Low-carb meni prehrana Vzorec

Prva stvar, ki jo želite, da iz prehrane vseh vrst pečene hrane, testenin, brezalkoholnih pijač in piva in, na splošno, škrobna živila izključiti. Omejite uživanje škrobnih snovi, in nekaj sadja, kot so banane.

Toda izdelkov, kot so: zelenjava, zelišča, oreščki, fižol, semena, mesa in rib, ki se lahko jedo v neomejenih količinah.

Dnevno pitje režim mora vključevati dva litra tekočine. Ne pozabite vzeti multivitaminski in, ker z njihovo pomočjo, telo hitro prilagaja posodobljeni presnovo.

Kakšne rezultate je mogoče dobiti z dieto z malo ogljikovih hidratov? Lahko rečemo, da je pomembno, in sicer v petih mesecih "bo" do petnajst kilogramov odvečne teže.

• Imajo prehrana kontraindikacije?

Ja, seveda, ta tehnika ni primerna za otroke in mladostnike, saj se njihovo telo še ni v celoti oblikovan in nosečnice, doječe matere. V prisotnosti - ali kronične bolezni, npr, diabetes, jeter in ledvic, srca in patologije.

Seveda je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom, in na podlagi vašega stanja, se odloči, v katero smer za dobavo priporočate. Če teh kontraindikacij, da ne, potem lahko začnete uporabljati metode, ki me je opisano.

Treba je opozoriti, da je seznam dovoljenih izdelkov precej raznolika. To bo omogočilo, da izboljša svojo prehrano, boste imeli dobro zdravje, normalno telesno težo, in razpoloženje bo izboljšalo.

Moram reči, da nekateri privrženci nizko Carb prehrane jesti mastnega mesa in klobas. Nenavadno je, da te vrste proizvodov, ki niso strogo prepovedana. Še bolj priporočljivo belo meso perutnine, in različne vrste rib, če kdo - ne jedo, lahko zlahka nadomestiti z sojine izdelke. Pomembno je le, da spremlja količino porabljene skupaj z njimi škroba.

Kot je za zelenjavo, se škrobna tiste - krompir in koruzo, so najbolje izogniti. Priporočena špinača, vse ohrovt, stročji fižol in druge zelenjave, ki je, obstaja veliko na izbiro. Zelenjava pa so lep dodatek k vaši prehrani in raznolikost.

bo težje s sadjem. Večina jih vsebuje sladkor, ki izhajajo iz njihovega roka za sprejem. Vendar pa je povsem brez energije, niso izključeni. V bistvu vsebujejo fruktozo in je vir energije, vendar telo uporablja le majhen del tega, in še veliko odložiti "v rezervi", kot maščobe. Seveda bodo sokovi tudi, da je treba izključiti iz uporabe.

Kot je za gazirane pijače, potem bodo tudi oni, je treba izključiti, in ne le ljudje krmijo metodo nizko ogljikovih hidratov, vendar na splošno, vse. Ker vsebnost zvitki sladkorja v njih, kar vpliva na telo.

To bi morala opustiti uporabo alkoholnih pijač, in ne samo iz sladkih likerjev, ampak tudi od vseh drugih. Njihova uporaba prispeva k povečanju apetita, in v tem primeru, to ni nič.

Dovoljene izdelki so predstavljeni v veliki izbor

• Lahko jesti vse vrste mesa je govedina, teletina in svinjina, je zaželeno, ni maščobe, perutnine (piščanec, raca, gos, puran).
• sedanje morske ribe na vaši mizi mora biti bogat, saj je polna omega tri maščobnih kislin, ki so zelo koristne. Zato jesti mastne sorte, kot so losos in lososa. Ne pozabite, da jedo in sled, tuna, skuša in morskega lista. Izbira tukaj je res velik.
• Seafood obleka in ostrige z kozic in rakovic in školjke, na splošno, kakršna koli kombinacija teh predstavnikov.
• Jejte kislo - mlečnih izdelkov, različne sire, z nizko vsebnostjo maščob skuto.
• Pazite, da piščančje in prepeličja jajca v njihovi prehrani. Obleko in različne vrste gliv.
• Od zelenjave najbolj primerna taki predstavniki, kot kumare, paradižnik, čebula, česen, vse sorte zelja, bučke in buče, zelena, redkev, jajčevci, zelena solata. jih jedo kot sveže in konzervirane obliki.

Kot je postalo jasno, od zgoraj naštetih izdelkov, stradajo vam zagotovo ne bi bilo treba, saj je različne odobrenih proizvodov impresivna.

Meni nizko Carb prehrane

Prihajajo z različnih jedi, ki jih lahko sami, vaša domišljija ni omejitve. Bom dal grobo meni za en dan.

• Zajtrk - Začnite jutro s, si pripravite omleto tri jajca, dodamo, da je malo ocvrte gobe, čebulo, paradižnik. Uživajte skodelico kave ali čaja brez sladkorja in jesti veliko zeleno jabolko. To je krepko in okusno.
• kosilo - po približno dveh ali treh urah pripravimo sami solate z dodatkom oljčnega olja, ali jesti sto gramov nizko vsebnostjo maščob skuto.
• kosilo - Pripravite kuhano meso, približno tristo gramov, je lahko govejega, telečjega ali piščanca, dodamo miza zelenjave solata kumare in paradižnik z zelenjem in oljčnega olja.
• Večerja - na koncu dneva po pripravi pečene ribe, lahko okrasite biti pripravljeni del kuhanega riža.

zaključek

Kot veste, ta dieta je precej - še vedno izpolnjuje, zato poskusite ne preveč jesti, ne pozabite, da ste izgubili težo. Vzporedno s tem postopkom, se odloči za šport, in se zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru