Kako narediti pushups na tleh? Posebna priporočila za dekleta

Klasični sklece znan po šoli, kjer so bili del bloka obvezne telesne vadbe. Medtem ko je nekaj ljudi razlikuje med moške in ženske različice, in gotovo ni bilo ločitev želenih vrst ciljev vadbe. V bistvu, se lahko spreminja učinek dosežen, vendar je treba vedeti, kako pravilno se sklece na tleh.

Kako narediti sklece dekleta?

Ni jasno delitev na ne obstaja moški in ženski slog sklece. V šoli, dekleta ponudil, da to storite od kolenih, ker je bila domneva, da je sila orožja imajo manj, tako da je stopnja obremenitve zmanjšala. V isti namen sploh ni imela stikov z športnimi dekleta ponujajo začeti sklece iz stene. Primeren je za obdobju okrevanja, in slabo fizično obliko. A pri dovolj vzdržljivosti oba spola vadili osnovne sklece, katerih vrsta je več kot 10. Kako izbrati ustrezno možnost dekle, in ali obstajajo kakršne koli funkcije?

Preden začnete, da bi svoj urnik sklece, določiti naloge, ki jih želite teči skozi to vajo. Graditi mišice v podlakti? Ravno nasprotno, da bi tanke orožje? Okrepiti hrbtu ali prsih mišice? Ali pa preprosto morali povečati silo orožja? Ko bomo odgovorili na glavno vprašanje, ste pripravljeni, izberite program.

Kot smo že omenili, so dekleta s slabim atletske usposabljanja, je zaželeno, če ne bi začeli z vodoravne sklece, in na vertikalni - na primer, iz stene. Ne mislite, da je to preveč preprost: število ponovitev povečuje. In če so tla moraš Iscijediti 20-krat, bo stena morali izvesti 30-35.

Želel ostati obraz na steno na razdalji 1,5 dolžine stopala, nato pa izvlecite njegove dlani dlani in se raztezajo na steno. Komolci pritisniti proti telesu, da se preveri pravilno nastavitev dlani, in nato, ne da bi to vplivalo na roke, nežno vzgojena v roki. Standardni algoritem ukrepov: bend kolena, tako da prsi na dotik stene in poravnajte, vrača telo v prvotni položaj. To ne bo pete od tal, ki pogosto postane glavna napaka ženske.

Osnovna različica - z rokami nahaja širši od širine ramen. Ponavadi je ta razdalja poveča za 1-1,5 dlani na vsaki strani. Ta varianta sklece osredotoča na prsne mišice, in da večji ko je širi svoje roke, bolj se bo povečalo stopnjo. Poleg tega je ta sprememba vaj primernih za dekleta, ki želijo povečati prsi, in tiste, ki želijo, da se zmanjša.

Kaj povzroča takšne svojo vsestranskost? Zaradi dela na določenem območju se aktivira z znižanjem telesne maščobe na tem področju, in če je obseg prsi odvisna od njega, se bodo zmanjšala. Hkrati pa je krepitev mišic, ki podpirajo prsi, tako da so jih zbrali, in prsi videti bolj privlačna. Vse spremembe, ki potekajo v razumnih mejah in ni ponovno oblikuje parametre, določene z naravo.

Sprememba namenjen triceps napor dlan največjo širino ramen ali jih skupaj zmanjšali. Najvišjo stopnjo obremenitve na triceps dosežen, ko je dlani v stiku s seboj na notranji strani, vendar je ta možnost vključuje vadbo fit. Seske te vrste lahko tvorita zategnjene roke (zlasti notranja površina podlakti) in za povečanje volumna. Pogosto je zaradi mišične mase v času delovanja se je občutek velike triceps strani, vam ni treba vse punce.

Premik poudarke, ne da bi bistveno spreminja ročno stališča, da je možno, če se kolena raztopi v roki, da se ohrani vzporednost dlani. Triceps bo še naprej delovala, zdaj pa se bo glavno breme glede biceps. Če pretirano vnemo, bo tak ukrep vpliva na parametre ramenske na zgib s podlakti in spodaj - da je biceps. Vendar pa je potrebno tudi za črpanje dekleta, vendar je priporočljivo, da to storite v manj, če povezati količino stresa na vseh območjih že razpravljali.

Kako narediti sklece s pestmi kajne?

• Sklece na pestmi med dekleti je skoraj pogosti, in zelo malo ljudi razume, kaj so vsi potrebni. Dejstvo je, sprememba državnih rokah - ne polno novo vadbo, temveč dodatno možnost, da bi katerega koli od zgoraj. To pomeni, da sklece o možnih s široko razmaknjenimi rokami pestmi in pritisnil na telesno loktyami- in od stene in od tal.
• Obremenitev na glavne mišične skupine bo razdeljen na enak način kot v odprto dlan, z izjemo da dvig na podlakti. Ampak to se bo izvajal usposabljanje prsti, ki je na voljo tudi veliko težo, in krepi kite na roki. Vendar moramo vedeti, da se sklece na pestmi ni priporočljiv v primeru težav z sklepov, saj se lahko bolezen poslabša.
• Začetniki se morajo potruditi za potiskanje svoje pesti, roke pod posteljo telovadnici mat. Opore 2 izberemo prst: proksimalni (indeks in srednja) ali distalni (neimenovana in mezinec) para, se teža prenaša čim bližje k členkov. Thumb priporočljivo objemu drugega s 4. Začetne 5-6 treninge lahko spremljajo bolečine v območju, tako da se poveča intenzivnost nege potreben. Možno je, da zaženete cikel na potisni členek s 7-8 ponovitvami, postopoma prinaša do 20.
• Športna dekleta, ki so dolgčas s prejšnjimi različicami sklece, lahko poskusite, da jih izpolni, odstranjuje eno roko za hrbtom. Zaradi te mase izmena in nekoliko spremeniti položaj stanovanj glede na dlani. Zdaj bi moralo biti središče, čeprav lahko vse komolec iti tudi z znižanjem telo na stran. Roke nujno menjati, tako da so jih preučevali v rednih časovnih presledkih. Lahko vnesete druge spremembe: na primer, po vsakem spuščanje in dviganje odpira in zapira svoje prste, push-up s klap ali spremeniti raven položaj dlani - 1 postaviti nad drugo levo na sedanji ravni.

Kako narediti sklece: videoposnetkov in priporočila

Takoj ko se začne telo navaditi na potisno steno, in število ponovitev povečalo na 50, bo mogoče zamenjati z bolj konvencionalni izvedbi - sklece. Če ni pripravljenosti za njihovo izvajanje, s poudarkom na prste, lahko naredite spremembo na upognjenimi koleni in gležnji, dviguje, sam prečkal. Oprema za roke in hrbet bo klasična, ne glede na položaj nog.

To je zelo pomembno, da se ohrani pravilen položaj telesa, saj bi to pomenilo kršitev in odsotnost želenega rezultata, in negativne posledice za hrbtenico. Hrbet je potekala naravnost, je zaželeno, da se odpravi odklon v ledvenem delu hrbtenice, da se v največji možni meri. Taz ostaja tudi v skladu s hrbtenico, noge so njeno nadaljevanje, čeprav so sklece izvede s kolenom. Ne bi smeli izgubiti glavo - to bo obremenitev do materničnega vratu. Bolje, da jo držite naravnost, stare na tla pred njim. Ramena tudi ne sme potegniti glavo kljub ukrepov, izvedenih, se nagibajo k petah.

Navajeni naložiti mišice še vedno morajo biti usposobljeni, zato klasične sklece začeli mutirajo. Poleg že obravnavanih različic priljubljen in spremenite položaj nog. Kolena in prstov je mogoče podpreti na klopi ali kavč, tako da bo vodoravna črta telesa je navzdol proti glavi. Višje bodo medenice in nog, težje bo izvesti sklec. Vendar pa ta različica ni veljavna pri povišani intrakranialnega tlaka in vaskularnih motenj permeabilnosti vratne hrbtenice.

Razpored potisnite vsako dekle gradi lastno, ki se osredotoča na individualne potrebe in možnosti. Začetniki dovolj, da bi prekinil 12 ponovitev na 3-4 sklopov na seji, z minimalnim fizični obliki, so razdeljeni v 24 Ponovitev za 3 sklope. Z izboljšanjem sposobnosti in krepitev mišic raztegne število sprejemnikov na 4-5, vendar je skupna količina poskusov se poveča na 120.

Glej tudi:

• Kaj vaje za povečanje prsi?
• Kompleks vaj za hujšanje
• Jakost usposabljanje za ženske

Sklece, je zaželeno, da se v izobraževanje vključujejo vsak dan, in 2-3 krat na teden, ne da bi dosegel mišice in jim dati čas, da si opomore, tudi če ste namenjeni na olimpijski rekord. In vaša glavna naloga je, da počasi namerno izvedbo vsakega ponavljanja, ki bo prinesla več pomemben učinek kot navadno delo na višini brez kakovosti.