Lahko poveča zadnjici domače vaje?

Vprašanje - ali povečati zadnjico doma možne uveljavitve - mogoče odgovoriti pritrdilno. Lahko! Vse v življenju je lahko. Vprašanje je - ali je dovolj potrpljenja. Ampak, v resnici, je vprašanje in ne samo to - obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na naš videz.

Lepe zadnjice - realnost!

Obseg, oblika in moč mišic na zadnjici je odvisna predvsem od natrenirovannosti. Športniki, ki sodelujejo v športu že od zgodnjega otroštva, brez izjeme, so se zaostrile lepe zadnjice, medtem, saj so ljudje na življenjsko malodvigayuschiesya in otroka, ki sedi ves dan na klavir v različnih stopenj resnosti ptoze - povešene zadnjice s skoraj ravnimi zadnjico .

Na žalost je sodoben način življenja, ni samo gibanje in ker so glutealni mišice vključeni v vsakdanjem življenju najmanj intenzivno. S starostjo se sposobnost mišice, da postanejo močnejši, dobijo moč in maso izgubili zaradi neizogibnih sprememb, čas, ki se pojavljajo v telesu kot celoti. Torej, če ste stari 20 let, za usposabljanje zadnjico, povečati svoj obseg lahko zelo hitro, vendar, če ste mlajši od 50 let - je veliko težje, če ne pomeni praktično nemogoče.

Zdaj, - ali je mogoče povečati zadnjico, da je doma. Specifičnost vse vaje za povečanje mišic glutealni je, da posebna oprema za ta namen ni potrebno. Vse, kar boste morda potrebovali za ta namen - bodibar ali majhen bar in utežmi in gumijasto vrvjo. Vse to se tudi lahko uporabljajo v domu, če imate dve kvadratnih metrov, mat, prosti čas in veliko željo.

za uvelieniya zadnjice vaje

Zadnjica mišice so tri - mala, srednja in velika. Vsaka mišica je treba zagotoviti v skladu z obremenitvijo, in bolj enotni in močnejši kot je, bolj je učinek, ki ga dobite. Teža ročke bodibara in mora biti vsaj pol kg in postopoma povečala. Odloči naslednjih 2-3 krat na teden, prednostno 4-krat.

1. V stoječem položaju, širina noge ramen, rahlo ukrivljen na kolena in fiksna. Hrbet je raven. V bodibar rokami ali palico - prednji oprijem oddaljen od centra. Bend z naravnost nazaj, drsna bar na stegnih, na ravni tik pod kolenom poravnati. Ali tri sklope 20-krat. Na nagibanjem gluteus in bolečin v mišicah občutek napetosti. Poskrbite, da je vaš hrbet naravnost!

2. Začetni položaj - isto stvar. V rokah dumbbell. Nagnite navzdol z ravnim hrbtom, potegnite dumbbell navzdol trebuh, spodnji. Vzravnano. Ali tri sklope 20-krat.

3. Vaja z gumo. Namesto gume vrvi, ki so v fitnes klubih, ki jih lahko uporabite navaden clothesline ali elastični povoj, ki se prodajajo v lekarnah. Gumi ali elastični povoj za tie nogo mize, tako da zapusti zanko. Vstavite zanke nogo in odločno potegnite stopalo nazaj od pnevmatik sami, imajo tabelo z obema rokama. Moram vzeti nogo, kolikor je to mogoče - celo točko. Ali tri sklope 20-40-krat z vsako nogo.

4. Položaj stoji na vseh štirih, obrnjena navzdol, s poudarkom na podlakti. Konca dlesni - v rokah, v zanki gumi - eni nogi. Dvignite nogo čez zadnji 20-40 krat, potem spremenite nogo, dajanje na drugo zanko elastična. Ta vaja je mogoče storiti brez opreme, ki delajo z lastno težo.

5. Squats z utežmi v rokah bodisi bodibarom (bar) na ramenih. Squat je potrebno, tako da kolena ne presegajo ravni palca.

Pogoji pozitiven rezultat

Pogoj eno in zelo preprosta, vendar je ključnega pomena - pravilnosti. Morate nenehno sodelovati, trikrat na teden vsaj 50 minut. Začetek in konec razredov - ogreje in ohladi v obliki hoje in raztezanje mišic ob koncu pouka. Če je bila bolečina v zadnjici, veselite - obremenitev ni bila zaman. Tudi za učinek dobro jesti: pol ure po vadbi jesti 30-50 gramov beljakovin in enako količino ogljikovih hidratov, na primer kos malo maščobami piščanca in jabolko. Ponoči lahko jeste jajca in popijte kozarec kefirja ali mleka.