Ducane prehrana za hujšanje

Vsi ljubitelji vitko postavo lahko priporoči učinkovito dieto - Ducane dieto za hujšanje. Dobro je, da lahko jeste vse, kar hočeš, kadarkoli v kateri koli količini. Ni omejitev glede beljakovinskih živil: pustega mesa in šunke, jajc in vse ribe in morski sadeži, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Ducane prehrana daje vidne rezultate v prvih dneh njene uporabe. Teža gre iz maščob in ne mišične mase. To ne velja samo za zmanjšanje teže, ampak tudi bistveno izboljša kožo stanje, lase in nohte.

prehrana faze

Ducane prehrana vključuje 4 faze: "napad", "križarjenje", "konsolidacijo" in "stabilizacijo". Trajanje prvih treh faz je odvisna od teže, ki jo želite izgubiti. Zadnji korak - "stabilizacija", način življenja, ki ga je treba upoštevati, da se zagotovi rezultat za dolgo časa.

Cruise napadkonsolidacija

5 kg dnya15 2 dni 50 dni

10 kg dnya50 3 dni 100 dni

15 kg dnya85 4 dni 150 dni

20 kg dney120 5 dni 200 dni

25 kg 7 dni 250 dni dney155

30 kg 7 dni 300 dni dney190

40 kg dney160 9 dni 400 dni

50 kg dney330 10 dni 500 dni

V prvi fazi se le beljakovinski izdelki se lahko uporabljajo za zmanjšanje vesaza jih maščobnega tkiva. Vsaka naslednja stopnja širi prehrani bolj različne proizvode. V drugem koraku, lahko uporabite zelenjave. Na tretji - dodal en kos sadja in rezino sira na dan. Poleg tega je na tej stopnji je včasih dovoljeno jesti hrane, ki vsebuje škrob. Četrta faza vrne telo običajne prehrane.

Obstajajo nekatera živila, ki so Ducane prehrana uvaja prepoved - nobenega olja, maščobe in majonezo. Pripravlja morate brez olja, uporabe kuhanega, pečenega in parne izdelkov. Postrežejo z limoninim sokom ali jabolčnega kisa. Bodite prepričani, da dodate otrobi jesti, da se prepreči zaprtje, zmanjšujejo raven holesterola v krvi in, v tem zaporedju.

Dodatna pravila za tej fazi je treba upoštevati: piti vsaj 2 litra čiste vode na dan bivanja. Sprehod za 30 minut na dan, da bi se z dvigalom. Izdelki iz katerega bi se morale vzdržati v vseh fazah prehrane: sladkor, alkohol, pražen krompir, sladko sadje (banane, češnje, grozdje, fige).

Prva faza "napad"

Ta korak vam omogoča, da hitro videli prve rezultate prehrani.

Hrana te faze - beljakovin, malo maščob in ogljikovih hidratov. Bodite prepričani, da uporabite 1,5 žlice ovseni otrobi na dan.

Ta živila se lahko poje v vsakem trenutku, v kateri koli količini v kateri koli drugi fazi diete: goveje meso pusto, belo meso, perutnino: piščanca, purana, prepelice, šunka pusto, jetra govejega in piščanca, ledvica, jezik teletino in govedino, kunčje meso, ribe, kozic, lignji, školjke, jajca, nemasten jogurt, skuta, mleko.

Naslednji beljakovinska živila se lahko porabi v omejenih količinah:

jajca, ne več kot 2 rumenjakov na dan, beljakovin, brez omejitev, rakovic palice ne več kot 8 kosov. na dan. Tudi v kateri koli fazi diete, ki jih lahko jeste hrano, ki niso v beljakovino, vsebujejo najmanj maščob in ogljikovih hidratov: črni čaj, zeleni, zeliščni, kava, pšenični otrobi, ne več kot 1 žlico na dan, peteršilja, kumina, gorčica, vanilije, bloom, sol zmerno.

Druga faza: "Cruise"

Bilo je v končni fazi "Cruise" ste dosegli želeno težo. Na tej stopnji so nadomestne beljakovin, beljakovin in zelenjave dni: En dan čiste beljakovine, v naslednjih - beljakovine z zelenjavo. Količina ovsene otrobe poveča na 2 žlici na dan. Rastlinskih beljakovin živila brez omejitev. Prepovedane: krompir, vse vrste žit in testenine, grah, koruza, fižol (ne fižol), olive, avokado.

Tretja faza: "konsolidacija"

Faza "konsolidacija" je namenjen za utrditev dosežene rezultate. Trajanje te faze se določi s formulo: 10 dni na kilogram vrže mas. Na primer, če pade 10 kg teže, trajanje te faze, da bi jo 100 dni. Poraba ovsene otrobe poveča na 2,5 TBS na dan.

Na tej točki lahko dodate na vašo dieto: en kos sadja na dan, eno rezino sira na dan tehta 40, večkrat na teden, lahko imate neomejeno število jagnjetine, pečeno svinjino in slanino.

Pod enim sadja dnevno mišljen srednje veliko jabolko ali hruške, 200 gramov skodelico jagod, eno rezino melone ali lubenice, itd Na tej stopnji, lahko jesti sadje, razen tistih, ki vsebujejo preveč sladkorja.

V fazi "konsolidacija" v prehrani pojavljajo del škrobnih živil, in "počitnice želodec." Razdelite število dni v tretji fazi pol. V prvem delu, dovoljeno eno porcijo škrobnih živil na teden in "počitniškega želodcu", drugi del - ". Počitniškega želodcu" 2 obrokov škrobnih in 2

PRIMER škrobni izdelki: krompirja, 1-2 kosov, pečen v pečici skupaj s kožo ali v folijo, riž, ne več kot 125 g, rezanci, ajde.

"Praznik želodcu" - je en obrok, v katerem lahko jeste vse, kar hočeš. Količina hrane je omejena na en del prvega drugega odseka in en del sladice.

En dan, da je zgolj beljakovin, je najbolje, če ste vnaprej odločite sami, kaj bo dan. Na Dyukan priporoča četrtek.

Četrta faza: "stabilizacija"

Ta korak pomeni, da je prehrana več, ste že vložila veliko truda za zmanjšanje teže, je čas, da se premaknete na običajne prehrane. Na tej točki, boste spremenili prehranjevalne navade, ste se naučili veliko o tem, kaj vrste izdelkov, ne predstavlja tveganja za svojo težo, pa tudi razumeti, poraba vseh proizvodov, je treba nadzorovati.

Zdaj lahko pride karkoli, ne odnese v sladkih in škrobnih živil. Jejte meso in zelenjavo v zadostnih količinah.

Načelo hrambe rezultata: jesti 3 žlice vsak dan ovseni otrobi, sledijo "beljakovin četrtek in motorično aktivnost.