Minerali kalij in magnezij

Minerali kalij in magnezij sta pomembna za ohranjanje zdravja. Kalij uravnava vodno bilanco telesa in ohranja normalnega srčnega ritma, kot tudi učinek na razmerje kislinsko-alkalno in podpira pravilno osmotskega tlaka. Tudi kalijev sodeluje pri prevozu ogljikovega dioksida po vsej rdečih krvnih celic. Treba je ohraniti ravnovesje vode in za sintezo proteinov, sestavni del elektrolita, ki je potreben za pravilno delovanje živcev in mišic, stabilizira notranjo strukturo celic. Izboljša delovanje encimov, ki nadzorujejo proizvodnjo energije, ima pomembno vlogo pri uravnavanju srčni utrip, pomaga odstraniti telo presnovnih odpadkov, pomaga pri dostavi kisika v možgane, izboljša prebavo, sodeluje tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Predpostavlja se, da je telo vsebuje približno 150 g kalija in kalijev koncentracija v krvi, vzdržujemo v območju od 3,7 do 5 mmol / l.

Simptomi pomanjkanja kalija

Pomanjkanje kalija se pojavi v telesu zaradi svoje pretirane izgube skozi prebavni trakt, dolgotrajno bruhanje, driska, pomanjkanje obtoku. Prav tako je pomanjkanje opazimo pri nekaterih bolezni ledvic, diabetes, jetrne ciroze in alkoholizma. Simptomi pomanjkanja: omotica, šibkost mišic, paraliza, zadrževanje vode, nizek krvni tlak, povečana žeja, zaspanost, utrujenost, zaprtje, izguba apetita, črevesnih krčev, nepravilen srčni utrip, glavobol in bolečine v mišicah. Poleg tega pretirano suhost kože, omedlevica, motnje koncentracije, živčnost, težave s spanjem, lahko akne kaže tudi pomanjkanje snovi.

kalijeve virov v hrani

Kalij se nahaja v stročnic, oreščkov, zelenjave in sadja. Velika količina le-teh vključujejo agrumov, banane, melone, sončnična semena, meta listje, zelene zelenjave, paradižnik, krompir, korenje, brokoli, brstičnega ohrovta, zelja, avokado, fige, orehe, špinača, suhe marelice, ječmen ohrovt, polnomastno mleko, leča, grah, kakav, peteršilj, redkev, rjavi riž.

Mineralna - magnezij

Znesek mineralne snovi v telesu se ocenjuje na približno 25 g. Magnezij je mineral komponente, potrebne za presnovo kalcija, fosforja, natrija, kalija in vitamina C v človeškem telesu potrebuje približno 80 encime, ter da aktiviranje vitamina B1. Vpleten v sintezi in stabilizacijo DNK in RNK nukleinskih kislin. Pomanjkanje magnezija zaostruje depresijo. Magnezij ima pozitiven učinek na živčni sistem, pomaga ohraniti duševno ravnovesje in telesno zmogljivost, pomirja živce, odpravlja utrujenost, ščiti pred boleznimi žil, preprečuje hipertenzijo, preprečuje odlaganje holesterola na stenah arterij, s čimer se zmanjša tveganje za nastanek ateroskleroze bolezni. Prav tako zmanjšuje tveganje za srčni napad, je imel ugoden vpliv na strjevanje krvi, krepi imunski sistem, sodeluje v procesu proizvodnje insulina.

Simptomi pomanjkanja magnezija

Pomanjkanje magnezija se kaže s povečano napetosti mišic, mišični tremor, mišični krči. Simptomi lahko vključujejo slabost in bruhanje, krči, motnje srčnega ritma, razdražljivost, motnje spanja, aritmija, visok krvni tlak, zaostajanje v rasti, jokavost, slabšanje koncentracije, jutranja utrujenost, glavobol, vrtoglavica, izguba ravnotežja, tresenje veke, občutljivost za spremembe vreme, odrevenelost, nočno potenje, nočne more, utrujenost, otekanje dlesni, zobna gniloba, izpadanje las, krhki nohti, astma. Pomanjkanje magnezija je pogosta pri ljudeh, ki zlorabljajo alkohol.

magnezija virov v hrani

Njegov glavni vir je, stročnice, žitarice, zelena zelenjava, mandlji, orehi, marelice, fige, banane, kakav, sir, mleko, sardine, vodna kreša, jajca, zelje, meso, krompir, pesa, ovseni kosmiči, grah, špinača , temna čokolada.

Simptomi presežek magnezij

Presežek magnezija lahko povzroči drisko, ledvična insuficienca, šibkost, zaspanost, mravljinčenje v rokah in nogah, težko dihanje, redko blato. Dolga uživanje velikih količin magnezija izraz lahko toksična pri visokih odmerkih simultano kalcija in fosforja, ali, v primeru ledvične insuficience. Presežek magnezija v telesu lahko povzroči sprejel različne dodatke nekontroliranih odmerkih.