Aktivna vadba za telo

Mimogrede, aktivni šport - nekaj, da bi bila srečna in varna za psiho narediti na počitnicah (tudi neprizanesljiva trenerji nam svetoval počitek zaradi vpliva fitnes). Konec koncev, ni vse zamudite trebuh - zakaj ne teči za frizbi. Ampak, samo v primeru, biti pripravljeni na to, da ne moreš biti v najboljši formi za praznično rajanje in dejavnosti, čeprav trdo delati v telovadnici leta dolgo. Ni vse fitnes vaje razvoj potrebne atletske sposobnosti. Na primer, ne glede na to, kako težko lekcije galop skupine ali tek, vzdržljivost (beri - hladilnik) na morju, ali pa, recimo, tenis ne poskusite.

Isti spretnosti in z močjo: ti, kot vzdržljivosti, zahrbten poseben - da je razvit le v tiste vrste telesne dejavnosti, ki ste prakso. In pogosto dolge ure poganjati - lahko dolgo in težko Welling kroge na kolesu, in to je dovolj od vas, kaj je tenis. Naj danes govoriti o aktivnem vaje za telo!

Na srečo, v tem primeru obstaja rešitev. Da bi se izognili mini-sram, posojila funkcionalnega izobraževanja. Lepota je, da telo deluje kot enoten mehanizem nemoteno in dosledno, ne pa posameznih delov. Ta vaja simulira gibanje zunaj dvorane: tukaj radi po za frizbi, ampak - mecheshsya na teniškem igrišču. Kot rezultat, imate priložnost, da pridobijo veščine športnik: in na igrišču, in doma. Ločeno plus - popolna telesa, ker funkcionalnega izobraževanja - kos je energetsko zelo intenzivna. Vemo, da je več mišice, ki sodelujejo pri energično telesno vadbo, več kalorij boste porabili in gorijo maščobe.

Tu funkcionalno delovanje vadbe, ki jih lahko uporabite poleg vašega vaja rutino. In tudi, če na dopustu ni časa stati pod odbojkarski mreži, v bikiniju videti kot profesionalni športnik - Kaj je narobe? Čeprav, seveda, čaka na omrežje. Da bi bilo kul v življenju, se moraš naučiti delati v harmoniji nogah, rokah in mišice jedra. Bilo je tako resnično, resnična moč se kaže v domačem okolju. Nauči to gibanje: je hkrati naloži stegna, zadnjica in ramenskega obroča.

Bodite dumbbells tehta 5-7 kg, in jih rešili na ramenih, komolcih, ki kažejo navzdol in vaše roke ob telesu. Držite dlani vzporedno drug z drugim. Bodite korak z desno nogo naprej in potonila v globoko Udarci. Začetek aktivne telesne vaje z ravnanje noge. Na koncu tega gibanja, ne ustavite in takoj namoči skozi utežmi up. Ne spreminjajo s položajem roke. Pojdi nazaj na začetek. Opravite 5 ponovitev, nato pa spremenite noge in narediti enak znesek. Spretnost ob pravem času ustaviti po hitri vožnji ali drastično spremeni smer gibanja - super sposobnosti, pomaga športnikom (in vse samo smrtnik) ne sme biti pameten samo na področju (ali področjih), ampak tudi, da se zaščitijo pred poškodbami.

Vaja: Triangle

Namesti stožec 3 (ali druge markerje: dumbbells, steklenice z vodo, na primer) na razdalji 2-2,5 m drug od drugega v enakostraničnega trikotnika. Teči od prvega do drugega. Brez ustavljanja, šel okoli njega in se vrnil nazaj nazaj. Samo nazaj obegi prvi stožec in usmerja k tretji. Pojdi okoli in prišel nazaj, in nazaj v prvo. To je ena ponovitev. Run 3 (čim prej), ostalo pa za 30 sekund. Sedaj ponovite vajo. Vse, kar morate storiti, 4 sklope vsake 3 ponovitev. Vaše telo je polno receptorjev, ki pomagajo ohranjati ravnovesje v najtežjih situacijah. Sposobnost za nadzor te potrebne stvari, še posebej pomembno, če ne morete zamisliti vaših počitnic brez potapljanje in druge vodne športe - Wakeboarding npr.

Vaja: Kako na eni nogi

Stati na levi nogi rahlo ukrivljen, dvignila njegova pravica. Orožje na vaših straneh. Ob njegovih medenico nazaj, vendar brez zaokroževanja hrbet, upognite naprej. Hkrati dvignite desno nogo nazaj in ga držite v skladu s telesom. Dosežejo svoj desno roko Kleve nogo in poskusite ne zaokroži nazaj, na dotik okrevanje. Gladko se vrnete v začetni položaj, ne spustite svojo desno nogo na tleh. Ponovite. Ali 5 ponovitev na vsaki strani sposobnost mišic hitro pogodb in intenzivno bo skok višji in teči - hitreje, ne glede na šport, pa naj gre za deskanje ali košarka.

Vaja: skakanje iz Udarci z utežmi

Bodite dumbbells tehta 3-5 kg. Stati v Udarci, ki se gibljejo njegovo levo nogo naprej. Dol, skoraj dotika tal z njegovo koleno desne noge. Zdaj skoči ven čim višje. V letu, spremenili noge in pristal nežno v napadu, s čimer naj pravo ud. Ali samo 10-12 ponovitev vsakič spreminja hitrost na "pristanek". Močne mišice telesa centra posreduje silo, ki nastane bokov, roke. In obratno. Pomanjkanje usposabljanja lubja še posebej opazno med igro golfa ali tenisa.

Vaja: antirotatsiya z blažilnikom

Zavarujte izolatorje za kakršno koli zanesljivo podporo na ravni prsih. Primite ročaj, premakniti na strani, vleče dobro lupini in stojita postrani. Postavite vaše noge ramen širina narazen, kolena rahlo upognite in poravnali svoje roke pred njim. Upreti pozivam, da se obrnejo na telo pritrdilno loputo strani sedeža, napenjanje mišic trebuha, v 30 sekundah. To je ena ponovitev. Počivajte 10 sekund, nato pa narediti vse znova. Sledite 4 Ponovite za vsako stran. Skoraj vsak šport dobitek ni najbolj odporna in prilagodljiva, in je najhitrejši in najmočnejši. Torej ne stati pri miru - naredimo več.

Vaja: Kača

Daj v skladu 8 storži (ali že vedo, kaj) v normalnem igrišču s seboj. Kakor hitro je mogoče s pomočjo prosemeni označevalcev, linijski svojo kačo. In obratno je res tiho delovanje. Naredite 4 dremež zapored in počitek 30 sekund. In potem - vse znova. Vse, kar potrebujete, da bi obvladali 3 nize.