Moški: kako odstraniti trebuh pivo?

Najpogostejši vzrok za telesne mase, ne le pri ženskah, temveč tudi pri moških je premalo gibanja in obilje hrane. To vodi k dejstvu, da energija teče več kot porabi. Sčasoma, problemi rastejo kot snežne kepe - ob presnovnih motenj, hormonskih neravnovesij, metabolični sindrom.

Ženske in moški imajo različne problematičnih področij. Večina maščobe pri ženskah se odloži periferni vrsti, in sicer, na zadnjici in stegnih. Pri moških, rezerve deponirana pri centralni tip: dodatna teža poravnati v pasu. V tem primeru je večina maščob je trebušne in se kopiči v trebušni votlini.

Presežek teža lahko povzroči razvoj sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in ožilja, bolezen zamaščenih jeter, možganske kapi, srčnega infarkta. V maščobnem tkivu, ki ga proizvaja ženskih hormonov - estrogenov, ki zmanjšuje nastajanje testosterona, in je, po drugi strani, je odgovorna za spermo in vpliva na potenco. V zadnjih letih se je število semenčic zmanjšal, kar je tudi posledica prekomerne teže.

Najprej morate začeti aktivno ukvarjati s športom. Ampak ne Opravila vzeti naporno vadbo. Radical metode v obliki izčrpavajoče stres, stradanje prehrane in sredstev proti debelosti lahko prinese samo kratkoročne uspeha in zdravstvene nevarnosti v obliki stresa na telo.

Moški pozabili na gazirane pijače. Na dan piti 2-2,5 litrov čiste vode. Čim bolj zmanjšati vnos soli, poskusite, da ga ne uporabljajo več kot 5 gramov na dan. Jejte manj živalskih maščob, maščobnih meso in ga nadomestiti s preudarnim (piščanca, purana, govedine). Poskusi, da bi jedli več morske, rib in rastlinskih beljakovin. Namesto, jesti enostavnih ogljikovih hidratov kompleks. In ne pije pivo.

Postanite lastnik cenjenih kock bo izvajal. Pri tej vaji bo izhodiščni položaj: leži na hrbtu, dal roke ob telesu. Dvigalo ravne noge do kota 45 stopinj s telesom hkrati. Opravite dve vstopnice za 15 vaj.

To je vaja za spodnji del tiska. Ulezite se na hrbet, položite svoje roke na svojih straneh. Dvignite ravne noge, napenjanje s trebušne mišice, nato pa počasi dvignite boke od tal tako visoka, kot je mogoče. Opravite dve vstopnice za 15 vaj.

In to je dobra vaja krepi zgornje trebušne mišice. Ulezite se na hrbet, roke zložene za njegovo glavo, upognite noge na kolena in dal na tla. Počasi zavrtite zgornji del telesa rezila iz dviganje tla. Vendar se prepričajte, da je pas ostaja trdno na tleh. Prvič, opravlja dve vstopnice za 20. vaje s postopnim povečanjem števila ponovitev do 50.

Ta vaja je koristna za poševne trebušne mišice. Ulezite se na hrbet, roke zložene za njegovo glavo in noge upognjene v kolenih, dal noge na tla. Sledite zvijanje, kot je opisano v prejšnjem poglavju, vendar je nagnjena na stran, poskušamo dotakniti desno koleno levega kolena in obratno. Opravite dva sklopa 30-krat na vsaki strani.

Vaje za medije bo še bolj učinkovita, če v kombinaciji s kardio. Kardio krepi srčno mišico in dihalni sistem, učinkovito odpravo odvečnih kalorij in vlak vzdržljivosti. Pomemben odtenek v usposabljanje za nadzor srčnega utripa. Maksimalni srčni utrip se izračuna tako, da od vrednosti 220 vaše starosti. To je, če si star 28 let, nato pa je najvišja frekvenca je 192.

Poleg lepe tisku, morajo moški biti tudi lepe noge in roke. Torej se ne omejujejo le na vaje za trebuh. Lean roke na steni, nekoliko nagibajo k njej. Postopoma dvignila na nogavicah in se vrnete v začetni položaj. Postopoma povečal na prste in nazaj v začetni položaj. Poskrbite, da je peta je znižala dotika tal. Opravite 2 pristop do 15 vaj.

Stojalo z nogami ramen širina narazen, in roke križ prsih. Naredite nemoteno čepenje do stegna vzporedna s tlemi, nato pa strmo narašča, vodenje napetost v mišicah. 4 Sledite klic 10 sit-ups.

Počivajo roke na tleh od širine malo več kot širini ramen. Telo mora biti ravno, noge in prsti jo mejita na tla. Nežno pade na vaših rokah, nato pa strmo narašča, jih ravnanje. Glede na svojo raven kondicije, poskusite narediti vsaj 20 sklec v 3 sklope. Da se ogreje mišice to vrsto sklece prvi.

Bodite težji stol, in postavite prste vanjo, in poskrbi za roko, kot normalnih sklece. Performing sklece, da bo vaše telo bivanje naravnost. Ta vaja razvija fino mišice prsnega koša. Priporočljivo je, da izvajajo vaje 15-20 v 4 nizih.

Vzemite dva stola in položite roke na njih, tako da so na ravni clavicles in malo širše od širine ramen. Noge naj bi vrgel na kavč (odlično, če bo nekoliko nad stoli). Med potisne globoko umivalnik ravno telo, dokler močne bolečine v prsih. Trebušne mišice med izvajanjem te vadbe, odsek, zato se bo rast kasneje. 4 Sledite klic 15-20 sklec.