Uporabne izdelke za človeško telo

V tem članku, govorimo o zdravih živil za človeško telo.

špinača

Špinača je polna koristnih vizije za lutein in vitamin A. Avokado jih še več, poleg tega je sadno pulpo bogati v "dobrih" maščob, so bistvenega pomena za človeško telo in da se raztopi teh hranil. Če ste v kuhinji kosmopolitka (po domače v tem Humus ne dvomimo) in jo kuhamo mehiško hrano, ki je priložen k QUESADILLAS in tacos sesekljano špinačo. Druga izvedba - špinača solata jutranje z avokadom (zeleno sadne kaše, limoninim sokom, olivnim oljem in začimbami po okusu - in se spustimo dajatev mešanico česna, sol in poper).

Brokoli in jajca

Imamo dobre novice za vas - se zdi, da se znebite neprijetnih simptomov PMS, je dovolj, da gredo do najbližje trgovine. Glede na študijo, ženske, ki prejemajo hrano potrebno količino kalcija in vitamina D, 30-40% manj verjetno, da trpijo zaradi PMS. Torej je potrebno pogledati v supermarketu? Brokoli in jajca. Zeleni brsti so bogati v eni izmed najbolj prebavljivih oblik kalcija in jajc - najboljši naravni vir vitamina D. Ta dva izdelka so najlažji način, da združi v omleta ali frittata - Italijanski ocvrta jajca z nadevom.

Paradižnik in oljčno olje

Likopen - močan antioksidant, vsebuje predvsem paradižnik zmanjšuje poškodbe epitela sonca. Če želite, da vaša koža mehkejša, poleg tega, da zapolni paradižnikovo solato z olivnim oljem. Rastlinske maščobe pomaga likopen je bolje absorbira. Rezultati raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo veliko olivnega olja, manj gub. Poleg tega, paradižnik in olja pravkar, da jih imajo skupaj v obliki Bruschetta in Caprese solata. Kozmetični učinek mediteranskega "par" bi lahko okrepili. Ugasne v treh urah na majhnem ognju (pri 110 stopinjah), slive paradižnik v olivnem olju (za toploto sprošča več likopena).

Ovsena kaša in jabolka

Ovsena kaša vsebuje beta-glukan in avenanthramide ki varujejo krvne žile iz holesterola. Prizadevanja zdravstvene koristi jutranjih žitnih rezin svežega jabolka (samo ne prestregla kožo - vsebuje večino hranilnih snovi). V sadju veliko flavonoidov - pomembnih antioksidantov, ki varujejo telo pred prostimi radikali in, poleg tega, se borijo z vnetnih procesov. Rahlo prepražimo rezine jabolk s cimetom v majhni količini masla, potem manj pogosto in dodamo vročo žit.

jogurt

V vašem črevesju živi okoli 400 vrst bakterij. Nekateri od njih so dobre za zdravje, drugi pa ne toliko. Če so "slabi" mikroorganizmi bolj kot dober, se začnete počutiti opažajo v želodcu. Jogurt posebej ugotoviti prebavo, vsebuje probiotike - "dobre" bakterije. Toda nekateri mlečni izdelki stanje ni mogoče popraviti. Za preživetje in razmnoževanje, probiotiki potrebujejo prebiotikov - posebna rastlinska vlakna, ki so bogati, na primer, lanena semena. Ponovno vzpostavi in ​​ohranja zdravo ravnovesje je zelo preprosta v prebavnem sistemu: Dodajte žličko zdrobljenih semen v jogurt. Hočeš malo bolj zapleteno? Naredite sadje in jogurt parfait, ki zdrobljena lanena semena bo odgovoren za hrustljavo teksturo.

Piščanec in korenje

Težko je najti koren zelenjave, ki bi imela več vitamina A, ki ga človeško telo, potrebnih za boj proti okužbam. Ampak to je koristen antioksidant brez zadostne količine cinka, ki ga mnogi v piščanca, govedine in svinjine, vse isto, da je les brez tekme. Morate cinka za asimilacijo vitamina A, sicer ne boste dobili, če želite, in jih telo ne more uporabiti. Fire piščančje prsi in - ali Bunny - naredite jih korenčkovo solato (razrezane korenine, limonin sok, sezamovo preliv in okus - rastlinsko olje ali kislo smetano).

Testenine in balzamični kis

Zamesimo za krožniku testenin in spet nekaj ur želite jesti? Dodajte balzamični kis v posodo. Ocetna kislina upočasni postopek prebave glukoze vsebuje škroba bogatih proizvodov in krvni sladkor dvigne in pade počasi. Tako, polnjenje pomaga nadzorovati lakoto in lahko komaj jedo preveč pred večerjo. Kot je razvidno iz študij, opravljenih na Univerzi v Arizoni, dodamo dve žlici kisa v posodici hitrih ogljikovih hidratov upočasni rast sladkorja v krvi za 20%. Torej varno zaliti testenine z mešanico oljčnega olja z balzamičnim kisom.

zeleni čaj

Zeleni čaj bogata z katehini - polifenolov, ki zavirajo rast rakavih celic. Vendar, žal, v želodcu teh borcev so v težavah - le 20% preživetje. Raziskovalci univerze so odkrili - če stisnite v skodelico zelenega čaja z limono, katehini pridobijo lastnosti, ki preživi 80%. Za izboljšanje zdravilne učinke polifenolov, dodamo na pijačo žličko sladkorja (to je 16 kcal). Zaradi sladkost katehinov prenesejo v obliki, ki je trikrat lažje absorbiralo človeško telo.