Kako zgraditi roke? Vaje za roke: opravljajo triki

Močne roke so potrebni ne le za profesionalne športnike. Slab oprijem lahko zaplete teže usposabljanja. Poleg tega so vaje za roke, samo potrebno preživelih oseb hudo telesno poškodbo. V vseh teh primerih smo uporabili iste metode, s katerimi so mišice okrepljene in naredili bolj fleksibilne sklepe.

Športni trenerji uporabljajo za krepitev zapestja, ne samo posebne vaje. Da bi dosegli dober rezultat, je možno s pomočjo akupunkture, joge. Veliko praktičnih izkušenj za povečanje oprijem nabrali skozi stoletja svojega obstoja, borilnih veščin. Preden se odločite za poseben sklop vaj, bi morali oceniti svoje stanje.

Za ljudi, ki se trudijo, da si opomore od poškodbe, mora usposabljanje bolj tolerantna. Če zdravstvenih težav, ki jih imate, in šibkih zapestja, potem boste morali osredotočiti na občutke. Zdrav človek bi moral okrepiti z roko večkrat:

• Ko ste aktivno vključeni v treninga za moč. Pogosto so zgrajene na različnih dviganje uteži. Uporaba dumbbell, npr črpalka biceps in triceps. Za ročno ni naveličal, morate črpalke in zapestje. V nasprotnem primeru bo napredek manj hitro.
• Profesionalni boksarji, borilne veščine ventilatorji. Močne ciste so potrebna v mnogih športih. Brez njih vybesh nož iz rok sovražnika, in to nanesosh preverjenih strel.
• Če občutite šibkost v zapestju. Nekatere vaje ne le okrepila, ampak tudi, da so spoji bolj prilagodljiv. Da izpolnijo svoje potrebe ne le športniki, ampak tudi navadnih ljudi k boljšemu zdravju.

Kako zgraditi zapestje roke?

Med treningom ne more storiti brez posebnih orodij in simulatorjih. Najbolj priljubljena se šteje, da je ekspanzijski. Z izbiro tega simulatorja lahko naredi napako. Obstaja veliko sort, katerih cilj je usposabljanje različne mišične skupine.

Za roke vredno postanek na eni rundi ekspanderjev. To je kompakten prstan z luknjo v sredini. Za vadbo ne potrebujete izbrati zelo težko expander. Za tiste, ki so pravkar začeli telovaditi, je najbolje, da uporabite obroč srednje trdote. Tako da ne poškoduje roko.

Med usposabljanjem, ki je potreben, da uporabite 2 vrst gume ekspanderjev. Blaga, da se ogreje, vendar je težko pri opravljanju osnovnih vaj. Profesionalni bodybuilderji raje pomlad raztezno modela. Nekateri od njih se lahko nadzoruje je uporabljena sila. Manj uspešno se šteje sferične Powerball trenerjev, ki delujejo na principu upora. Bodo začeli vrteti, in tvoja roka se trudi, da bi gibanje v nasprotno smer.

Če ste dosledno izvaja, izklapljanje ne bi smel izbrati dan usposabljanja. Mišice morajo biti sproščen. Edini način, da ga lahko poskusite nekaj primerkov, in da bi našli primerno. Za obnovo krtačo izbrati gume prstan, ampak za resno usposabljanje - simulator spomladansko.

Vaje za zapestja z ekspanderjev so zelo preprosta:

1. Naredite vadbo. Če želite to narediti, traja 8-10 masažo na najmanjši togosti.
2. Pojdi na osnovno ponavljanja. Povečanje togosti in ne 10 masažo. Počivaj 3-4 minut. Naredite 2 večji pristop.
3. Zaključek usposabljanja s ekspanderjev - uporabi najvišje vrednosti. Spremeniti način raztezno, ki ima največjo težo. Držite simulator 2 roke, jo stiskal z eno.

V dnevnih aktivnosti za 10-15 minut. prvi znaki krepitve rokah bo v 2 tednih. Prednost teh vaj je, da jih lahko narediš kjerkoli. Expander je dovolj kompakten. Poleg tega, je potrebno nekaj spretnosti za uporabo.

Vaje za roke: opravljajo triki

Obstajajo drugi. Vaja. Za večino od njih je mogoče uporabiti improviziranih predmete, kot so palice z večjim premerom. Za črpanje roke, ki jih lahko s pomočjo vaj, ki temeljijo na zbiranje lastne teže.

V mnogih borilnih veščinah so priljubljena s palico razredi. To mora zajemati obe roki v bližini ene od obeh koncih. Tako je v zraku, kar morate pripraviti različne oblike ali črk. Takšna vadba pomaga, hkrati usposobiti obema rokama. Prav tako lahko vlak z drugimi. Materiali, pri roki. Nekateri delati vaje z macolo. Njen držite ročaj z obema rokama, izpolnite glavo. Dalje, da nihanje naprej iz tega položaja. Mnogi športniki vedo, kako črpati roke z obremenjevanja palačinke iz bara. So morali vzeti v obeh rokah. V tem primeru je rob diska vpeti prste. Ali se pravilno oprijem lahko določimo z reakcijo mišic. Počutili se boste kot napetih zapestju. Diski na razširjenih rok potisnite naprej. Lahko naredite in drugi. Movement. Na primer, da jih poberem ob straneh telesa.

Da bi okrepili uporabo naslednjih vaj:

• Nastavite nizko dolgo klop. Začetni položaj - na kolenih. Držite dumbbells v svoje roke in jih dal v vzporednih prstov navzgor na klopi. Zapestja sme štrleti preko roba klopi v 25-35 cm. Zategnite zapestje in poskusite, da poberem dumbbell. Gibanje se izvaja na sebi.
• Poskusite izvesti sklec s pestmi. Lažji način - z roko. Če so vaše roke zelo šibka, spremeniti vajo. Pristop na steno. Upognite roke na kolena. Naslanjati na steno. Poskusite se oklepajo svojega telesa in se oddaljiti z rokami.
• Stoji pred stola niza. Naj bo na hrbtni strani dlani. Poskusi, da poberem. Zapestje mora biti stresno. Ponovite pristopi, narediti malo pavze vmes.
• Bodite kratek vrat z majhnimi palačinke. Sedite na stol ali kavč. Ohišje je nagnjena naprej. Bodite Štangla z obema rokama. Daj jih na kolena, tako da so bile njegove pesti malo za njih. Začnite dvignite Štangla gor, napenjanje zapestje.
• Okrepilo tudi roke, da bi navadne gospodinjske zadeve. To lahko storite sekanje lesa, kopanje vrt, košnja trave. V tem času bo zapestna vlak.

Kako zgraditi roke doma?

se lahko uporablja za krepitev izvajanja zapestja joga.

Iztegnite roke naprej in stisnite v pesti. jih spustite navzdol in navzgor, največja napenjanje zapestje. Izvedite več sklopov 5-krat. Bolje je, če se bodo pesti bližje nadlahti. Enako vajo lahko malo storiti drugače. Upognite roke na kolena. Spread jih narazen. Stisnite pesti. Kot zadnji čas, da začnete, da jih spustite navzdol in dvigalo. Zapestje mora biti stresno.

Nekateri zdravniki svetujejo, da se izboljša elastičnost zapestja s pomočjo akupresure. Torej, v akupunkturo svetujemo za masažo utor, ki se imenuje "anatomsko snuffbox". Zdi, da je dovolj enostavna. Bodite stran palec. Na spodnjem delu dlani, vrh, med 2 kosti ste Pisati utor. Treba je masirati kazalcem 2-3 krat na dan.

Zelo pogosto med intenzivno vadbo šibka zapestja tam microtrauma. Zato je bolje, da zaloge vnaprej s posebnimi mazili. Bolečina hitro odstranili Traksevazin in reševalca.

Glej tudi:

• Kako izgubiti težo v vaših rokah?
• Program usposabljanja za lajšanje

Da bi razumeli, kako za črpanje gor roke, je treba določiti stopnjo svojega premoženja. Če ste bili poškodovani in jih je treba obnoviti, lahko uporabite gume prijemala. Če želite izboljšati učinkovitost prek športa, bi morali izbrati sklece, izvaja z utežmi. Prav tako lahko okrepi zapestja akupresure in nekaterih vrst joge.