Dead Rod: kirurška tehnika z Štangla ali utežmi za ženske

Desno ukrepanje na romunski deadlift zagotovili skladen razvoj mišic glutealni. Kljub temu, da ima opis vaj izraz "ravne noge" vaja je treba opraviti z ustrezno upognjenimi nogami. Na tem delu telesa, bi bilo treba oblikovati stalno napetost. Ko doseže najnižjo točko gibanja je potrebno, da bend kolena močnejši od zgornje točke.

Zaradi prav tem položaju so noge spoji zaščiteni pred poškodbami. prispeva tudi k ohranjanju uklonske pasu. In če je naklon narediti na ravne noge, da bi ohranili ravno nazaj morali sev hrbtenice.

Tradicionalno je treba noge tega usposabljanja skupaj. Vendar pa je mogoče izbrati drugo možnost (rama širina narazen). Glavna stvar - da sprejme najbolj udoben položaj za učinkovite prizadevanja.

Dead hrepenenje za ženske zagotavlja tehniko izvedbe:

1. Postanite začetni položaj - točno, pol v rokah (oprijem na vrhu). V tem primeru boste morali zagotoviti, da je naravnost nazaj, rahlo izbočena v ledvenem delu hrbtenice.
2. Spustite bar počasi navzdol po nogah. Nižja kot je točka, na kateri morate ustaviti - tik pod kolenom. Ta faza je spremljala močna razširitev zadnjice nazaj. Objavi da svoboden, sam ne potiska in ne drži noge.
3. Ohranitev počasi, dvig bar, samo vožnjo po nogah.

Ko vadite te ne smemo pozabiti na tako pomembnih točkah:

• vdihovati pri spuščanju palico in izdih ko je pobral;
• vzdrževanje konstantne napetosti v mišicah;
• preprečujejo polno razširitev noge.

Eden od najbolj priljubljenih možnosti za vadbo - mrtev potegnite z utežmi. Tehnika ne zagotavlja bistveno razlikuje od pole. Pomembna značilnost - da je treba ves čas paziti na položaj dumbbell. Ko so v spodnjem in zgornjem točke morajo biti pod nadzorom, da se prepreči tudi najmanjše odklone lupine. Le z upoštevanjem tega pravila zagotavlja enakomerno porazdelitev bremena na par mišic.

Ko je romunski deadlift z utežmi morali izvesti te korake:

1. Bodite začetni položaj - da poberem dumbbell, postala naravnost, jamarstvo v spodnjem delu hrbta in ramena na kvadrat.
2. Počasi nagnite svoje telo naprej, rahlo upogibanje kolena, doseže točko sredi tele.
3. Postopoma dvigne iz spodnjega položaja, aktivno napenjanje mišic zadnjice in stegen.

Katere napake je treba izključiti?

Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih ima romunska rast ne le nima vpliva, lahko pa povzroči tudi poškodbe. To je nevarno napake, ki pogosto škodujejo usposabljanje:

• zaokroženo nazaj. Zaradi tega, vaja ne bo koristilo, v resnici - da je tveganje za resne poškodbe. Obvezna - zadrževati na prste, da hrbtenice popolno odkritost;
• povratni droga predaleč od nog. Lupina je treba dati čim bližje tistemu delu telesa, skoraj jo dotika pri izvajanju;
• upogibanje roke na kolena. Z znatnim teža športnega instrumenta ne vedno izšlo, da ostane z močjo samo rokami in dlanmi. Toda s pomočjo Curl komolci ne more izboljšati oprijem. Moramo vzeti lupino z manjšo težo ali uporablja posebne trakove.

Glej tudi:

• Kako narediti deadlift? tehnika uspešnosti
• Celotna resnica o treninga za moč za ženske
• Kako narediti elastično rit? učinkovite vaje

Z deadlifts lahko tudi krepitev mišic stegna in zadnjico. Poleg tega je vaja razvija elastičnost hamstrings. Usposabljanje se izvaja z uporabo drog, včasih - z utežmi. Spoštujejo izvajanju tehnologijo te vrste vleke, lahko ženska zagotoviti svoje telo lepo atletsko obliko. Pomembno je, da se izognemo napakam in skrbijo za ohranjanje zdravja.