. Spregovorimo o vajah za krepitev dihalni sistem.

Mediana dih za krepitev

Koristen učinek na celotnem področju svetlobe, vendar najmočneje - v osrednjem delu pljuč in bronhijev. Pomaga zdravi bronhitis in pljučno boleznijo. Vaja je kontraindicirana pri pljučnega raka in hemoptiza (odprta oblika tuberkuloze). Sveste roke ob telesu, naj dvigne roko naravnost navzgor, da večina polno izdiha. Nato združuje nože in izbokline prsi, globoko vdihniti celotno prsi (rebra hkrati najbolj podaljšano), nato z združevanjem podlakti - popoln izdih. Dihajte za približno 10 minut na dan. Vsakdo se lahko učijo in vaja je še ena možnost, ki je za usposabljanje dihal in hrbtenice v osteohondroza prsne - zdravljenja. Vendar pa lahko nadaljujete z njo le, če rešili vse težave s pljuči.

Sveste roke ob telesu, naj dvigne roko naravnost navzgor, da večina polne izdihom, ki združuje podlakti. Naslednja - globok vdih celotno prsi. Največja rezilo zbrali in ekspandiran iz prsi - polno izdih.

Spodnja dihanje za krepitev

To blagodejno vpliva na pljuča, predvsem - znižati svoje deleže plus celotno trebušno votlino. Zagotavlja močne krče ukrepe, znižuje krvni tlak, preprečuje hipoksije med bronhialne astme napadu. Kontraindiciran med izvedbo hemoptiza, pljučnega raka, raka v trebuhu. Sedite tako, da želodec ni bilo omejeno, in izdihom mirno, enakomerno zmanjšuje trebušne mišice, da iztisnite preostali zrak. Nato se sprostite svoj želodec, samo pustite, da se zrak ", da teče" v pljuča. Nadalje, ne diha več slivov trebuh mišice. Sprva je težko navaditi na dejstvo, da je ni potrebno vključiti dihalne mišice in telo se bo samodejno poišče, da zadihamo, da diha. Ampak, če ste dovolj vztrajni, bo trud nagrajeni z znatno izboljšanje zdravja, veliko bolj hitro okrevanje, da skoraj vsako bolezen, toleranco prehladi in popolna odsotnost je treba sprejeti spazmolitiki kdaj bili na vseh. Merilo pravilnosti delovanja - toplote začne širiti iz želodca in postopoma pokrivajo celotno telo. Ali boste morali opravljati več kot 10 minut naenkrat. Izjema - napad astme, v tem primeru, da diha, da za dokončanje njegovo odstranitev.

polna dih

To je koristno pri visoki telesni in duševni stres, pomirja živce. V stresnih situacijah se vam omogoča, da mirnost in jasnost misli. To blagodejno vpliva na krvni obtok in imunski sistem. Začnemo z izdiha - samo stiskali ves zrak iz sebe, nato pa počasi in previdno, da ga pusti pri sebi. Še naprej dihanje na mejo, nato pa takoj začeli točno isto gladko dih po izdih sape takoj. Merilo pravilnosti - v mirnem stanju, kar morate storiti do pet vdihov na minuto brez nelagodja. Na začetku razredov se lahko pojavijo eksplozije bolečine v medrebrne mišice. Ne skrbite - to bo kmalu minilo.

Nadaljevanje vdihavanje

Še posebej koristna vaja za rehabilitacijo po bolezni pljuč. Opravlja sede ali stoje. Naredite brezplačno polno sapo in z uporabo moči volje, še naprej vdihovati do oprijemljivo potrebo po izdih. Naslednja - počasi Exhale. Ali te tri vaje v enem iti trikrat na dan.

Nadaljevanje Exhale

Vaja je učinkovit proti spastični bolečine, za zniževanje krvnega tlaka. Pomembno je, da se skoraj ne vpliva na normalno tlak, in to mu daje prednost pred drogami, znižuje krvni pritisk, ker ni prevelik odmerek. Lahko opravljajo v vsaki situaciji. Naredite brezplačno izdih in s pomočjo volje izdihom do zelo otipljivo potrebo po sapo. To je sledilo počasno polno sapo in še enkrat ponovite. Vajo za usposabljanje 0,5-1,5 minut. Spastično bolečine - do njihovega popolnega izginotja. Ob povišanem tlaku - do izginotja povezanih simptomov (glavobol, občutek stiskanja v prsnem košu, bolečine srca, palpitacije, pulziranja v templjih) ali znatno zmanjšanje krvnega tlaka v odsotnosti teh simptomov.