Pravilna prehrana med nosečnostjo

Visoko kalorično hrano, je nesprejemljivo v času nosečnosti! Vabimo vas, da izpolnite v jeseni izgube energije, je bolj uporabne načine. Pogovorimo se o pravilni prehrani med nosečnostjo.

V maščob, seveda, imajo to prednost, - pri predelavi 1 g pomeni. kcal energije, ker 1g ogljikovih hidratov vsebuje skupno 4 kcal. Toda dnevni tečaj pokriva zadnji 50% dnevno porabo energije. To je razlog, zakaj bi moral vaš jedilnik vsebovati več kot 75-85 gramov maščob in 400 gramov ogljikovih hidratov na dan. Za presežkom ne upirali, Pick up pravilne hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Na primer, 15-30 g maščobe je bolje pripravljena iz rastlinskih olj - so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami in vitaminom E. proizvodov, ki vsebujejo živalskih maščob, so najbolj želene ribe, stopljeno maslo in višje stopnje nafte. Raje kompleksnih ogljikovih hidratov: polnozrnat kruh, žita, testenine iz durum pšenice, kot tudi živila, bogata z vlakninami - je sadje in zelenjava.

V zimskem času, v času nosečnosti, v nobenem primeru ne obupajte vroče jedi s pravilno prehrano - to je preveč potratna. Dejstvo, da so encimi za prebavo hrane, ki delujejo na 37 stopinj. Zato, da bi se "segreva" hladno skuto, solata ali jogurt, telo je prisiljena porabiti veliko energije. Najboljša možnost za vroče na nosečnica - juhe. Glavna stvar - zagotoviti, da je meso, ki ga kuhamo, da zelenjave pred kuhanjem obrezati vso maščobo iz ptice odstranimo kožo. Voda - naravni katalizator vseh procesov v telesu. V zimskem času, ko je vlažnost močno pade, da sledite pitne režim bolj potrebno. Še posebej po 15-16 tednih nosečnosti, ko je količina plodovnice se hitro povečuje.

Da bi zagotovili redno in nemoteno oskrbo z "goriva" v pravo prehrano med nosečnostjo na vse, tudi najbolj oddaljenih, kotičke telesa, mora ožilje in srce deluje kot ura. Pozimi mora nosečnica posebno pozornost posvetiti živila, ki so bogata z vitaminom C (šipek, črnega ribeza, cvetače), ki krepi stene sosudov- kalijeve soli (špinača, čebule, korenja), ki so potrebni za srčne mišice, krvnih žil in kapilar.

Pospešite presnovo in prehrano v telesu prispevajo k beljakovine. So gradniki za encime, in tako vplivajo na dopolnitev energetskih rezerv. In ne pozabite pomanjkanja joda lahko vpliva na delovanje ščitnice in njenih hormonov v resnici igrajo pomembno vlogo pri regulaciji metabolizma. V povprečju, nosečnice morali zaužiti 63-76 gramov beljakovin na dan, in dnevna stopnja tretje trimesečje se poveča na 120 g 60% njihovega celotnega zneska sme pasti na živalskih beljakovin (losos, Chum losos, losos, tuna, in kot sir in jajca) in 40% - za zelenjavo (morebitne orehi, stročnice). V zvezi z jodom, njegov dnevni vnos 200 mikrogramov na dan. Najlažji način, da dobim - dnevna poraba jodirane soli (dovolj 5-6 gramov). Veliko joda v morski hrani, morske ribe in morske alge - resničnost za kritje dnevni tečaj, jih morate pripraviti vsak dan.

Po kitajski naukom o zdravem prehranjevanju, telo na različne načine, da bi porabili svojo energijo v različnih letnih časih. Za podporo svoje delo je le sezonske sestavine so na ustrezni ravni. To je razlog, zakaj naj bi prednost v meniju se dolgohranyaschiesya sadja in zelenjave: korenasto zelenjavo, zelje, jabolka, tykva- žitarice - vse žitarice in polnozrnat kruh mlečni izdelki in pusto meso matice. Najmanj jejte zelenjavo in sadje, ki rastejo v tropskih državah.

• kefir steklo zmeša s kozarčkom paradižnikov sok, sezono mešanice črnega popra in soli. Prejela odlično pijačo za popoldanski prigrizek ali večerni prigrizek.

• Od suhe fige in uporabo mash namesto sladkorja v različnih jedeh. Vzemite 5 kosov suhega sadja, sekanje v mešalnik in dodamo 1/3 skodelice vode.

• Poskrbite, nenavadno in okusne testenine s školjkami in česen. Izpolnite lupin testenine, zaradi česar paste. Končni jed potresemo z limoninim sokom, da jim dajo kislost.

• granatnega jabolka omaka je odlično dopolnilo k mesnim jedem. Zmešajte sok iz granatnih jabolk tri z 100 ml jabolčnega soka, toplote, dodamo 1 žlica. l. škrob, 2 kosa. nageljnove žbice, odstranite z ognja in dobro premešamo.

• Pripravite ribje olje za toast in toast. sled fileti namakati v mleku, zmeljemo v mešalniku skupaj s kuhanim korenje in koper. Končna masa mešanica z maslom, zaviti v papir in v hladilniku.

• Pečemo v pečici paradižnike, polnjene s feta sirom in s tal bučnimi semeni.