Izometrična vadba - način za krepitev mišic

V prvi športnik, ki je razvila in uvedla isometrics v njihovo usposabljanje, je športnik Samson (AI Sasse).

V skladu s temi vajami za mišice, ne da bi izvedel aktivne gibanja, so v stanju napetosti. To vam omogoča, da povečanje mišične moči, vzdržljivosti, vendar brez povečanja njihovega obsega.

Za njihovo delo, lahko uporabite posebno orodje ali dovolj, da bi lahko za počitek proti nečemu.

Iz popisa je najbolj učinkovita, so verige, da moramo poskusiti in prekinil kovinske palice upogibanje. S široko paleto sodobne vadbene opreme, se lahko uporablja

Če oprema ni prisotna, je mogoče na silo roke ostalo proti steni, poskuša neuspešno jo premaknil, ali razviti vaje z uporabo obstoječega pohištva in lastnega telesa - kar je najpomembneje zagotoviti želene mišične skupine napetosti.

opravlja isometrics potrebi po treningu, so vaše mišice in kite dobro ogreti. Prvi poskus je treba storiti v manj kot polno močjo, postopoma povečuje silo, da bi se izognili poškodbam.

Pravilno Kirurška tehnika vključuje tudi ustrezno sapo. Pred aktivne vaje potrebno 3-5 vdihov, ki je najbolj sila na vdih fazi, po sprostitvenih - brezplačno 3-5 vdihov. Trajanje napetost od približno 4 sekunde, medtem ko je celotna vadba enota za približno 10 minut.