Vračilo telesa po vadbi

Telo je izpostavljen hudim telesnim naporom, ki so potrebni za pomoč pri obnovi moči, in to ne velja samo za tiste ljudi, ki se ukvarjajo s težkimi izobraževanja, športa, ampak tudi za tiste, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela na delovnem mestu. Za športnike, postopek izterjave telesa po vadbi, je prav tako pomembna kot usposabljanje in bolj resno breme, naslednji kvalitativni obnoviti vaše telo.

Eno samo vztrajni treningi in bo energija ne more rešiti problemov, ki zagotovo srečuje ljudi redno vadbo. Neizogibno je po hudi stresa in izčrpanosti pride gre za vsakogar, celo dokaj težki, močna in izkušena športnika in podobno lahko postane ovira za doseganje visokih rezultatov. Vračilo telesa po naporni vadbi morda potrebna tudi zato, ker je utrujenost, ki se pojavi med intenzivno vadbo je nevarno in škodljivo za zdravje ljudi. Poleg tega, da ta država nima pozitivnega vpliva na delovanje mišic. Vračilo telesa lahko včasih traja dolgo časa, in se zgodi, da po naporni vadbi potrebujejo pomoč medicine. Mnogi športniki uporabljajo za zdravila za izterjavo, skrbno pazite, da niso prepovedani in niso povezane s številom nedovoljenih poživil. Po drugi strani pa menimo, da številne ukrepe, ki bodo pomagali pri izvajanju obnovitev normalnega telesa dostopen vsem na načine, ki so po obilnem telesnim naporom zelo pomembna.

1. Savna, parna kopel. Tudi v starih časih, v času priprave weightlifters, izobraževalni načrti vključujejo takšne rekonstrukcijske postopke, kot kopel. So bili uradno vključeni v tedenski urnik usposabljanja kot obveznih postopkov in obstaja neka občutek. Mnogi so pozabili to znano ljudsko sredstvo za obnovo telesa po prenapetostno, savno in parno kopeljo, in je zaman. Ob istem času, postopek izterjave ni le koristna, ampak tudi zelo prijetna - Po kopeli se počutite spočiti, osveži. Opozoriti je treba, da so ti postopki niso kontraindicirana, in če je vse normalno, redni obiski kopeli ali savni za izterjavo, le tako pripravljeni sovjetski trenerji profesionalne športnike.

2. Moč. Posebno pozornost je v velikem in redno vadbo je treba dati v svojo prehrano. To je zelo pomembno za telo vitaminov, sadja. Morate imeti veliko sadja, poleg tega pa lahko uporabite vitaminskih in mineralnih dodatkov. Prehrana mora biti bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovine, je pomembno, da z uravnoteženo prehrano. Mišice pod bremeni, uničeni so microtrauma in jih je treba obnoviti, in beljakovine - to je njihov gradbeni material. Po drugi strani pa odličen vir energije ogljikovi hidrati, ki so potrebni, da si opomore od stresa. Za nasičenosti beljakovine, je treba jesti meso, jajca, mlečne izdelke, ogljikovi hidrati so primerni za nasičenosti testenine, riž, itd

3. pijače. Tekočina je zelo pomembno, da se ponovno vzpostavi telo po stresu, je treba piti veliko, ponovno vzpostavitev ravnotežja, ki zagotovo kršena v procesu fizičnega dela. Morali piti čisto vodo - vir življenja, koristnih berry sadnih pijač, kakava, posebne prehranske pijač in koktajlov.

4. Masaža. To je odličen način, da si opomore po fizičnem naporu, ne le mišice, temveč tudi na živčni sistem. Seveda, strokovni masaža ni poceni, vendar je potrebno v rednih treningov. Najboljša stvar masaža redno, enkrat na teden, vendar si lahko tečaje masaže dvakrat letno, za 12 sej na dan vsak. Če strokovni masaža za enega ali drugega razloga še ni na voljo, da to storite sami, vsaj za mišice nog in rok. Za masažo je koristno za uporabo posebnih orodij, eno izmed najbolj uporabna in cenovno - običajno oljčno olje. To je dobro za kožo in se prodajajo v vseh trgovinah.

5. Zdravljenja z vodo. Da bi optimalno izterjavo mišice in živčni sistem, so zelo koristni so za čiščenje vode - bazen. Preprosto potopite telo v vodo za nekaj minut, ni treba plavati, nastavitev evidenc - to je neuporabna. Voda lepo sprošča napetost telesa. Poleg tega se lahko voda tretmaje kaljenje - to bo izboljšalo zdravje in krvni obtok, telo postane močnejša, in uspehe v športu - zagotovljena.

6. Tuš. Po vsakem treningu, fizični stres, morate sproščujoč topel tuš - bo odpravil togost, izboljša krvni obtok, bo okrevanje gredo aktiven. Ne smemo hiteti, kar potrebujete, da ostanejo dlje v toplih šob, medtem ko masažo mišic.

7. Hoja na svežem zraku. Treba je izpolniti krvi s kisikom, ki se ne sme več hoditi, se lahko vozi s kolesom, bo lahek tek. Velika obremenitev ni treba dati dovolj za 15-20 minut svetlobe tek. To vlaki srce, s čimer lajša napetost in stres. Za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso, ne teči prepogosto, dovolj 1 krat na teden. Skupaj s sprehodi na svežem zraku, je treba obravnavati z dihalnimi vajami, več kisika ne le kri, temveč tudi mišice.

8. Posebna sprostitvene vaje. Tisti, ki se poklicno ukvarjajo s športom ve, nekatere posebne sprostitvene vaje, kot je ta: Ulezite se na hrbet, dvignite noge nizke, dajanje blazino pod goleni. Roke ob telesu, da se sprostite, zaprite oči. Psihično preverite vaše telo, sprostite mišice enega za drugim, začenši od stopal do obraza. Dovolj je 15-20 minut, in oseba počuti osveži.