Metabolic Diet - Menu

In včasih zatekla k radikalnih metod, na primer, za takšno operacijo, kot so liposukcija, da čas, da se znebite prekomerne nepotrebne teže, ne zavedajo, da lahko izgubljena teža se vrnejo na svoje najljubše kraje, če ne vzpostavi uravnoteženo zdravo prehrano in ne sodelujejo v fizično usposabljanje trajno.

Da bi se znebili odvečne teže, razvil veliko prehranskih omejitev, in eden od njih se imenuje presnovna dieta. Ta tehnika je namenjena vsem, ki želijo izgubiti težo, in opazite zdravega načina življenja.

Z uporabo te prehrane, ne boste imeli za štetje kalorij. Vendar pa morate upoštevati običajnih očal, ki bo označeno kot izdelek lahko jedel "deponirajo" v obliki odvečne maščobe.

Najbolj uporabne izdelke načinov za izgubo telesne teže so proteini in vlaknine. Razvite presnovna dieta dietetik Anna Panchenko, ki živi v Kijevu, je bila ta omejitev hrane preizkušen klinično in našel precej - enako dobre rezultate.

Na splošno lahko masa Postopek izguba opišemo kot sintezo nizkoglikemicheskoy in fitnes prehrano, in je precej uravnotežena, kot je bogata z beljakovinami, esencialne vlaken, različnih mineralov in bistvene vitamine.

Presnovna dieta je razdeljen na faze. Moram reči, da ljubitelji hitro hujšanje ni primeren. Načrt hujšanje, ki jih je avtor ustvaril za delo dolgoročno na telesu. Dieta je sestavljena iz treh faz, ki jih podrobneje govorili v:

• V prvi fazi

V tej fazi je največja izgorevanje maščob, to obdobje traja od deset do dvanajst dni. V tem času, bo telo znebiti odvečnih zalog. Lahko jesti živila iz seznama, ki ga zaznamujejo "Nič točke", ga bom omenil v nadaljevanju.

Poleg tega je dovoljeno jesti žlico olivnega ali lanenega olja. Dvanajst dni dlje tej fazi ni mogoče izpolniti. Lahko pridejo nazaj, da ga po 14 dneh v drugi fazi, če se nenadoma začutite, da dodatna teža zmanjšuje in ne - še vedno počasen.

• V drugi fazi

V tej fazi bo stabilna izgorevanje maščob. Urnik obroki izgleda takole: zajtrk je treba izvesti pred 10. uro zjutraj na štirih točkah. Drugi prigrizek - pred 12.00 na dve točki. Jedilnica obrok - do 15.00, ter na 2 točki. Snack - do šestih zvečer na enem mestu. Večerja - 20:00 do ničelne točke.

Priporočljivo je jesti vsake tri ure, bi morali izbrati majhne dele okoli 200-300 gramov zaloge hrane za en obrok, vzporedno je treba zaužiti vitaminov in mineralov kompleks.

• Tretja faza

Ta faza se imenuje vzdrževanje. Z vztrajanjem na tako dieto bi morale biti vse moje življenje. Pomen tega koraka je, da izberete slog hrane, v kateri je dodatno težo, ne bodo prikazani spet v svojih najljubših krajev.

Treba je postopoma dodamo točk na obroke in tehtal dnevno. Če se bo masa telesa začeli poveča, je treba povrniti spremembe v prehrani. Samo med večerjo je prepovedano dodajanje ogljikovih hidratov in mastne hrane.

• Seznam živil, ki jih je treba zaužiti med presnovno dieto

Med te omejitve hrane, je pomembno, da jedo le tiste hrane, ki so na seznamu. Treba je opozoriti, da je 0% in 4%, mleka - to so različni izdelki, in ne pozabite, da nadzor nad količino maščob v hrani.

• nič točk

Seznam vključuje naslednje izdelke: piščančje prsi, 0% skuto, jajce kuhano beljakovin v prahu, beljakovine in vlaknine, gobe, konzervirane ali sveže graha, vse zelenjave, morske alge, morske ribe, mlečni izdelki, 2% maščobe, sadja - limone, apno.

• ena točka

Različne jagode, sveže ali zamrznjene. Lahko jesti stročji fižol kuhan in pečen. Zelenjavni sokovi so dovoljene, vendar brez dodanega sladkorja.

• dve točki

Med njimi so rjavi riž, oves, ajda, otrobov kruh. Lahko kuhamo korenje in pesa, da jedo vse vrste mesa, kot so govedina, piščančja bedra, zajec, jagnjetino, teletino, svinjine brez. Priporočeno za vse vrste sadja, kot tudi mlečnih izdelkov in 4% maščobe.

• tri točke

Lahko vnesete meni sirov trde in jesti in obdelani, razen feta, saj vsebuje dve točki. Dovoljeno je drugačen proso, koruza, žita, jogurt s sadjem, temno čokolado.

• štiri točke

Ti vključujejo alkoholne pijače, pivo, maščobe, gos, raca, svinjina, vse vrste bonbonov, suho sadje. Lahko jesti kondenziranega mleka in mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe več kot 4%, olje, konzerve, čipsa, belega kruha in drugih izdelkov iz bele moke.

zaključek

Ta dieta se šteje, da je precej - še vedno udobna in popolnoma združljiva s telovadnico, ki je pomembna v procesu izgubi teže. Preden začnete izpolnjevati presnovno dieto, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.

Bodi zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru