Delne pogoste obroke za hujšanje

Brez pretiravanja, je najbolj priljubljen način za zmanjšanje telesne teže bil, je in bo - prehrana. Kakšna dieta niso izumili, ki jih človeštvo v času svojega obstoja je zelo enostavna za zelo prefinjeno. Eden od najbolj priljubljenih prehrana je prehrana z delno močjo.

Kaj je po delih obroki?

Bistvo te metode terapevtskih učinkov na telo je razdelitev dnevni odmerek hrane je v treh delih, kot je običajno prijetno (zajtrk, kosilo in večerja), in veliko večje število delov, kot so šest ali celo sedem. Prehranjevanje mora biti približno enake dele, enkrat na 2,5-3 ure.

Torej, če že veste, kaj strokovnjaki klic frakcijsko moči, je čas, da povem nekaj besed o prednostih takšne prehrane. Za pravilno razumevanje, razmisliti, kaj se dogaja v človeškem telesu s tradicionalnimi treh - obroki na dan.

Obdobja sitosti neizogibno izmenično z obdobji lakote. Ko je telo lačen, on doživlja stresno stanje, ki povzroča, da se kopičijo rezerve za prihodnost, kar se imenuje "na črno" dan.

Te zaloge, potem je enostavno odkriti v trebuhu in stegnih. Telo je preprosto zavarovana v primeru izrednih razmer. Poleg tega je po obdobju lakote, ljudje so včasih zelo "grenko" Jaz Naleteli na hrano, nenadoma jedo zelo velik delež, ki je prav tako že ne "šibke" zalog.

Kaj se zgodi, ko se oseba preseli razdeliti obroke?

Telo skoraj preneha občutek lakote, saj je raven glukoze, osnovna snov, nam daje občutek, lačni, niso bistveno zmanjša v primerjavi s konvencionalno energijo.

Zato je telo preneha ali v bistvu preneha pripravo zgoraj omenjenih "črnih" dni, kar vpliva na velikost maščobnih rezerv. Razveljavitev razvpiti debelosti, lahko opazite druge pozitivne vidike.

Najprej so ga dali v stanju gastro - prebavni trakt, ki je več ne doživlja stres ne predstavljate vpliv velikih količin hrane.

To normalizira pretok krvi v želodcu, ki vodi k izboljšanju prehranjenost stene organov. Nič čudnega, pri številnih boleznih prebavil, gastroenerologi so strokovnjaki predpišejo bolnikom se je prehrana po mnenju nas.

Nekaj ​​besed o prednostih frakcijsko moči. Morda je vsak od vas pozna razmere teže v želodcu po težki hrani. To zvitkih močan občutek zaspanosti strm prerazporeditev krvi, ki teče od možganih, srcu, pljučih in rogoz v želodec povzročil.

Če veliko jesti pred spanjem, ne boste mogli v celoti sprostiti, saj bo vaše črevesje trdo delati, tako, da skrbi, tako dolgo, da zaspite, pogoste nočne zbujanje, in včasih nočne more. Kaj lahko rečemo po takem počitnice, ne bo preprečilo "sprostiti samo malo - malo", bolj se ne bi bilo treba govoriti o cel dan dela.

Torej, od besed k dejanjem. Najprej je treba opozoriti, da je skupna količina kalorij na delno moč ne sme preseči dnevnega zahteve, velikosti od tega

Lahko izračunate sami z več tabel se pogosto zastopana na internetu, vendar je bolje poiskati pomoč pri zdravniku - za prehrano.

Za pravilno merjenje pravo količino hrane najprej, zmanjša velikost posode. Če želite to narediti, popolnoma primerna majhnih krožnikov ali skodelic. Če je vaše dobro oko dovzetni za precejšnjo napako, ne bo odveč za uporabo uteži. Se odtehta vse, ki jih uživajo. Kasneje, lahko to storite brez uteži enostavno.

Ne pozabite, da mora biti zajtrk, kosilo in večerja v obliki toplih obrokov. Zajtrk mora biti nekoliko gostejša kot od drugih jedi.

Zapomni si pretepen Frau - "zajtrkovati sam ...". Izvrsten zajtrk vam bo dala potrebno količino energije za samozavestno stopili v nov dan. Za to popoln obrok z veliko ogljikovih hidratov, kot so müsli ali sira jedi.

Prigrizki. Bolje je, da se odločijo za malico čez dan. Samo pravijo, da izdelki, kot so čips, oreščki, krompir - krompirček in drugo hitro - hrano niso primerni, ker vsebujejo veliko količino prebavljivih maščob in daje občutek sitosti v ne zelo dolgo časa.

Idealen prigrizek je sestavljen iz sadnih in zelenjavnih solatah, z nizko vsebnostjo maščob skuto, koruzni kruh, jogurt brez sladkorja. Hrana mora biti bogata različni vitamini, elementi v sledovih, esencialne maščobne kisline.

Kako začeti uporabljati delih obroke?

Če vam je težko spremeniti prehranske tradicije oblikovane v preteklih letih, lahko naredite nekaj poskusnih voženj. Naj bo bolje v dan, ko vam ni treba hiteti.

Če je težko meriti v rednih časovnih presledkih med obroki lahko uporabijo različne načine opomniki, ki so prisotne v skoraj vsakem mobilnem telefonu ali računalniku. Postopoma boste mogli razvijati in utrjevati nove prehranske stereotipe v zavesti.

Občinstvo razdeliti obroke?

V - Prvo, če imate zdravstvene težave in odvečno težo, spreminjanje vedenjskih vzorcev ni nujno. Jejte kot vajeni, ni razloga, da - da ničesar spremeniti.

Začetka, da smo pregledali deljenim pogoste obroke za hujšanje ni primeren za ljudi, ki želijo, da se hitro pokvari težo. Izguba teže bo zagotovo zgodilo, ampak na žalost, ne hitro. To bi morali jasno zavedati. Jejte dobro in ostati zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru