Magnezij v živilih. Kaj živila vsebujejo magnezij?

Magnezij - zemeljsko alkalijske kovine, aktivno sodelujejo v procesu presnove. Kot je znano, presnova - glavni del delovanje človeškega organizma. Izvaja se z množico biokemične reakcije, pri kateri je telo tok nasičeno z energijo in hranil. Magnezij - udeleženec v vseh teh reakcij. Ta element je vključen v vse vrste metabolizma: ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin. Poleg tega, Magnezij pomaga ohranjati ravnovesje elektrolitov.

magnezij funkcije v telesu

Poleg dejstva, da je ta element sestavni del presnove, ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in živčnih tkiv. Ti materiali kažejo spontani električno prevodnost. Magnezij uravnava prepustnosti celičnih membran, delo kalijevega-natrijevega črpalke.

Vendar pa se ta element ne ostaja na stranskem tiru in imunoloških procesov. Druga pomembna funkcija veliko tega elementa je termoregulacije telesa. Magnezij je posrednik pri izmenjavi kalcija, askorbinske kisline, fosforja in natrija. Ta element je vključen v sintezi fosfolipidov, zavira agregacijo trombocitov in ima dejanje vazodilatorno.

Človeška potreba za magnezij

Za normalno delovanje našega telesa, moramo zaužiti približno 400 miligramov magnezija dnevno. S tem se poveča število nosečnic približno 450 mg. Dojenčki so potrebni države za 200 mg na dan. Bistveno poveča potrebo po magnezija za ljudi, ki se ukvarjajo s športi (600 mg), je še posebej pomembno v primeru težkih bremen in stresa.

Najvišja koncentracija magnezija v telesu je mišice, kosti, jetra in tkivih centralnega in perifernega živčnega sistema. Smo zamudili ta element v našem telesu s hrano, soli in vode. Presežek Njegovi zaključki pogosto črevesje, so prav tako vključeni v ta proces ledvice, vendar v manjši meri.

Zmanjšanje koncentracije tega elementa v telesu se lahko s pankreatitisom povzročil, nezadostna količina magnezija v prehrani, pomanjkanje vitamina D, paratiroidnim disfunkcije in alkoholizma.

Na pomanjkanje magnezija v vaši krvni plazmi, boste izvedeli šele, ko je proces šel daleč. magnezij pomanjkljivosti se nadomestilo iz posebnega "skladišče", ki so v našem telesu. Tudi če telo dobi zelo malo magnezija, lahko njegovo delovanje v krvi je normalno za dolgo časa.

Magnezij v hrani

Torej, v našem telesu magnezijev prihaja iz hrane in trde vode sol. magnezijeve soli in bogata proso ajde žitarice, stročnice (fižol in grah), Špinača, zelena solata, matice, Tahini halva, mleko in lubenice.

Ugotovljeno je bilo, da je visoka vsebnost magnezija in se ponaša temna čokolada. Mesnih izdelkov, veliko magnezija, ki jih bodo zbrali. Meso je ne v takih količinah, kot v žitih. Sadje, kot so jabolka in slive, samo ne nosijo velike zaloge tega elementa. Bolje uporabiti suho sadje. To še posebej velja za suhe marelice, banane in fige. Absolutni zmagovalec za kvantitativno vsebnosti magnezija je sezamovo.

ob Pomanjkanje magnezija v organizmu ali kot preventivno zdravniki lahko predpišejo magnezijeve pripravke. Vendar pa so na voljo brez recepta. Vendar pa je za začetek se ne sme uporabljati svoje. Bolje je, da se posvetuje z zdravnikom in opraviti ustrezne teste. Konec koncev, lahko le zdravnik ugotovi, če imate dovolj tega elementa, ali pa je treba zapolniti. V večini primerov, prilagoditvijo moči je dovolj.

posebej za LadySpecial.ru- Marie Matveyuk