Koliko kalorij v banana 1: Suho, sveža, kuhana

Banana - sadje je zelo okusna in zdrava, ki se pogosto uporabljajo pri kuhanju, ki tvorijo podlago za hladnih sladic in enolončnice. Vendar pa njegove koristi, zlasti v zvezi s številkami, v okviru aktivne razprave. Tisti, ki budno spremlja vsak pojedel kos, morate vedeti, koliko kalorij na 100 gramov banane. Kako je stopnja odvisnosti od toplotne obdelave, kot je izračun kalorij 1 banana olupljen, če ne morete uporabiti lestvice.

Koliko kalorij v banana?

Energijska vrednost sadja, seveda odvisno od oblike, v kateri jo jeste, ampak, poleg tega pa je treba upoštevati različnost, na primer, zelene banane, ki se uporabljajo za cvrtje, "tehta" toliko kot 137 kcal, in rdeče potega 100 kcal. V tem primeru so zelene banane šteje, da je bolj uporaben in bolj hranljiva kot rumena in rdeča. Kaj kalorij vsebine bolj znano, da naše vrste v regiji?

• Najlažji zagotovo sveža banana: 100 g 84 kcal (nekateri viri navajajo 95 kcal), v kateri je 21,8 g ogljikovih hidratov, 1,5 g celotnega beljakovin in le 0,8 grama maščobe.

Kot lahko vidite, da številke niso tako velika, še posebej v primerjavi s škodljivimi sladkarij, da lahko to sadje nadomestiti. Od kod potem "raste noge" v omejitve glede banan med hujšanjem? To je zelo preprosta: visok glikemični indeks in raven škroba, ki se pretvori v sladkor, potrebna previdnost. Toda, istočasno, banane so odličen vir beljakovin, zato veljajo določena pravila, ki bodo razpravljali kasneje, lahko in mora biti vključena v prehrani osebe, ki je gledal svojo sliko.

• Kako ugotoviti, koliko kalorij v 1 banana, če ne moreš kar tako tehta? Veliko sadja (standard za komercialno dostopnih običajnih supermarketov velikosti) črpa približno 180 g, od tega približno 25-30 g teže ima lupino in pecelj. Tako je ena olupljene banane tehta približno 150 g, kar je 130-135 kcal.
• Ločeno je treba dodeliti mini banane, ki so uvoženi iz Tajske. V primerjavi z običajnimi so slajše in bolj aromatičen in lahko imajo drugačno barvo kože - zelene ali celo rdeče. Kalorij 100 g sadja je 90 kcal, ampak 1 enota. Prav tehta največ 70 g olupljenega

Kot je za toplotno obdelavo banano, ko je konvencionalno ogrevanje (na primer, ste se odločili, da ga pečemo) skoraj ne spremeni, razen če dodamo sladkor ali rastlinskih maščob. Toda dolgotrajne izpostavljenosti visokim temperaturam izhode sadja vode, ki zapuščajo le škroba in sladkorja, pri čemer je "teža" svojih močno povečala.

• Posušeni banana 390 kcal na njem ogljikovih hidratov je 80,5 g in proteinov - 3.9 Delež rahlo maščobnih povečuje: samo do 1,8 g

Res je, da je treba pokloniti takšnega izdelka: večina od uporabnih lastnosti še vedno z njim, tako, kot prigrizek z močnim lakote ali potrebe, da bi se za primanjkljaj ogljikovih hidratov, jesti majhen del (10-20 g) posušene banane ni prepovedano.

Glej tudi:

• Banane v nosečnosti
• kalorij banane

Obstajajo tudi take sorte banan, ki zahtevajo obvezno toplotne obdelave, saj v surovi obliki lahko strupene za organizem. Ta platan (ali plantains), z zelo veliko - zamenjati z navadnim banano jih nemogoče. Pred uporabo jih pogosto pražena in v nekaterih državah se nadomesti krompir. Pod sladkor, cimet skorje se prav lahko dobro sladico, ki ima okus kot palačinke. -Kalorij ocvrte banane odvisna od količine olja, ki ga uporabljate: v rednem zaslonu (2-3 žlici v ponvi), 100 g, so "tehta" 348 kcal.

Koristne lastnosti banan

Da bi ugotovili, ali je smiselno zmanjšati svojo prehrano, da ji dodamo 1 banano vsaj občasno, ali je to res najbolj potrebnih kalorij, je vredno razmisliti kemijsko sestavo izdelka.

• 150 g banan celuloze omogoča zapiranje 20% vitamina B6, ki prejemajo aktivno sodelujejo pri metabolnih procesih, kot tudi malo več kot 15% askorbinske kisline pri 12% in 16% kalijevega in manganovi nosilcev znatne koristi srčne mišice.
• Pečena banana velja terapevtsko hranjenje, saj pomirja draženje želodca in črevesja, s čimer lajšanju bolečin v gastritis, kolitis, itd, zmanjšanje ravni kislosti želodčnega soka.
• Banana - edino sadje, ki se lahko hitro poveča raven serotonina v krvi, zato je priporočljivo, da uporabljate med daljšo depresijo in hudo stres na živčni sistem.
• Visoka vsebnost kalija banan kaže vrednosti za srca in krvnih žil, njegovo sposobnost, da se prepreči pojav kap, zadrževanja vode v tkivih, in ravnovesje elektrolitov v krvi. Prisotnost velikega deleža železa lahko izboljša parametre hemoglobina.

Seveda je treba opozoriti, da lahko koristi tega sadja govoriti le, če je njegov jedo surovo. vroče obdelavo temperatura povzroči izdelek izgubili nekaj vitaminov in mineralov in sušimo ali ocvrte banane poleg dobrega okusa in sitosti ni dober. Ampak, seveda, tudi s precejšnjimi kalorij 1 kos banane, da je bolj smiselno, kot so čips in pomfrit.

Kako jesti banane brez škode s številkami?

Odprti viri včasih lahko najdete dokončno prepoved uživanja banane, če želi ohraniti harmonijo. Z vidika kalorij proizvodov in glikemičnim indeksom, v resnici, v teh besedah ​​je resnica. Vendar pa načela zdrave prehrane v prehrani vam omogočajo, da vključujejo vse rastlinsko hrano - kar je najpomembneje, to pametno.

• Če želite, da bi jedli banano, jo naredite zjutraj, na primer, ga zmešamo z ovseno kašo in skuto. Tako boste dobili največjo hranilno vrednost zajtrk, in vam ni treba dodati v sladkor jed ali drugih sladil. Ob istem času, boste dobili svoj odmerek sladkorja in ogljikovih hidratov, ki so potrebni ob začetku šolskega dneva ali duševno dejavnost.
• Kuhamo na podlagi smoothie iz banan: To je velika možnost, krepko in ne preveč težka prigrizek. Na primer, banane pretlačimo z 2 žlici naravni jogurt in kivija kalorij pripravljene hrane Znamka le 190-200 kcal (s težo 1 brez banan lupine 150 g).
• Če vodi aktiven način življenja, jesti sadežu 1-1,5 ur po vadbi. To bo omogočilo, da bi zaloge glukoze, kot tudi zmanjša resnost bolečine v mišicah, pospešiti proces okrevanja kot microtrauma. Za tiste, ki delajo v dvorani vzdržljivosti, celo jedo banano, preden lahko vaja bo 30-40 minut.

Glej tudi:

• Kako rastejo banano iz kamna?
• Kako prepražimo banane? Fried Banane: 5-tečaj recept
• V koliko mesecev lahko daš otroku banano

Pri tem je treba poudariti, da je banana priporočljivo, da je treba sprejeti kot koristen sladico, ne rastlinski hrani, ki je dovoljena v velikih količinah tudi pri najbolj strogo dieto. To sadje, seveda, prinaša precejšnje koristi telesu, ponoči pa je bolje, da ne uporabljajo več kot 1 banano, tako da ne povzroči aktivni sladkor šokov, zlasti pri diabetikih.