Vaje za umiku trebuha pri moških

Da bi odpravili s prekomerno telesno težo ljudje morajo paziti le na usposabljanju, uravnotežene prehrane in da po svojih najboljših močeh, da spremenite način življenja. Vendar pa ni vedno najpreprostejša izvajanje teh zahtev je podan tako preprosto.

Načeloma je želja moških za izboljšanje njihove številke se zmanjšajo za odstranjevanje maščobnih oblog na trebuhu in ob straneh. Preostanek bo prišel, še posebej, če držijo v obraz bleščečo nasmehom. Da bi doživeli upad teh delih telesa, je treba paziti predvsem na Obliques, v spodnjem delu hrbta in tisk, ki so aktivno vključeni v hoji, dvigovanje različne elemente, pobočja in podobna gibanja. Za podporo te skupine mišic v dobri kondiciji, da bi bilo pametno, da se vpišejo v telovadnici, kjer se usposabljanje izvaja pod vodstvom trenerja. Poleg tega so ti objekti običajno opremljeni z običajno, veliko ogledal, in spremljanje pravilnosti vaj lahko enostavno in z najmanj trenerja.

Za doseganje ciljev trebuhu odpravi najučinkovitejših šteje sukanje pritiskom, zvijanje na fitnes žogo, ki deluje na kraju samem v poudarek leži (plezalka), stransko porodu, dvigovanje noge na vrata in bari v primež, Dumbbell napravi pritisnite in padce v telesu, ki leži na hrbtu pod katerimi sme dotikati noge.

Vse te vaje je treba ponoviti 10-20 krat in narediš 3 sklopov vsakega od njih. Poleg tega ne pozabite na treningu. Zelo bo dober dodatek k temi treningi tek, plavanje in kolesarjenje.

Vožnja usposabljanje in prehrane umakniti želodec

Ko je pretirana debelost, takoj pripravljen za okrepljeno usposabljanje zelo nezaželena. Za zagon in dostop do telovadnice, lahko začnete malo kasneje, ampak najprej je treba takoj spremeniti svojo dieto in telesno vadbo hoje, vsak dan, kar potrebujete, da traja tudi do dva kilometra. To je v začetni fazi, približno dvajset minut na dan, vendar pa je za en teden in pol se sprehodi naj bi prinesla do dve uri.

Pomembno in usposabljanje shema, če je oblikovana pravilno, učinkovitost poveča za zaposlovanje. Na primer, število izobraževalnih dni na teden sploh ne bi smelo biti največja, in vsak dan pa traja nekaj ur do neke mere nesmiselnega. Le trije ali štirje treningi na teden. Poleg tega, da enako nalogo ne sme ponoviti na vsaki lekciji glede ponavljajočih se napetosti se telo hitro uporabijo in učinek vadbe se bo zmanjšala. Priporočamo sprememb in zaporedje vaj vsaka vaja, in število ponovitev.

Kardio za izgubo telesne teže

Obstaja taka stvar kot je kardio, kar pomeni, Intervalni trening z veliko intenzivnostjo. Tovrstno usposabljanje je potrebno opraviti vsaj enkrat na teden, in se po možnosti izvaja v svoj dan, ki mu sledi nekaj dni počitka načrtovanega. V tem primeru bo telo imel dovolj časa, da si opomore.

Kardio pomeni hitro spreminjanje intenzivnosti obremenitve. Če se opravlja dejavnost teče, je potrebno teči nekaj minut, na hitro, potem pa traja nekaj časa počasi. V tej seriji, da usposabljanje poteka. To seveda ne velja samo za vožnjo, ampak tudi za druge vrste vadbe - kolesarjenje, plavanje, skakanje vrvi, itd Tak način izobraževanja omogoča telesu, da gorijo več maščobe.

Vendar pa nekateri usposabljanje ni dovolj. Treba je paziti na celoten način življenja, s tem, kar je, na primer, in prehrane. uravnotežen da izgubijo težo Moč pomeni kurjenje več kalorij, kot jih porabi. Če želite to narediti, morate izračunati potrebno količino kalorij. Treba je opozoriti, da je v obdobju od telesne vadbe potrebujejo beljakovine, ker je material, ki je bistvenega pomena za pridobivanje čiste mišične mase.

Odstranite trebuh doma

Če želite urediti osnovne kardio doma, lahko uporabite kompleks petih vaj, vendar pa je treba opraviti v določenem vrstnem redu. Storiti vse vaje mora biti, kakor hitro je mogoče, ne smemo pozabiti, o tehniki, točnosti in pravilnosti izvajanja.

Prva vaja So eksplozivne sklece, ki bi morali imeti položaj poudarek leži. Tako kot pri običajnih sklece morali pade dol, in nato boril za odriv od tal z dlanmi njegovega prišel off. Začetni položaj je potrebno, bo tiho pristati. Zapletejo potek časa, ki jih potrebujete za izvajanje, na primer, z dodatkom bombaža. Smejo ponavljati petnajstkrat.

Vaja Burpoe težje. Spravi se na vse štiri do kolena prijel za prsi in vrgel noge nazaj nenadoma, potem boste našli leži na dlani. Potem pa pojdi nazaj in kolena čim višje in potisnite noge. Po pristanku se vrnete v začetni položaj. Teči 20-krat.

I. n vaje za Cliffhanger -. Stop leži. Sharp gibanje desno nogo je potegnil v svojo desno roko in se vrnil v začetni položaj Nato potegnite levo nogo na levo roko in nazaj od blizu, medtem ko leže. 30-krat.

Za skakanje, postaviti roke za glavo, čepenje in močno skoči ven navzgor, še naprej obdržati svoje roke za njegovo glavo.

Sumo čepenje mora stati vzravnano in obdržati hrbet raven. držite. Čepi, daj roke na tla na razdalji med nogami, ostro gibanje potisnil nazaj in noge ležijo na dlani. V prvotni položaj je treba vrniti izvaja vajo v obratnem vrstnem redu