Diet Michel Montignac prehrana

Razvil je obrok načrt, ki mu je dal priložnost, da izgubijo težo na šestnajst kilogramov v samo treh mesecih. So izumili shujševalni dieti, ki je bila ustanovljena na načelu diferenciacije proizvodov, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate v enem obroku.

Na dieti

Gotovo ste že slišali za ta način, da izgubijo težo, še posebej tiste, ki iščejo način za izboljšanje kakovosti slike. Osnovno načelo je ločevanje proizvodov, ni mogoče uporabiti v povezavi z maščobne sladko.

Diet Michel Montignac prehrana je dovolj preprost, da temeljito preuči tabelo združljivih izdelkov, ki jih je mogoče kombinirati s tem, kar in v kakšni količini, kot tudi njihovo glikemičnim indeksom. Na prvi pogled se morda zdi težko, ampak v resnici - to je zelo preprosta. Ta tehnika se cenijo na milijone ljudi na celem svetu.

Celoten postopek poteka v dveh fazah: izguba teže in vzdrževanje teže na tej stopnji. Če razmišljate o "usesti" na tej dieti, se zavedajte, da boste morali odreči živila, kot so krompir, riž, vsi izdelki iz moke, olje, testenine, sladoled, melona, ​​jogurt, sladkor, banane. Sliši se grozno, kajne?

Ampak, da je precej velik seznam, kaj lahko jeste. Na primer: meso, ribe, jajca, gobe, morski sadeži, stročnice, ter da ne vsebuje prvi seznam.

Treba je opozoriti, da bi morala biti najbolj gosto zajtrk, oziroma, najlažji - večerjo.

Dovoljenje se izda za tri obroke na dan, in da je, kot je minimum. Ne pozabite, da pijača jesti hrane je strogo prepovedano. Pijte nekaj, kar lahko samo ne prej kot 40-60 minut, ko se jemlje hrano. Poleg tega so na alkohol - splošno pozabiti ... in ne občasno Alkoholno.

1. faza prehrane

V prvi fazi po metodi želite, da se omejijo na porabo vseh maščob, sicer pa, da je treba upoštevati ločeno napajanje, oziroma, ne mešajte ogljikovih hidratov z beljakovinami v enem obroku. Izključitev izdelkov z več kot 50 glikemičnim indeksom.

2nd faza prehrane

Druga faza vključuje nekaj "koncesije". Na primer, je spojina dovoljena ogljikohidratnih jedi z proteina. V tem primeru mora biti prehrana prisotna v solati in je zaželeno, v velikih količinah. Sladkor in pekovski izdelki še vedno ni dovoljeno uporabljati, vendar boste morali zamenjati maslo z zelenjavo, olive bolje, ker je bolj koristno, zaradi vzdrževanja številnih dragocenih hranil. Alkohol - je zaželeno, vendar ni prepovedano.

Poglejmo, Kaj nam daje ustanovitelju te metode po uspešno zaključili prvo fazo?

ker zajtrk mora biti gosto, je dovoljeno, da se pomešajo ogljikovih hidratov z beljakovinami. Obrok naj vsebuje vlaknine, prednostno v velikih dozah. Na primer, lahko pripravimo kašo na posnetega mleka, in bolje na vodi, ali razmejuje kos kruha, ki je pripravljen iz pšenične moke, plus nizko vsebnostjo maščob skuto.

Sladkor, med, margarina in maslo niso dovoljeni.

kosilo, V nasprotju z zgoraj opisano - prva, mora vsebovati beljakovine. Lahko kuhamo omleto, ali kuhana jajca ali trdo kuhana ali mehko kuhana, primerno sir, ne maščobe sir, meso ali šunko.

na kosilo lahko kuhamo živila, ki so sestavljene iz maščob in beljakovin. Ogljikovi hidrati so izključeni.

Za večerjo, - lahka zelenjavna solata.

priporočila

Quick Nasveti Michel Montignac, da v skladu s svojo metodo hujšanje bo približno takole:

• Ne jejte sladkorja, da se uporablja za pitje čaja, kave in drugih pijač brez vsebnosti organskih snovi. Poraba to popolnoma izničila.

• različne začimbe, na primer: majoneza in ketchup, je treba izključiti. Če pogledaš, da nimajo vse vrste je pomembno hranilno vrednost. To je samo začimba, ki izboljšuje organoleptične lastnosti glavno jed, povečuje apetit, vendar to ni tisto, kar potrebujemo zdaj.

• Od pekovskih izdelkov iz moke, je treba v celoti zavreči, ker niso bogati poleg ogljikovih hidratov. Toda peko polnozrnate in otrobi - fit. Ampak za uporabo mora biti postopno, brez fanatizma.

• Več je treba izključiti iz svoje prehrane prehranskih zelenjave, ki vsebujejo škrob, kot so krompir, koruza in fižol.

• Pozabite alkohola. Pijte veliko sokov brez sladkorja, kot tudi mineralov in vrele vode.

• En obrok ne začne živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe, ki jih razmejiti.

• Jejte tri, in po možnosti štirikrat na dan. Jedilnica je treba najkasneje tri ure pred spanjem.

• Ne pozabite piti nekaj litrov tekočine na dan.

• Za bogatim zajtrkom, ne pozabite dodati sadje.

zaključek

Če upoštevajte zgornja pravila, se lahko znebite 20 dodatnih kilogramov v treh mesecih. Seveda, ta številka je sploh drugačna, saj je odvisna od posameznika. Zato se ne nadaljuje takoj za rezultat, ne odtehta vsako uro Navići sami z izvajanjem te tehnike, je precej dolg.

Naredite tabelo dovoljenih in prepovedanih proizvodov (to je mogoče najti na internetu). Pridi na podlagi lastnega meni, da bo enkrat na teden. S to dieto, normalno presnovo, spremenite svoje prehranjevalne navade na bolje. V skladu s tem bo dodatna teža ostane le v spominu in nočne more. Vendar pa ne bo ... Res, v zdravem telesu - zdrav duh, kar pomeni spanje.

Tatiana, medicsguru.ru