Vaja škarje
Nabor vaj "Body flex", in določa vaja, kjer so trebušne mišice pri povišani napetosti, zato se postopek tukaj izvedemo kurjenje odvečne maščobe in tvori relief oblik.
Prav tako prispeva k delu obtočil, ki je posledica izboljšanja chegoyavlyaetsya zdravja in delovanje notranjih organov, kot tudi poveča pretok krvi.
Performing vaje Škarje
za vadbo "škarje" mora ležati na hrbtu na tleh ali na posebnih športnih ali preprogo "Body flex" noge na desno in skupaj zapreti. Roke morajo biti pod zadnjico, palms dol, da pomaga podpirati nazaj. Vodja tudi leži.
Pri izvajanju vaj si prizadevajo za zagotovitev, da se pas ne loči od tal, sicer bo učinkovitost vadbe zaradi premajhna trebušne mišice zmanjša.
Po zasedajo prvotnih držo proizvodnjo dihanje delom vleče želodec s sapo, nato nadaljuje v osnovnem položaju.
Da bi to naredili, bomo dvignili obe nogi hkrati na razdalji 7 - 9 cm od podpore. noge morajo biti na tem kotom, ne da bi ga spreminja. Po tem hitro in kick širok noge, z izmenično eno nogo mora biti na drugi strani. Nogavice raztegne nazaj na tla, ki proizvajajo deset korakov, in nato spustite noge, in, po premoru trenutek, ponovite vse vaja še trikrat.
Temeljna načela je treba upoštevati ko se "škarje" vaja:
- dlani - vedno pod zadnjico, nazaj in glavo - prilepljene na tla.
- dvig nog ne sme presegati višine 9 cm od tal.
- nogavice je treba pripraviti, kolikor je mogoče, dlyapovysheniya obremenitev trebušnih mišic in bokov.
- glava, kot ponija v nobenem primeru ne dvignejo glave nad tlemi
- kick svoje noge, da izvede čim hitreje in široko.
- Pred vadbo "škarje" - brez tekočine v notranjosti.
Rezultat uresničevanje škarje - privlačna ravno trebuh.
Vaje za trebušne mišice in pritisnite
Vaje za krepitev trebušnih mišic
Usposabljanje in kardio vaje z bremeni
Vaje z utežmi doma
Sklop vaj za krepitev mišic nog
Vaja za telo in mišice
Vaje za stegna in zadnjico hujšanje
Vadnica za visok krvni tlak
Vaje tradicionalno Pilates Body
Vaje za boke in mišice nog
Vaja za problematična področja
Fizioterapija zaradi bolečin v hrbtu
Vaja za starejše
Telesne vaje za ravno želodec
Vaje za popolno zadnjico
Vaja Škarje svojo zmogljivost in rezultate
Vaje na spodnjem delu trebuha. Prenos in odstranite trebuh
Bodyflex vaje za trebušne mišice
Vaja za popravek- Vaje in metode za oblikovanje in popravljanje drže pri otrocih
Vaje za krepitev po porodu
Vaje za krepitev trebušnih mišic
Usposabljanje in kardio vaje z bremeni
Vaje z utežmi doma
Sklop vaj za krepitev mišic nog
Vaja za telo in mišice
Vaje za stegna in zadnjico hujšanje
Vadnica za visok krvni tlak
Vaje tradicionalno Pilates Body
Vaje za boke in mišice nog
Vaja za problematična področja