Vaje za hip nogi trebuha pasu

Kmalu se poletje, čas za počitnice, izlet na morje in okolici, ženske in moške, ki nimajo potrpljenja čakati na to. Prvi za to, kar bi se izkazalo, da je, in slednje, za kar bi morali gledati na vse. Toda kaj, če se po zimi guttered sliki, ni tako tesen, želodca in bokov in pasu ni tako tanka. Tu je vsak pomočnik sam, le da bodi len ni potrebno. Samoumevno je, da boste morali začeti s krtačo, najprej z normalno in dovolj spanja, ne motijo, in zdrav življenjski slog, in šele nato lahko nadaljuje s popravkom vrednosti.

Vaje za hip nogi trebuha pasu

Preden jih začnete, ne pozabite, da se samo pozitiven učinek, če bodo razredi redni.

Začnimo s pasom, Konec koncev, to ni dovolj, drobnosti skrbi, lepo polovico človeštva, na prvem mestu. Toda ženske se bojijo, da naredite vaje, ki bi imeli tanko pasu, lahko to privede do nasprotnega učinka, bodo trebušne mišice povečanje velikosti in pasu to ne postanejo tanjše. Spodaj so vaje, zaradi katerih ne črpalka stranske trebušne mišice in maščobe rokavi.

Vaje se izvajajo od 10 do 15-krat v obeh pristopov. Med njimi, ob polčasu, leži na hrbtu in popolnoma sprostiti mišice.

vaja №1

Stoji z nogami ramen širina narazen urediti. Roke dvignite, upognite kolena, prste, čez svoj grad na zadnji strani glave in skočil na njih, potegnite vaš želodec. Nato bend in poskušali povezati z desno roko in levo nogo, samo za trenutek, se sprostite v začetni položaj, nato pa ponovite z nasprotno komolca in kolena. Težko? In kdo je rekel, da bi bilo enostavno?

vaja №2

Lezite na hrbet, poravnali svoje noge, upognite roke na kolena, položite dlani na tla. Upognite desno koleno, poskusite premakniti v levo in se dotaknite tal, kolka hkrati močno zavrti. Enako se je zgodilo z levim kolenom.

vaja №3

Bo stal na razdalji korak na levi strani stol, položil nogo na levi nogi in ga poravnajte v kolenu, upognite navzdol in poskusite dotik prstov desne roke prsti na podporo, desna noga zravnal. Potem bend na levi in ​​prsti leve roke na dotik, je levo stopalo, ki temelji na stolu, pridejo v prvotni položaj. Spremenite noge in ponovite.

vaja №4

Sedite na tla in razširi noge narazen, iztegnite roke naprej v višini ramen, počasi zavrtite telo celega telesa v levo, nato pa prav tako počasi zavrtite trup v desno.

vaja №5

Stalni, širina noge ramen narazen, so noge razporejeni vzporedno, in roke morajo biti na bokih. Izvajamo krožnimi gibi nazaj - desno - naprej - levo, nato ponovite, vendar v obratni smeri.

vaja №6

Moram vstati na kolenih, rokah, vrgel v "lock" na zadnji strani glave, nato pa boste morali za prenos primera in ujeti levo nogo na tla, bo izhodiščni položaj in ponovite vajo na desni strani.

Težava območje želodec, ker je narava tako odredil, da ga uporabljajo ni bilo elastično kožo, in se enostavno raztegne in vloge Zhirkov prispeva k temu. Spodaj je sklop vaj za trebušne mišice, ki jih je treba storiti vsaj trikrat na teden. V svojem uro za dihanje, ko se napne trebušne mišice, potem morate narediti pri izdihu, če je sproščena, dih.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

№ 1. Lezite na hrbet, upognite kolena na kolenih pod pravim kotom, s poudarkom na petah, roke potegnite in jih dal pod glavo, počasi dvignite zgornji del trupa klepet pod kotom 30 stopinj, ponovite dokler 10-12raz.

№ 2. Lezite na hrbet, upognite noge pod pravim kotom na kolena, z rokami na kolenih naslanjati in trdno pritisnite na njih, in hkrati poskuša omogočiti kolena v želodec. Ponovite 6-10 krat.

№ 3. Stand up, dal malo ukrivljene noge ramen širina narazen in roke na boke, potiska hkrati medenice naprej in napenjanje zadnjico. Ponovite 15-20 krat.

številka 4 Za okrepitev iz trebušne bočne mišice leže na hrbtu, glavo dal sklopko v dlan gradu, kolena ovinku je perekin'te levo nogo čez desno stran, nežno dvignite trup in ga zavrtite v desno, se vrnite v začetni položaj in ponovite na levi stroncija, spreminjanje položaj stopala.

številka 5 Lezite na hrbet, dvignite noge pravokotno na tla na vrhu in jih križ, roke razširi po telesu, naslonil na rokah in samo malo dviga, nato nižje, na začetku ponovite 3-5 krat, je zelo težko in ne more dobiti pravega prvič .

Vaje za bokih in nogah

№1 Položite roke na boke in opisujejo na začetku kroga okoli zadnji stol, desno nogo, od desne proti levi, nato pa od leve proti desni, nato pa to isto stvar z levo nogo.

№2 Lezite na hrbet, desno roko na desno nogo, bo moral bend malo nogo, nato pa ga poravnajte, vendar ga ne more pustiti nogo iz njegovih rok. Enako ponovite z levo nogo.

№3 Stojalo z nogami in je blizu drug drugemu, prekrižal roke, noge zložljive stran storiti na začetku počasi, nato pospeševanja hitrosti 6-krat v vsako smer.

№4 Položaj, ki leži na hrbtu, roke širijo v naravi v roki. Upognite kolena, nato prosto "padec" na začetku na desni strani, nato levo. Vaja ponovi 8-10 krat.

№5 Z rokami v svojem stolu, začeli čepe, upogibanje kolena počasi, postopoma pospešiti tempo. Vaja je zelo učinkovita za krepitev mišic nog.

№6 Leži na hrbtu zamahu obe roki in nogi, kaj takega naredi hrošča, ki valjanih na hrbtu. Takšna gibanja izboljša prekrvavitev telesa.

№7 Lezite na hrbet, pritisnite zravnal noge skupaj za nekaj sekund, nato se sprostite svoje noge in jih potisnite na tla, ponovite 5-6 krat.

opozorilo: ljudje, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico, so te vaje za trebuh, pas, boki in noge kontraindicirana.