Kako jesti pri delu, ne da pridobiti težo?

Če jeste brez skladnosti, hranilne snovi iz hrane, poraba, ki je bistvenega pomena za normalno zdravje, ne dobička, ne glede na to, kaj celoten obrok. Uživanje hrane je prehrana, počitek in delo krši prebavo, ohranja telo v prekomernega stresa, ki je lahko posledica različnih funkcionalnih motenj in bolezni. Radi bi, da bi vam nekaj nasvetov in vam povem, kako pravilno jesti na delovnem mestu, da ne bi pridobili težo.

Kako in kaj jesti bolje na delovnem mestu?

Trenutno modni trendi, da ohrani na z zdravjem ljudi sodeluje vstavljanje veliko denarja v fitnes, prehrana, lepotnih tretmajev za. Hkrati združujejo ohranjanje zdravja in potrebo po dolgih delovnih ur, ni enostavno, vendar je to mogoče.

Na primer, bolj odgovorno Privoščite naj spoštujejo načela zdrave prehrane med delovnim časom.

Priporočamo vam, da začnete zjutraj s sprejem "postu" velikim kozarcem čiste negazirane vode z limono - tako da "zbudil" telo in mu dal ukaz za aktivacijo presnove.

Nikoli ne začne delovni dan brez zajtrka. Če se vam niti ne želijo, da bi jedli - vsaj nekaj žlic "müsli" z mlekom ali sokom, majhen delež ovsenih kosmičev, sendvič sir, kuhana jajca, tudi juha plošča - nekaj, kar moraš jesti.

Prepoved kajenja v zjutraj na prazen želodec! Škodljivi učinki tobaka v tem primeru ojačani desetkrat.

1. Kako jesti med sedečega dela

Poskusi, da bi dosegli kombinacijo načinu hrane na način delovanja. Poleg tega, da ni tako težko, če vaše podjetje se je odločilo za kosilo ob istem času. Če kosilo "plavajoči" - neodvisno nadzoruje obrokov. Jej na delovnem mestu v času kosila potrebe v enem in istem času. Torej nastavite "čas" in se strogo ravnajo po njem, privajanje telesa na urniku.

Kosilo pri delu ne bi smela povzročati zaspanost. Dati prednost načelom "ločevanja oblasti" ne sme jesti beljakovin živila z hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Jej, na primer, zelenjavno juho, solato ali kos ribe z brokolijem. Beljakovinski hrana vodi do stimulacije živčnega sistema. Po drugi strani pa v času kosila bi morali zaužiti vsaj 1/2 količino hrane in kalorij dnevno vrednost.

Na delovnem mestu, morate narediti vsaj dve prigrizke. "Kosilo" - ko gre nekaj ur pred začetkom delovnega dne. S seboj jabolko, jogurt, čaj, kava, sladica sir, sendvič (če nimate težav z odvečno težo), če obstaja, - lahka solata, koruzni kosmiči.

"Pet o'klok - 05:00 čaj" - 2 uri pred koncem dneva - sadje, čaj, kava, žele, solata. Če ne jeste v tem času, potem greš domov lačni, tako da se lahko večerjo pa v užitke požrešnosti in spanja noč bo težko, naslednji dan, ko bo muči glavobol, neprijetne občutke v ustih in v nadželodčnem regiji - želodec.

Veliko ljudi se sprašujem: ali je mogoče uporabiti kot "delovnih obrok" ​​instant juhe, gotove izdelke, da se segreje v mikrovalovni pečici? Če govorimo o zdravem človeku - včasih lahko kuhamo teh živil in celo hitra prehrana občasno ni škodljiva za človeško telo. Ampak, če imaš interno medicino, nato pa pravilno jesti na delovnem mestu, je bolje, da vzamete s seboj, se moraš opredeliti glede na vašo dieto. Idealna rešitev je lahko pire otroška hrana - krepko, hranljivo in popolnoma varna za vse prebavne težave.

Za ljudi, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom brez sladkorne bolezni, je priporočljivo zmerno porabo čokolade za spodbujanje možganske aktivnosti. Skodelica kave in košček čokolade - najboljša alternativa za cigarete v možgane živ in zaslužili.

Če je delo povezano z delom v izmenah, zlasti z delom ponoči - mesecu takšnega življenja, človeško telo samo proizvaja nastavitev samoregulyativnuyu na "nove" biološke ure. Zato je pravilno jesti, ko delajo ponoči, da to storite, kot tudi "dan."

Če je mogoče, odmore na delovnem mestu vaditi dihalne vaje Qigong sistema. Nekatere vaje bo vrnil vitalnost za 3-5 minut.
V dnevnem pijačo delovnega vsaj 5 skodelic čiste vode (ne vključujejo ostalih pijač). Lahko uporabite vodo z limono na nizko ali normalno kislost v želodcu.

2. Kako bi morali jesti pri delu v zvezi s fizično aktivnostjo

Če vaše delo vključuje fizično delo, odmor kosilo je treba uporabiti tako imenovane "dolge" ogljikove hidrate, ki nenehno podpirajo človeško energijo: testenine, žita, izdelki iz krompirja, riža. Če ne trpijo zaradi bolezni trebušne slinavke, jeter ali želodec, vas prosimo, da jedo mastno hrano, še posebej v zimskem času. Konec koncev, zelenjave solata zaposleni so fizično delajo - ne traja dolgo. On se začne razčlenitev, upad produktivnosti dela. Izolacija maščobe velikih energetskih zmogljivosti podpira normalno telesno temperaturo in povečuje vzdržljivost.

Jejte zdravo dieto pravico po delovnem sprehod na svežem zraku, in potem ne bo popolneet pri delu.

OlgaW, medicsguru.ru