Aerobika za hujšanje doma

Brezplačna aerobika lahko le doma, v self-tempu vaje kompleksne neplačano delo inštruktorja in najem športne dvorane. V smislu času varčevanja in denarja ne bi smeli pozabiti na svoji sliki, naravno podatkov. Vedno lahko prilagodite ali ohraniti obstoječe linije telesa.

Aerobika hujšanje dom je sestavljen iz več delov: toplo-up, osnovnih vaj in zaključni fazi.

ogrevanje

To je miren sprehod na istem mestu približno 3-4 minut. Dodatne gnetenje sklepe začne z nagnjeno glavo, nihanje z rokami in se konča z fleksije podaljšanih nog, vključno z vajami za prste.

Glavni del aerobike za hujšanje

Vaje za pasom:

1. Uporabite lahek obroč (hulahupom) s torzijo v pasu 10-15 minut. Na učinkovitost tanek, lahek koš vrednotena bolj priporočljiva, saj V prvem primeru se je intenzivno delo mišic, medtem ko drugi - nihanje boke in vztrajnost.
2. Stojte vzravnano, noge iz ramenskega širina narazen, roke zgrabi eno dumbbell od 1 do 2 kg (lahko uporabite poseben vzorec, ki se nosi na zapestju kot zapestnica s širokim tehtanje tkiva). Naredite približno 15 Nagne telesa v različnih smereh (na strani, naprej in nazaj). Za povečanje obremenitev med nagibanjem v smeri nasprotni strani se dviguje, ko upogibanje naprej - potegnil vzporedno pritiskom.
3. Lezite na tleh, noge ravne prave roke pritisne ob straneh. Med trebušne mišice napeti spet počasi začelo talne vretenca, ki ga vretenca, dokler ne dosežete pravokotno razporeditev dnu prtljažnika. Ponovite v počasnem posnetku 20-krat.
4. Sedi gladko na tla (zadnjico). Roke za glavo, pusto nazaj. Zelo počasi, ali telo 5 krogov v smeri urinega kazalca, nato pa - 5 vs Spremljajte trebušne mišice.

Vaje za noge in zadnjico:

1. V pokončnem položaju so noge širše od ramen z ploske šape za stabilizacijo. Opravite squats počasi, kot da bi se začne s tal noge, tako napeto zadnjico. Opravite 10-krat.
2. Bodite stol za podporo in ponovite prejšnjo vajo, ampak stoji na eni nogi. Squat mora biti na ravni 90 stopinj, ponovite 10-krat.

Vaje za boke:

1. Spravi se na kolena, pusto na rokah upognjene v komolcih. Hranite ravnosti hrbta, stiskamo stiskalnico. Noga upognjena v dvigalu kolena doseči podobnost stegna na tla. Na račun 30 poteka pritrditveni položaj, nato pa se spusti navzdol nogo. opravlja 10-krat, za vsako nogo.
2. Ležati na tleh na obeh straneh in pusto na komolec (glavo na rame ne more dati). Delo v 10 gugalnice desni strani, nato pa, ki se upošteva za zamudo 30 na vrhu, hkrati pa ohranja najvišjo napetost v mišicah. Nato do zgornje pritrdilne točke. Ponovite za drugo nogo (ki leži na nasprotni strani).
3. Sedi na tla, med goleni, držite stol nogo. Enakomerno izvajati pritisk na noge za 1 minuto, nato pa je približno 30 pulzirajočim krčenje.

Vaja za hrbet:

Lezite na trebuh na ravno površino (na primer tla,), somknite rokami za glavo. Od tal, hkrati pa je potrebno, da odtrga roke in noge, pa držanje za roke za njegovo glavo. Da bi 20 dvigal.

Zadnji del aerobike za hujšanje

Kot si lahko celoten sklop vrvi skokov za približno 10 minut (z dvema nogama, eno izmenično na drugačen). Če ni mogoče uporabiti vrv, delo, tek na mestu, s postopnim prehodom na hojo. Sledite srkanje gibanje s svetlobo s tresenjem okončin (za popolno sprostitev mišic).

Glej tudi:

• Kaj je korak aerobika?
• Kaj je cikel usposabljanja?

Video: aerobika, da izgubijo težo doma

Za tiste, ki ne marajo, da se vključijo v samoti, predstavljamo video, v katerem se boste naučili, kaj funkcionalnosti aerobiko, in bo poskušal uporabiti na sebi pod vodstvom izkušenega trenerja.