Ne moreš spati? 15 nasvetov za pomoč

Če menite, da je gledanje televizije ali branje knjige pred spanjem dober način, da bi zaspal, se motite. Po branju knjige ali gledanje televizije vaši možgani še nekaj ur, da se aktivirajo in s tem v zvezi, bo težko najti mir uma, ki je ključnega pomena za dobro spanje. Še posebej nevarno gledanje televizije pred spanjem za ljudi, ki trpijo za kronično nespečnostjo.

Da bi dobili zdravega in zdravo spanje, se prepričajte, da gredo v posteljo šele, ko se telo dejansko potrebuje počitek. V nobenem primeru ne more iti spat, ker "po potrebi". Konec koncev, če greš spat ob 9 in ne bo mogel spati do 12, bo to škodilo samo zdravje, poleg tega, ko kot sanje počitnice ne pojavi nekaj več ur (od moteno spanje).

Strokovnjaki svetujejo, da bi se izognili različnih aktivnih ukrepov v drugi polovici večera. Načrtujejo svoje dejavnosti za naslednji dan in razpravljali o različnih vprašanjih, ki se nanašajo na vaše življenje, morate vsaj pol ure pred spanjem. Tokrat je povsem dovolj, da se zagotovi, da ima telo čas, da prižge v miru in pahnila v zdravega in dobrega spanca.

Po mnenju mnogih zdravnikov, dihalne vaje pred spanjem zelo dobro prispeva k zdravemu in dobrega spanca. Te vaje pomagajo, da se sprostite in prižge se v mislih, da ima zelo veliko in pomembno vlogo pri pripravi za posteljo. Po mnenju mnogih strokovnjakov, ne manj uporabne za jogo in dihanjem pred spanjem.

Nočitev - kraj, kjer boste dobili prijetno in zdravo spanje. In če se je to zgodilo, da ste šli v posteljo in spanja ne bi prišel (še 15-20 minut), nato pa boste morali nekaj spremeniti. Na primer, najboljše od vsega - to je, da si za nekaj storiti, kar bo imelo pomirja in vam bo pomagal pripraviti za posteljo. To lahko storite tudi sprostitev samodejno usposabljanje, bi bilo zelo primerno, v tej situaciji.

Vsakdo ve, da je zdravo spanje zahteva čist in svež zrak. Zato morate vsak dan prezračite spalnico pred spanjem. Poleg tega je zrak v spalnici je sveža, še vedno bo kul. In prav tak položaj, in vam omogoča, da hitro se potopite v zdravem in globok spanec, ki bo trajal celo noč brez prekinitve.

Tudi naše babice svetujemo v primeru nespečnosti štetje ovac ali slonov. Toda v resnici - to ne pomaga. Konec koncev, če predpostavimo, da možgani, nasprotno, se aktivira in začne delati kot podnevi. In to ni dobro. Torej, se prepričajte, da v mislih, da delaš izračune slonov ali ovce ne pomaga zaspati.

Psihologi že dolgo pokazale, da telesna dejavnost pred spanjem negativno vpliva na njegovo kakovost. Ker telo začne aktivirati vse procese, in ni spal. To pomeni, da če ste radi večerni tek, ki jih je treba opraviti najkasneje 2-3 ure pred spanjem. Tokrat je optimalno, da ima telo čas, da se sprostite in umiri pred spanjem.

Pred spanjem, v vsakem primeru, ne preveč jesti. Jesti zvečer morate vsaj 2-3 ure pred spanjem. V tem času vse peretravitsya se hrana v želodcu, in telo se pripravi na počitek. Če gremo v posteljo s polnim želodcem, telo ne more v celoti obnoviti ponoči, in se počutite slabo naslednje jutro.

ne sme nap čez dan, saj dremanie dan vpliva na spanec. Telo daje signale v možgane, da je čas za počitek in začne napad sanje, in ker je le dremanie, je hitro prekinjen. V zvezi s tem, v večernih urah se bo telo v spanju in mir uma zelo težko melodijo.

So časi, ko se telo zbudi pogosto ponoči, in mislimo, da je v teh trenutkih moramo sebe prisiliti, da spati, vendar to ne drži. Strokovnjaki kažejo, da je, če vaše telo zbudi ponoči večkrat potrebno storiti po prebujajo nekaj pomirjujočih najljubši zabavo, in takoj, ko je zaspanost - spet zaspi.

Stvari, kot so kajenje in alkohol, je zelo škodljiv vpliv ne le na naše zdravje, temveč tudi na zdravo spanje. Prav tako ne pijem kave pred spanjem. Vse te stvari, ki spodbujajo delovanje možganov. V zvezi s tem spanjem bo zelo težko. In čeprav mnogi se morda zdi, da je, ko ima lahko uživanje alkohola dober spanec ni. Nasprotno, kot sanje, je škodljivo le za naše zdravje.

So časi, ko smo se zbudili ponoči zaradi nočne more. V zvezi s tem, najboljši sanje. Če menite, da sanjaš neke strašne sanje, poskusite urediti in da pridejo gor z lepo sanje konča. Če ti uspe, lahko občutite sami dobro in ne čutijo negativne vplive iz nočne more in druge neprijetne sanje.

Če želite sanje hitro, zelo koristno za poslušanje glasbe. Ampak, tu govorimo o tihi glasbi. Zelo pozitiven učinek na klasikov spanja. To omogoča telesu, da se sprostite in se potopite v zdravem, globok spanec. Ta sproščujoča glasba lahko tudi v kombinaciji s samodejnim usposabljanja. To bo povečalo njen učinek.

Že od nekdaj je znano, da medu učinek na telo, kot hipnotik in sedativ. Zato, pol ure pred spanjem je zelo koristno piti kozarec tople vode z medom. Ta pijača ne bo le dobil dobro in dolgo spanje, ampak tudi za krepitev živčnega sistema in se naučite, kako se izogniti različne pritiske, ki so zelo pogoste v naših življenjih.