Hrana za zdravo srce

Teža človeškega srca - približno 300 gramov za moške, tehta malo bolj na ženske - manj. Ta majhen organ, ki je lahko vsak dan za črpanje okoli 170 litrov krvi. Seveda pa je treba okrepiti to velik delavec. Torej, kako izbrati živila za zdravo srce?

borovnice

Seznam najboljših živil za zdravo srce je pravilno vodil borovnice. Sestavljen je iz antocianinov. To je ti antioksidanti dajejo jagode temno modro barvo. V Borovnice vsebujejo vlaknin in vitamina C. Za osebe, ki so okrogle voljo letos, kot zamrznjene jagode ne izgubi koristnih lastnosti.

Ti prehrambeni izdelki, sveže ali zamrznjeno, lahko dodate celo zrn žit za zajtrk. To ne bo le izboljšala okus, ampak tudi dodamo antioksidante za zdravo srce, kot tudi vlakna. Pire borovnice so jagodni pire lahko odličen dodatek za vaflje ali palačinke. Poleg tega lahko borovnice pojedo sami ali v mešanici z drugimi jagode in sadja in se nizkokalorično in sadne solate visoko vlaken in sladice.

losos

Salmon - odličen vir beljakovin in zdravo srce-zdrave omega-3 maščobne kisline. na področju prehranskih strokovnjakov priporočajo uživanje te hrane dvakrat na teden izdelke. V tem primeru je losos je koristno za človeško srce, ne samo. Bil je zelo cenjen in je vključena v zdravi prehrani za vsako osebo. Poleg tega ta riba ima neverjeten okus.

Losos lahko kuhamo v pečici, na žaru, v mikrovalovni pečici. To traja le nekaj minut. Delicate struktura rib popolnoma absorbira obremenitve in aromo začimb in drugih sestavin.

Zelo okusno in rahlo soljeni losos, se lahko doda sendviči in palačinke, je v kombinaciji z limono. Sveže ribe lahko zaviti v folijo z zelišči, paradižnikom, čebulo in pečemo ali kuhamo na žaru.

soja

Soja ne brez razloga imenuje shramba rastlinskih beljakovin. Vsebuje veliko kalcija, železa, magnezija, cinka, vlaknin, vitaminov. Vse, kar potrebujete za zdravo srce. Diete, ki zagotavljajo hrano z veliko sojinih beljakovin pomaga zmanjšati raven trigliceridov, ki preprečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter ohranja srce močna in močna. Poleg tega, soja - odlična izbira za ljudi z visoko stopnjo holesterola.

Kako kuhamo sojine izdelke, tako da so okusne in zdrave? Lahko bi edamame, prigrizek mlade soje, ki je všeč tudi otrokom. Vsebuje veliko količino hranilnih snovi. Fižol je treba kuhati in služijo toplo v stroku lahko jedel samostojno ali z okusom omako.

Tofu lahko kuhamo sami ali pa kupiti v trgovinah. Zmlet sir ocvremo z rdečimi in zelenimi papriko in česen, začinjene s ščepcem curry jedi. Get eksotične, zelo koristen in okusen prigrizek.

Sojino mleko lahko pijete, ne le ljudi z laktozno intoleranco. Z njim lahko kuhamo hranljive napitke. Če želite to narediti, mix čokolada sojino mleko je, banano in malo ledu.

ovsena kaša

Vsak od nas v otroštvu jedli ovseno kašo kašo močnih in zdravih ljudi. Oves so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Dieta, bogata z ovsa, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Študije kažejo, da lahko to trava zmanjšati raven holesterola, da se zagotovi normalen proces prebave in biti del preprečevanja raka.

Krožnik ovsene skozi tkiva za nekaj ur napolni želodec in odpravlja občutek lakote. Da bi to lahko dodate sadje, ki se bodo tudi dodaten vir vitaminov, mineralov in vlaknin.

Oves je mogoče dodati peciva. Oatmeal nadomestiti tretjino moke iz nekvašenega kruha, palačinke, kolački, piškotki. Uporablja se za pripravo ribjih in mesnih jedi, kot paniranje.

špinača

Špinača se lahko imenuje "elektrarna" v sfero zelenjave. Nasičene zelena njeno različne fitokemikalijami, vitaminov in mineralov, predvsem železa soli in folne kisline. So uporabne za preprečevanje bolezni srca in shranite pogled osebe.

Trgovina špinača, sesekljamo in jih zamrznejo. Vleče iz zamrzovalnika, lahko špinača doda juhe, testenine, zrezki, domače pice. Če zmešate sveže špinače, solate, rezine mandarine pomaranče, narezanih jagod, sir, orehi, boste dobili okusno in zdravo solato.

Špinača se lahko vključijo v sestavi začimb za kuhanim krompirjem. Za njegovo pripravo je treba pare špinačo, pomešan s česnom in dodal, malo limoninega soka in oljčnega olja. Špinača in limonin sok - zelo priljubljena kombinacija pri kuhanju.