Dukan Diet dan

Dukan Diet dan in njeni recepti temeljijo na uporabi malouglevodnoy hrane. Dieta naj bi več kot dva meseca, če pa želite, da ga lahko kot osnovo za nov način življenja, saj je obremenjujoče, raznolika, in poleg izgube teže pomaga normalizirati presnovo in čistijo telo. Tehnika zahteva prehod štirih fazah, z lastnimi pravili.

Prva faza: Napad

V tej fazi lahko izgubite od 2 do 6 kg. Obdobje trajanja napad morate določiti individualno, odvisno od tega, koliko dodatnih kilogramov želite izgubiti.

Izračun je naslednji:

• 10-20 kg prekomerne teže zahteva 3-5 dni, "napade";
• 20-30 kg prekomerne teže potrebujejo 5-7 dni;
• 30 kg - od 5 do 10 dni.
• Upoštevajte način napajanja tej fazi ne more biti več kot 10 dni.

Meni te faze je sestavljen predvsem iz beljakovin. Meni lahko vključuje morskih sadežev, rib, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, jajca, kis, začimbe, česen, čebula, začimbe in sol v majhni količini. Bodite prepričani, da bi jedli tudi ovseni otrobi dnevne 1,5 žlice. Izključeni so: sladkor, raca, teletina, govedina, gos, jagnjetino, goveje meso, kunčje meso.

Druga faza: Križarjenje

Trajanje tudi individualno, odvisno od hitrosti, da se doseže želeno težo. Ta faza vključuje menjavanje beljakovin in zelenjave dni: če želite izgubiti še 10 kg in več - bi bilo menjavanje 5/5 manj kot 10 kg - menjavanje 1/1 ali 3/3.

Dodana prehrana zelenjava, razen krompirja, graha, fižola, leče in avokada so prepovedani tudi riž in žita, saj so tudi oni velike količine škroba. Ne pozabite, da jedo vsak dan za 2 žlici ovsenih otrobov.

Tretja faza: Zavarovanje

Trajanje faze se izračuna na naslednji način: 1 kg vrže na računih 10 dni konsolidacijsko fazo. Prehrana "pritrditev" vključuje vse izdelke iz prve faze in drugi, plus nekaj kosov kruha in porcijo sadja dnevno, zrel sir in škrobna živila so dovoljeni za uporabo 2-krat na teden. Znesek ovsene otrobe poveča na 2,5 žlice na dan.

Četrta faza: stabilizacija

omejitve dni v tej fazi ne. Vendar pa obstajajo pravila:

• jesti 3 žlice ovsenih otrobov, vsak dan;
• enkrat na teden, da poskrbi čisti proteinski dan.

Ni več omejitve ali izjeme v tej fazi ne.