Koliko beljakovin v banana? Kako uporabne so to sadje?

Koliko beljakovin v banana? To vprašanje je najbolj pogosto sprašujejo, športnike, vegetarijance in privrženci a načel prehrana surove hrane. Toda tudi če ne spadajo v katero od teh kategorij, ampak preprosto želijo pravilno graditi svojo prehrano, je treba naučiti razumeti to vprašanje sami. In naš članek vam bo pomagal pri tem.

Koliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v banana?

Uravnotežena prehrana pomeni dan jesti več obrokov svežega sadja in zelenjave. Banane se odlično prilegajo v shemo take prehrane. So zelo okusna in hranljiva, ne le kot samostojno jed, ampak tudi kot dodatek k sendviči, koktajli, sokovi ali žita.

Za odgovor na vprašanje, koliko gramov beljakovin vsebuje banano, morate določiti velikost ploda. To ne bo odkritje, da banane prihajajo v različnih velikostih, od mini sadja do zelo velikih plodov.

S povečanjem koncentracije hranil na banane velikosti gram izdelkov povečuje ustrezno. Na primer, bo srednje velika banana vsebuje le 1,3 g beljakovin, in majhno sadje - in celo manjše število. Odstotek odmerka je le 2% potrebnega dnevnega vnosa.

Banane ne vsebujejo veliko beljakovin, vendar razen, da je v svoji sestavi še veliko drugih hranil. Na primer, plod okoli 17 cm, ima 105 kalorij in vsebuje sestavine, kot so:

• Natrijev - 1 mg;
• ogljikovi hidrati - 27 g;
• vlaknine - 3 g;
• maščobe - 0,4 g

Poleg hranil v banana vsebuje veliko elementov in vitaminov v sledovih, in sicer:

• Vitamin C - 10,27 mg;
• vitamin A - 3,78 mg;
• Vitamin K - 0,59 g;
• folna kislina - 23.60 g;
• Vitamin E - 0, 12 mg;
• kalcij - 5,9 mg;
• železo - 0,31 mg;
• jod - 9,44 g;
• magnezij - 31,86 mg;
• fosfor - 25,96 mg;
• kalij - 422,44 mg.

Seveda, če se zanašajo le na količino beljakovin v banane, številka pride ven ni zelo dovzetna. Tu lahko najdete veliko drugih živil, ki so bogata s tem makro elementa. Vendar, če jeste 4-5 banane dan lahko zajema polovico vaših dnevnih potreb beljakovin.

Koliko beljakovin je v posušene banane?

Ljubitelji suhega sadja in tiste, ki se želijo povečati količino beljakovin porabi, bodo cenili suhe banane. Pol skodelice ali 34 g suhega sadja taka enaka 250 g sveže banane. Če ste se zgleduje po teh misli, smo se odločili, da se posuši banane sami, ne hitite, saj so cenovno danes lahko kupite skoraj vse trgovine.

Kup banan čipov, ki tehta 28 gramov vsebuje naslednje hranilne snovi:

• Kalorij - 150;
• kalorij iz maščob - 72;
• skupne maščobe - 8 g;
• nasičenih maščob - 7 g;
• ogljikovi hidrati - 20 g;
• vlaknine - 1 g;
• Sladkor - 5 g;
• beljakovine - 1 g;
• Iron - 2 leti

Poleg tega, banana čips kot odstotek priporočenih mikrohranil vnosa na dan vključuje:

• magnezij - 08.06%;
• fosfor - 3%;
• Vitamin A - 4-6%.

jed se lahko okusili v eksotičnih državah, pod imenom "banana peel". Ne bodite presenečeni, vendar pa je iz konvencionalne posušene, kuhanega ali pečenega banan lupino. V nasprotju s splošnim prepričanjem, koža sadja ni strupena, in celo zelo koristen. V sestavku kot tudi celuloze iz sadja, da vsebuje veliko količino vitamina B6 in B12, in več magnezija, kalija in beljakovin.

Kako uporabne banane?

Razmislite uporabo banane, ki temelji le na količino beljakovin ni povsem pravilna. Ta tropski sadež lahko prinese veliko koristi telesu, zaradi visoke vsebnosti hranil in drugih sestavin. Banane - odlični borci z depresijo, lahko ozdravi mačka, vzlet jutranje slabosti, ščiti pred sladkorno boleznijo, rakom ledvic in osteoporoze ter izboljša duševno zmogljivost.

Toda tudi to se ne konča z uporabo banane, in seznam se lahko razširi z drugimi lastnostmi:

• Jejte 2 banane pred naporno vadbo. To bo pomagalo lajšanje mišične krče, da se ohrani ustrezna raven sladkorja v krvi in ​​varčevanje z energijo.
• Slabo razpoloženje, depresija ali mučijo sindromi prihajajoče obdobje? Poskusi, da obogatijo svojo prehrano z bananami. So tako kot čokolada, nosijo "sreče" hormonov v obliki velike količine serotonina.
• Toda vitamina B6 zmanjšuje oteklino, krepi živčni sistem in izboljšuje tvorbe belih krvničk.
• Motnje črevesne kolike, trpijo zaradi kroničnega zaprtja? Nato banane koristi, da vas bo neprecenljiv. To sadje lahko delujejo kot naravni prebiotik, povečati število koristnih bakterij v črevesju.
• Banana lahko zmanjša potenje in zmanjšati telesno temperaturo v vročem poletnem dnevu.
• Odločili smo se, da opustijo kajenje? Aktivno jesti banane. Vsebujejo veliko vitaminov, kalij in magnezij, ki prispeva k hitrejšemu in popolno okrevanje telesa.

Glej tudi:

• pomoč Kiwi lastnosti in kontraindikacije
• sadje ljubica: pomoč lastnosti
• Mangosteen: neverjetno tropski sadje

Ja, banana ne vsebuje rekordno količino beljakovin, vendar pa ima vodilni položaj z vrsto vitaminov in drugih mikrohranil. To sadje je grozen dodatek za kosilo ali zamenjati kosilo na delovnem mestu. Torej, če potrebujete hiter prigrizek od doma, ne pozabite vzeti banano.