Protasovskaya prehrana. Kako shujšati, brez da bi okusno?

Protasovskaya prehrana - priljubljena načela hrane, ki se nanašajo na skupino z malo ogljikovimi hidrati. To ustreza vsem zdravih ljudi, ki nimajo težav s srcem, želodec in ledvice, pa tudi alergije na zelenjave in mlečnih izdelkov. Dieta zasnovan za 5 tednov, za katere se lahko izgubijo do 10 kg teže. Najbolj intenzivno hujšanje začne pri 4 - 5 tednov. Izhod iz prehrane sestavljena iz 5 dni.

Protasovskaya prehrana: načela

Ta dieta vam omogoča, da jedo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, zelenjavo, čaj in kava brez sladkorja, brez omejitev. Sadje lahko jeste samo jabolka, vendar ne več kot 3 kosov na dan. Vsak dan morate popiti vsaj 2 litra čiste vode. Voda je bolje piti pred obrokom.

• Prvi teden: zelenjava, sir, nemastnega jogurta in 1 jajce.
• Drugi teden: sir, zelenjava, nemasten jogurt.
• Tretji teden: sir, zelenjava, nemasten jogurt, 300 g rib, mesa, perutnine.
• Četrti in peti teden: sir, zelenjava, nemasten jogurt, malo mesa.

Ko protasovskaya prehrana pride do konca, je treba iti ven iz nje postopoma. Živalske maščobe delno nadomestiti zelenjave, vodenje stopnjo, ki ne presega 35 gramov maščob na dan. Za zajtrk, jesti ovsene in manj mastno skuto. Mlekarne zamenjati mesa in piščanca, jabolka in - katero koli drugo sadje .. Postopoma se boste vrnili na vašo običajno prehrano.

glej tudi: Diet 6 cvetnih listov

Protasovskaya Diet Recepti

Da je dieta uspešna, vrsto receptov zasnovan za njo. So okusna in raznolika, in postopek kuhanja traja najmanj časa.

polnjene kumare

sestavine:

1. Kumara - 1 kos.
2. Sir - 200 g
3. Česna - 1 zob.
4. Morske alge - po okusu
5. Zeleni - za okus
6. Nizko vsebnostjo maščob jogurt - 1 žlica. l.

Priprava:

• Reši vzdolž kumare in izrežemo jedro z vsako polovico.
• Polnjena, drobno sesekljamo in zmešamo s skuto, jogurt, sesekljanih svežih zelišč in stisnjenega česna.
• Vse mix in izpolnite tehta pol kumare. Laminaria jedo malo sladkorja in dal na vrhu.

skuta

sestavine:

1. Sir - 500 g
2. Mleko - 1 žlica.
3. Maslo - 1 čajna žlička ..
4. Salt - 1 čajna žlička ..
5. Jajce - 1 kos.
6. Soda - 2 žlički ..
7. Spice Mešanica paprike - ščepec

Priprava:

• Postavite sir v ponvi, dodamo mleko in kuhamo 10 minut. Po kratno maso cedilo za steklene odvečno tekočino.
• Dal končnega skuto v skledo, dodamo jajce, olje, začimbe in dobro premešamo. Pustimo vreti 10 minut ob neprestanem mešanju na stanje zgosti.
• Postavite kuhano maso v obliki namazali z maslom in kul. Imeli boste sir z nizko vsebnostjo maščob, ki se lahko vključijo v prehrani v meniju protasovskoy.

zelenjavna solata

sestavine:

1. Paradižnik - 1 kos.
2. Kumara - 1 kos.
3. čebula - frac12- kosov.
4. Skuta - po okusu
5. zelenje
6. Sol - po okusu
7. Z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali kislo smetano - za polnjenje

Priprava:

• Sesekljajte čebulo, rezina kumare in paradižnik.
• Za zelenjavo, dodamo skuto, zelišča in sol.
• Sezona solata z jogurtom in služijo.

solata pese

sestavine:

1. Rdeča pesa - 1 kos.
2. Redkev - 1 kos.
3. Česna - 1 zob.
4. Salt - 1 ščepec
5. Kefir - 2 žlici. l.

Priprava:

• Vremo pese in rešetke.
• Redkev zbadanje na majhnem Rende in dodamo k pese.
• Skozi česen tiska, naj zelenjavo.
• Sezona solata z jogurtom in soljo. Jed Izkazalo se je okusna in enostavna.

hash

sestavine:

1. Kefir - 0,5 art.
2. Filtrirana voda - 0,5 proti.
3. kumare - frac12- kosov.
4. Redkev - 3 kosi.
5. Zelena čebula, peteršilj - po okusu
6. Jajce - 1 kos.
7. Sol - po okusu

Priprava:

• Dice redkev, kumare in kuhano jajce.
• V skledi zmešamo jogurt in vodo.
• Pour zmes narezane izdelkov.
• Drobno sesekljajte zelišča in potresemo raznolik.
• Ne pozabite, da dodamo sol po okusu.

Sladica iz korenja

sestavine:

1. Sweet korenje - 1 kos.
2. Cimet - za okus
3. Nemasten jogurt - Vložki

Priprava:

• Olupimo in naribamo korenje na drobno Rende.
• Napolnite jo z jogurtom in potresemo s cimetom.

nenavadno solata

sestavine:

1. Jajce - 1 kos.
2. Paradižnik - 2 kosa.
3. Poper - 2 kosa.
4. Česna - 2 zob.
5. Sol - po okusu
6. Zeleni - za okus
7. Nemasten jogurt - Vložki

Priprava:

• Razžvrkljamo jajce in prepražimo v ponvi.
• Cut omleto v kvadrate.
• Drobno sesekljamo paradižnik, papriko in česen skozi novinarski preskakovanja.
• Prelijte zelenjavo in zmešajte jogurt z omleto.
• Ne pozabite, da sol jed.

Protasovskaya prehrana: pregledi

Irina: 2 krat shujšala na način Protasov. Prvič mogel vreči 15 kg, in drugi - 9 kg. Trenutno sem izgubil 24 kg. Prehrana je zelo prijetna, in bom še naprej držijo svojo metodologijo. Upam, da bo kmalu nositi svojo najljubšo obleko!

Eugene: sedim na dieti za 10 dni, rezultat ni zelo zadovoljen. V tem času sem odpeljal le 1 kg. Ne vem, ali naj še naprej?

Anna: Drugi dan izgubi teže na način Protasov. Počutim udobno in enostavno.

Marija: In v vseh stvareh, kot je potrebno, vendar pri 5 tednih shujšala samo 4 kg .... Čeprav, plus ta metoda je vsekakor obstaja: oseba, ki je bila čista in gladka, sijoča ​​in zelo sem vesel!

Kim Protasov prehrana - enostaven in zdrav način, da izgubijo težo. Ona je pomagal veliko ljudi znebiti dodatnih kilogramov. Glavna stvar je, da se v skladu z vsemi pravili, ki narekuje prehrane. Preden se obrnete na ta način, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali imate alergijo na mlečne izdelke in vse zelenjave.

Glej tudi:

• Dukan Diet izračun teže
• Preprosta prehrana hujšanje: Meni
• Najbolj učinkovita dieta: meni za teden.