Dukan Diet: grobo in podroben meni na fazo vsak dan, recepti za dnevni meni

Živahen življenja, nezmožnost redno obiskovati telovadnico v povezavi s pasivno rekreacijo in podhranjenosti dal negativen rezultat. Zato so ženske in moški manj zadovoljni s svojo težo in so se začeli slediti to ali ono metode hujšanje. V zadnjih letih zelo priljubljena Dukan Diet meni za vsak dan, faze, od katerih so na podlagi resolucije jesti toliko, kot želite.

Bistvo diete in njena faza Ducane

Strokovnjak za prehrano iz Francije Per Dyukan približno 30 let svoje kariere posvetil proučevanju najbolj naprednih metod hujšanja. Kot rezultat, je prišel do zaključka, da bi dosegli želene teže potrebujejo zelo malo: jesti kot naši predniki, to pomeni, jedo naravno hrano, ki daje različne spremenjenih proizvodov. To pomeni, da v prehrani beljakovin in zelenjave in sadja vsebuje. V tem primeru, se maščobe in vnos ogljikovih hidratov drastično zmanjšala. Prvi napredek v boju proti prekomerne telesne teže je mogoče videti po 3-4 dneh od prehrane.

Hujšanje Zdravnik Ducane razdelimo na 4 faze.

• Napad. V telesu, je sprožila intenzivno presnovo in prebavo maščob nabrali zaradi uporabe samo beljakovinskih živil - 72 izdelkov. To obdobje se meri od 3 dni do izgube mase vsake 7 kg.
• Cruise. Striping "protein" in "rastlinski" dnevi izdelkov 28 - 2 hrbet koraku 2. To zagotavlja zmanjšanje mase 1 kg na teden.
• Konsolidacija. Počasno vračanje živil, vključenih v dovoljenega avtor sto, z 1-krat v 7 dneh - izključno meniju proteinov.
• Stabilizacija. Utrditi dosežene rezultate z uvedbo otrobov v vsakdanjem meniju dneva, in beljakovin 1-krat v 7 dneh.

4 pravila za vse faze

Če si želite ogledati, kako učinkovito beljakovin Dukan Diet meni za vsak dan ve malo. Prav tako je potrebno dosledno upoštevajo priporočila zdravnika, kot sledi:

• Vsak dan zaužiti najmanj 1,5 litra vode;
• vsak dan jesti 3-4 žlice. l. ovseni otrobi s kozarcem vode - tako ne boste trpijo zaradi zaprtja od jesti beljakovine;
• pitje kompleksnih vitaminov zdravnik priporoča, da telo je bilo veliko tistih, ki so po drugih snovi;
• izognili pomanjkanje kisika, ki je vsak dan hodili približno 2 uri na svežem zraku.

Glej tudi:

• Pagano prehrana. Zdravje - to je lepa!
• Suha prehrana: Športniki priporočam!

Dukan Diet: grobo meni za vsak dan

Metoda je tako priljubljena, da je več milijonov ljudi po vsem svetu, vsak dan na obisku na uradni spletni strani dietetik prilagoditi svojo prehrano v skladu z menija na mizi vsak dan Dukan Diet.

Torej, prvi cikel - napad.

• 1. B: 100 g lososa (slani) 2 jajce beljakovin kot omlete, kava (čaj);
• 2. jutro obrok: 2 žlici. l. otrobi z nemastnim jogurtom ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo: para kotlet telečje ali pečenega piščanca;
• prigrizek ali prigrizek: kozic, kuhani s koprom;
• Večerja: zrezek iz lososa, jagnjetina, nemastnega jogurta.

V drugi fazi - tempomat - podroben meni za vsak dan Dukan Diet vključuje:

• 1. jutro obrok - cmoki z bučkami in korenje, jajčni zmesi s paradižnikom, z nizko vsebnostjo maščob skuto;
• 2. jutro obrok - nizko vsebnostjo maščob jogurt izdelki;
• kosilo - pusto vrsta ribe, kuhano metoda pare, zelenjavna juha (brez krompirja), kava ali čaj pijačo;
• malica: solata iz zelene zelenjave in zelišč, nemastnega jogurta;
• zadnji obrok: teletina paro (ali na žaru), zelje, dušeno z zelišči in jajčevci v paradižnikovi omaki.

Prvi dve fazi ne vsebuje toliko izdelkov, vendar se lahko združi s seboj v eno jed ali jesti ločeno. Zaradi tega menija je Ducane šteje edinstven v svoji raznolikosti.

Tretja faza - konsolidacija - je postopno vrnitev v običajni meni. Ducane priporoča začetek za vstop vsak drugi dan 1 od naslednjih proizvodov:

• sadja (ne banane in grozdje);
• Polnozrnati kruh (največ 2 kosa);
• sir (ne več kot 40 g);
• 2. Proizvod, ki vsebuje škrob;
• Pijani svinjine.

V četrtem koraku morate 1 vsakih 7 dni po meniju v napadu in ne pozabite na kose.

Dukan Diet: recepti iz menija za vsak dan

Kosilo v koraku napad po želji lahko razlikujejo piščančjo pito.

sestavine:

350 g belega piščančjega mesa;

5 jajčne beljakovine;

1 žlica. nemasten jogurt;

350 g odmaščeno skute mase;

Posušene čebulo in kopra;

česen;

kurkuma;

ingver;

sol, poper.

Priprava:

1. Proteini s soljo intenzivno premešamo Mešalnikih.
2. Mešalnik, zmešamo skuto, jogurt in začimbe.
3. Piščanca narežemo na majhne kocke, zmešamo s skuto mase.
4. Lije beljakovine.
5. Izpolnite testo v globokih pekačev in potresemo s suhimi zelišči.
6. Pustimo v pečici pri 180 stopinjah 45 minut.

Prvi ali drugi zajtrk v fazi križarjenje je mogoče storiti z vrhunsko gastronomsko vidika, če je kuhar palačinka z nizko vsebnostjo maščob teže skuto.

sestavine:

150 g masa šetraj sira;

2 piščanec jajca;

4 žlice. l. malo maščob skuto;

olivno olje;

sladkorni nadomestek.

Priprava:

1. Zmešamo vse izdelke v mešalniku za visoke hitrosti.
2. Vlijemo olje v ponvi.
3. Put žlico prazne in 1,5 minute pražimo na obeh straneh.
4. Hladno palačinka zložene plasti in nanos z maso skute.

Kaj kosilo more storiti brez tople juhe? In medtem ko je Dukan Diet v drugi fazi preveč. Zelo bogata juha iz mladih bučk.

sestavine:

5 kosov mladih bučk;

1 korenje;

bela redkev;

sol in poper.

Priprava:

1. Narežite zelenjavo na kocke.
2. Blender da zelenjava homogeno maso.
3. Kuhamo na majhnem ognju po vretju temeljito moti.
4. Dodajanje sol in poper, kuhamo približno 10 minut.
5. Postrezite toplo.

Konsolidacija vas pripelje bliže ljudski prehrani, vendar še vedno se ni vključen v sladkih in škrobnih živil. Ampak, da opusti svinjine ni potrebno. Še posebej, če kuhamo pečenka s svežo zelenjavo.

sestavine:

700 g celuloze lopatice;

1 velika korenje;

1 majhna čebula;

2 srednje paprike;

2 paradižnika;

4 žlice. l. olja (olivno);

sol, poper;

Posušena bazilika.

Priprava:

1. Cut meso na kocke srednje velikosti.
2. Fry svinjine, dokler rahlo blush.
3. Cut korenje rezine, čebulo pol obroči, papriko in paradižnik na kocke.
4. V lonec s čebulo in korenje debelim spodnjem passeruem, spi paradižnik in papriko.
5. Mi premik pečenega mesa in začimb zaspal.
6. Kuhamo približno 30 minut.

Kot prilogo k mesu se lahko napaja dušeno zelje ali špinačo.

Dukan Diet Meni za vsak dan: pregledi

Francoski Dukan Diet je upravičeno znan, pomembno vlogo, ki jo je odigrala pozitivno pregledi svetovno slaven. Lepe oblike Penelope Cruz in Dzhenifer Lopes bolje kot kateri koli besede potrjujejo učinkovitost metod hujšanja dr Duc.

Ampak ne tako da bo javnost cenijo francoski pristop k reševanju problema prekomerne telesne teže. Mnenja o Dukan Diet, za večino del, pozitiven. V povprečnem tednu, to traja približno 5 kg, če se meni za vsak dan pravilno izvedena. Vendar pa so mnogi doživeli sistem sam je bil rahlo pomanjkanje energije in utrujenost v fazi napada. Vendar pa je ta problem enostavno rešiti, če hkrati s kalorijsko kontrolirane diete telo dobi vitaminskih kompleksov. Mimogrede, ta vidik dr Ducane v njihovem sistemu hujšanje poudarja posebej.

Glej tudi:

• Dieta za trebuh in boke
• Apple prehrana za hujšanje
• zelena prehrana

Sanje postajajo tanjši in napeta zdaj postala še bolj dostopna vsem. Kaj je meni Dukan Diet za vsak dan, hujšanje fazi - lahko vse najdete na uradni spletni strani prehrano. Poleg tega z registracijo, boste dobili, da uživajo prilagojeno hujšanje program. Ostaja pokazati malo potrpljenja - in rezultat ne bo dolgo čakati.