Diet brokoli

Ena od teh metod - hujšanje brokoli, ki je oblika zelja. To zelenjave je osnova za vnos prehrane. To je resnično skladišče mikroelementi in različnih vitaminov, kot so B, PP, K in tudi v njem prisotne in askorbinske kisline, pri čemer vsebuje dvakrat toliko kot citrusov.

Pomemben element, ki je del brokoli - je U vitamin, naj njegovo delovanje, da prepreči razvoj ulceroznega procesov, ki se pojavljajo v sredini gastro - intestinalnega trakta.

Če boste ostali na minerale, ki so v brokoliju, je treba omeniti, da vsebuje železo, kalij, fosfor in kalcij. To zelje vsebuje veliko beljakovin. Če govorimo o kalorij, nato pa vse 100grammah 30kkal, kar je zelo malo.

Nakup te vrste je mogoče v vsakem zelje hipermarket, pogosto se prodaja kot sveže izvedbi in zamrznjeno. Pri nakupu brokolija, bodite pozorni na glavi je gosto, temno - zelena. Če ste nenadoma opazili zelenjavno-rumena brsti, potem veš, da je rekel, da je on prezrelo, oziroma, da je bolje, da ga ne bi kupil.

Sveže brokoli je dobro hraniti v hladilniku, vendar ne več kot 7 dni, potem pa izgubi svoje koristne lastnosti. V tem primeru boste morali, da je paket v papirnato vrečko. Zelje se lahko kuhana zelo veliko različnih jedi, ki poleg nizko kalorično, vendar zelo okusno.

Okus je nekoliko podoben brokoli cvetača. To je mogoče pečen, kuhan, pari, postrežejo z različnimi omakami, vključno s kislo smetano. Ker boste, da izgubijo težo, se je treba izogibati olje in majoneze v teh jedi.

Brokoli se lahko kuhana juha prehrane ali okusno enolončnico. Biti na dieti, vas prosimo, da eksperimentirate s te zelenjave, ne bojte se, da ustvarite različne jedi, od najbolj osnovnih do bolj kompleksnih kulinaričnih dobrot.

Skozi spoštovanje prehrani, za 10 dni izgubili od 4 do 5 dodatnih kilogramov. Vendar pa je treba povedati, da je teža vse ne bo šel po isti poti, saj je odvisen od ustavnih značilnosti osebe in njegovega metabolizma. Zato bodo nekateri izgubili 1000grammov, drugi pa so veliko večje.

Podrobneje obravnavana, da bo treba jesti, da bi se znebili dodatnih kilogramov v:

• Prvi in ​​drugi dan

zajtrk: Skuhamo brokoli in ga kuhamo na par približno dvesto gramov. Piti nesladkanega čaja
kosilo: V prvih dveh dneh vrele piščančje prsi, približno sto petdeset gramov, in okras pripraviti sto gramov kuhanega brokkoli-
večerja: Med večerjo, jesti isto, kaj jesti za zajtrk, z delom brokoli lahko povečala za petdeset gramov.

• Tretji in četrti

zajtrk: Kuhajte zelje v olivnem olju, lahko dodamo malo česna in eno papriko. Popijte kozarec vode, prednostno gaziranih mineralnoy-
kosiloPripravite brokoli obara z dodatkom oljčnega olja, in se lahko vključijo v čebulo jed in paradižnik. Pitje kozarec sveže stisnjenega rastlinskega soka-
večerjaPripravite enako kot kaj ste jedli za zajtrk. Popijte kozarec sladkega čaja ne.

• Peti in šesti

zajtrk: Lahko pripravite ta solata zelje, dodamo malo vrele pusto govedino, in sezono z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane vse, končati steklo obrok kefira-
kosilo: Jejte porcijo paro brokoli, g dvesti-
večerja: Vremo goveje meso, sto in petdeset gramov, in popijte kozarec vode.

• Sedmi in osmi

zajtrk: Kot običajno kuhamo v rahlo slano vodo, sto gramov zelja in pojedli nekaj kuhanih jajc, plus kozarec nesladkanega chaya-
kosiloSkuhamo juho brokkoli-
večerjaSto gramov kuhanega zelja, paradižnik in dve rezini rženega kruha, plus kozarec paradižnikovega soka.

• Deveti in deseti

zajtrk: Skuhamo sto gram prikazovanje brokoli in dva korenje z dodatkom majhne količine solitons
kosilo: Re-serviranja brokoli za okras, in sto gramov paro morja ribe-
večerjaPripravite nekaj serijo že zrasla radi zelje in kuhamo krompir. Lahko popijemo kozarec nesladkanega čaja.

Kot je za pitno režima, je najbolje, da uporabite čisto ali mineralno vodo, lahko uvedemo tudi v prehrani z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov brez - kakršnih koli dodatkov in polnil. Vse sladke pijače je treba izključiti iz prehrane.

Meni ni treba spremeniti, drugače, če dodate koli - morebitne dodatne izdelke, bo učinkovitost diet je veliko vprašanje.

Poleg uporabe prehrane, ne pozabite na telesno aktivnost, saj so zaradi njene dodatne teže je bolj verjetno, da zapustijo svoje "lastne domove."

zaključek

Ne moremo reči, da prehrana, krepko, lačni, ampak si enostavno ne bo. In če vzporedno s postopkom za začetek hujšanje, da aktivno sodelujejo v športu, uspeh pri hujšanju si točno določeno, kot rezultat, številka dobili Modeliran obrise in napet videz. Torej, obstaja nekaj, da si prizadevajo za. Biti vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru