Dukan Diet: opis, recepti

Osnovni smisel te diete - jesti malouglevodnoy hrano. Za doseganje in konsolidacije rezultatov te tehnike je treba upoštevati nekaj mesecev, ampak če hočeš - prevzeti glavno sistem oskrbe z električno energijo za življenje. Ducane prehrana je raznolika, obremenjujoče, in poleg glavnega učinka - hujšanje - čisti telo, privede do normalnega metabolizma.

Zakaj pravim, da drži to dieto, "lahko jeste in shujšati hkrati?« Ker je seznam dovoljenih izdelkov je precej impresivno: 28 zelenjava (druga faza) in 72 izdelka beljakovin.

Da se zagotovi, da ne bodo občutili lakote, ki se drži z njim, in kot rezultat - ne boste imeli težave in motnje, ki spremljajo številne diete. receptiTi izdelki lahko veliko jedi. Toda niso vsi recepti Ducane dieta priporoča, da si ves čas. Nekatere jedi uporabite samo prvo stopnjo, in drugi, v kateri lahko dodate tudi druge hrane - zelenjave. To pomeni, da obstaja velika širitev jedi in receptov.

The Dukan Diet štiri faze, od katerih ima vsaka svoje posebnosti. Vendar pa obstajajo pravila, ki jih je treba izpolniti, skozi normalizacijo telesne teže:

- dnevna količina vode pod vplivom alkohola (čaja in kave, ki so tukaj vključene), mora biti najmanj 1,5 litrov-
- dnevno ovseni otrobi so vključeni v meniju (od 1,5 do 3 žlice, odvisno od tega, v kateri fazi ste) -
- da vsak dan hodi 20-30 minutes-
- delati majhne telesne vaje.

Spoštovanje načela prehrane Pierre Duke v prvem 5-10 dni teže občutno zmanjša, kar je dodatna spodbuda in motivacija, da se držijo z njim in še naprej. Naravni izdelki, ki jih meniju uporablja, tako da je prehrana je varno, da je neagresiven, primeren za tiste, ki ljubi kuhati in jesti. Roki zaužite hrane in količino svoje ne, vztrajati pri tem precej težav doma in na delovnem mestu, in pri igri.

Prva faza prehrane - "napad" - zelo kratek, od 3 do 7 (največ - 10) dni, izguba teže zgodi zelo hitro. Lahko jesti hrane z veliko beljakovin: meso (pusta govedina, teletina, zajec) - Perutnina (piščanec, puran brez kože), ribe, vsak (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, sveža, prekajene, konzervirane v lastnem soku) - 1-2 jajc na dan, školjk, mlečni izdelki (nemasten jogurt, skuta, jogurt, mleko). Priprava vse brez maščobe in olja (kateri koli). Omejitve višine tam jedel. Najboljše možnosti - peko in dušenje v pečico, mikrovalovna pečica, Aerogrill. V zmernih količinah, lahko dodamo sol, začimbe, gorčico, nadomeščajo sladkor, kis.

Druga faza - "Cruise" - To traja tako dolgo, dokler ne boste dosegli to težo, ki si prizadevajo za. Nadomestni čistih beljakovin dni in beljakovin, zelenjave (ponavadi vsak drugi dan, a druge možnosti, 2 2). Zelenjave, ki so dodane na tej stopnji, lahko jeste paradižnik, papriko, kumare, redkev, koromač, beluši, stročji fižol, čebula, por, buče, soja, zelje (vseh vrst), gobe, špinača, solata, zelena, jajčevci, bučke. V zmernih količinah lahko jedo korenje in pesa, ker vsebujejo sladkor. Solate so napolnjene z nizko vsebnostjo maščob omako ali jogurt.

Tretja faza - "konsolidacija" - njegovo trajanje je odvisno od tega, koliko kilogramov ste izgubili: za vsak kilogram izgubljene - 10 dni pritrjevanje. znane izdelke vrnejo v meniju: rženi kruh (2 rezini na dan), sir (40% maščobe), 1-krat na dan sadje, 1-krat na teden - škrobna živila. To se lahko vključijo v prehrani svinjska pečenka, slanino, jagnje. Obvezen pogoj - je potrebna 1-krat na teden, da poskrbi čisti proteinski dan.

Četrta faza - "stabilizacija" - To lahko traja vse življenje in postala pravilo: enkrat na teden (na primer, v četrtek), ki jih organizira sam čist protein dan. To vam omogoča, da ni rezultat spet dampinški kg. Pojdi nazaj na običajno prehrano, vendar v skladu z osnovnimi pravili: pitno vodo - vsaj 2 litra na dan, jesti ovsene otrobe - 3 žlice na dan, so kar vsak dan hodi vsaj 20 minut.

Če želite poskusiti to dieto, vendar se zdi, da ne moreš jesti ničesar, bi želel voditi primer meni za prvo, zelo težko fazo, ki vsebuje Ducane prehrane - "napad":

V tej fazi, za zajtrk pijete kavo ali čaj brez sladkorja (lahko z mlekom), jeste 100-200 gramov nizko vsebnostjo maščob skute ali jogurta, 1 kos nemasten pršuta ali purana ali piščanca. Lahko jesti eno kuhano jajce. Za kosilo in večerjo lahko jeste enako hrano lahko dodate prekajene ribe, morski sadeži (školjke, kozice - 100 g), piščančje jetra. Na kosilo in popoldansko malico (če ste ga uporabili za njih), tako da lahko jedo jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kos pustega mesa. Kot lahko vidite, Dukan Diet in raznolike recepte za "napadi" so samo potrdila.

Prvi korak je lahko tudi raznolikost različnih jedi. Če ste vajeni jesti ves kruh, lahko kuhamo žemlje.

kolački recipe. Potrebovali boste oves in pšeničnih otrobov (eno žlico), eno jajce, eno žlico jogurta, # 189- žličke pecilnega praška. Lahko dodate sladilo (npr aspartama). Vse mix in zlijemo v silikonske kalupe za peko. Pečemo v ogreti pečici, dokler storiti. Testo povečanja volumna za polovico.

ribe krape. Mix mleto ribe (500 g), nemastnega jogurta (100-150 g), 2 žlici oves in pšenični otrobi (otrobi zmeljemo v mešalniku), 2 jajci, eno žličke pecilni prašek. Dodamo sol in poper po okusu. Na segreto ponev položite dobljeno testo z žlico in pecite na majhnem ognju, pokrita. Končni palačinke lahko vlije jogurt.

Kot pri vseh prehrane, to ima tudi svoje slabosti. V prvih nekaj dneh, lahko občutite utrujenost, saj je appetita- upad je mogoče opaziti pomanjkanje elementov v sledeh ter vitamine, pomanjkanje maščob.

Upam, da ste zainteresirani za prehrano Pierre Dyukanu in ji preberete podrobnejši opis v knjigi avtorja. Na koncu bi rad povedal, da čeprav je Dukan Diet kot celota je zasnovan za nekaj mesecev, vendar so rezultati prve faze je tako impresivna, da je vredno poskusiti v praksi vse tiste, ki želijo izgubiti težo, in - kar je najpomembneje - ohraniti dosežene rezultate.

Svetlana44, medicsguru.ru