Kovalkova prehrana. Dovoljene in prepovedane jedi, pravi meni

Aleksey Kovalkov - izjemno dietetik iz Rusije, ki se je razvil metodo za hujšanje. Avtor je ustvaril poseben program, ne samo za odpravo telesne teže, temveč tudi okrevanje presnove, postopnega navajanja na normalno zdravo prehrano. Dieta dr Kovalkova ima številne prednosti pred drugimi. Telo ne čuti stres, imate priložnost, da uporabi vse izdelke v zmernih količinah.

Prehrana Dr. Kovalkova: pooblaščeni izdelki

Ta dieta je sestavljena iz 4 faz: priprave in glavnih 3. Med se pripravljalna faza lahko porabi nepredelana žita, zelišča, zelenjava (razen pesa, korenje in krompir), sadje (razen banane), lečo in fižol. Čez dan, je pomembno, da pijete okolo2 litrov čistega negazirane vode. Pripravljalni faza traja 2 - 3 tedne, nato pa se lahko znebite 5 kg.

• Korak 1 dieto, namenjeno normalizacije prebavil, tako da zjutraj na je prazen želodec potrebno piti 1 žlica. toplo vodo. Meni se postopoma dodamo nizko vsebnostjo maščob jogurt, mleko, mlečni izdelki, oreški in jajca. Ta faza traja 10 - 14 dni, v tem času, ki ga morajo upoštevati strogo dnevno rutino in glavnega menija. Zajtrk je priporočljivo jesti 2 uri po sprehodu.
• Faza 2 vključuje intenzivno dieto, da se znebite maščob, ki traja 1 - 7 mesecev. Na tešče vsak dan, morate piti 1 žlica. prečiščena voda, ki vodi k postopni odpravi plasti maščobe. V tem obdobju se je predstavil z nizko vsebnostjo maščob skuto, pusto meso, sir, gobe, ribe in morske sadeže.
• Faza 3 vključuje vezavne rezultate. Telo navadi na pravilen način, zato je presnova obnovljena. Faza 3 je namenjen za vse življenje, vendar ne bojte se, saj lahko včasih privoščiti sladkarije in slaščice. Poleg tega, postopoma uvedli pšenica, ječmen, rjavi riž in ajda. Priporočljivo je jesti več zelenjave in fruktov.Vo praznično pojedino, če se dovoli, da maščobe in junk hrane, jih je predpisal zdravnik Kovalkov dogovorite za 2 - 3 dni ravnanje, ki se drži fazo dieto 1.

Glej tudi: Kako izračunati težo? Dukan prehrana

Prehrana Dr. Kovalkova: prepovedane izdelki

Pripravljalni, prva in druga faza vključuje zavračanje hrane glikemični indeks večji kot 50. To je potrebno, da se bel kruh, sladkor, sladkarije, koruza, alkohol in gazirane pijače, zdrob in riž.

Na pripravljalni in prvi stopnji ni dovoljeno jesti ribe, meso, v konzervah, dimljen, silnosolenye, začinjeno in ocvrte hrane. Potem ko se v drugi fazi lahko uvedli v prehrani kuhanega krompirja in zelenjave in oljčnega olja, in rdeče vino.

Prehrana Dr. Kovalkova: Meni

Pripravljalni faza obsega pet obrokov. Dieta lahko nastavite, ko več, še pomembneje je všeč, da vključuje jedi, juhe in fižol. Kot primer, lahko uporabite naslednji meni:

• B: 250 g paro ali kuhana zelenjava in zeleni čaj z limono;
• 2. B: 300 ml sveže zelenjave sok;
• Kosilo: 200 g ajde, čebule, zelišč in oljčnega olja, 200 g smetane juha iz fižola;
• Mid-dopoldne malica: 2 jabolki;
• Večerja: 350 g sveže kumare solata, paradižnik in paprike, napolnjena z rastlinskim oljem.

Meni prva faza:

• B: 200 g naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z maticami ali otrobov, zelenega čaja;
• Drugič zajtrk: 2 jabolki;
• Kosilo: 250 g zelenjave solata z oljem;
• Popoldanska malica: jabolko in 1.. naravni sok;
• Večerja: 2 kuhana piščanec jajca in čaj brez sladkorja.

Meni 2. faza:

• B: 200 g kislega mleka ali jogurt z maticami ali otrobi, polnozrnati kruh rezine;
• Drugič zajtrk: kozarec naravnega rastlinskega soka;
• Kosilo: 200 g dušeno zelenjavo z ribami ali piščancem, 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto;
• Prigrizek: 300 g sadja;
• Večerja: 300 g zelenjave ali sadja solata, 2 beljakov.

V tretji fazi naslednje smernice moči:

1. Zavreči moko, sladkor in rafinirani riž;
2. Včasih se lahko vključi v meniju čokolado in malo peko;
3. Lahko ne "slabe" ogljikovi hidrati po 18.00;
4. Ne povezati "slabe" ogljikove hidrate z maščobami;
5. Lahko združite »dobre« ogljikove hidrate z maščobami.

Glej tudi:

• Diet 6 cvetnih listov
• Dietni 20 kg v 20 dneh
• Preprosta prehrana hujšanje: Meni

Dr. Kovalkova prehrana je priznan kot eden od najbolj učinkovitih. Z njo lahko ne samo shujšati, ampak tudi normalizirati procese presnove. Dieta nima kontraindikacij, edina izjema je otroška doba. To načelo moči pomaga znebiti slabih navad, "jam" težave in snacking na poti. Dieto je enostavno dovolj, saj ne gre za stradanje in popolna odpoved telo potrebuje hrano.