Kdaj, kako hitro lahko začnete s športom po porodu? Kateri šport izbrati nege žensko?

Kdaj lahko športom po rojstvu - vprašanje muči vsako novo pridobljeno mamo. Nekdo prej je bila nosečnost aktivno ukvarjal s športom, kdo je šel v fitnes, zato želijo, da se hitro nadaljuje študij. Svetloba vadba - je najbolje, da bo pomoč pri obnovi mišičnega tonusa in obnoviti staro sliko obliko.

Poleg dejstva, da šport pomaga ponovno pridobiti mesecev nosečnosti sliki, je "redči" rutino. To je odlična preventiva za poporodno depresijo. V športu usposabljanje proizvaja določene hormone - izboljšajo razpoloženje, podpira celotno telo v dobri formi, kar je ključnega pomena za mlade matere.

Kdaj lahko začnem početje šport poporodno doječe matere?

Nekateri ljudje verjamejo, da je telesna vadba kontraindiciran med dojenjem, saj je kakovost mleka slabša. To postane grenak okus, in otrok, nato noče prsi.

Med treningom v telesu katero koli osebo, naravno povečajo količino mlečne kisline - ki ji daje materino mleko kot posebno grenkobe. Ampak škodljiva za njegov okus, tako da je otrok hotel jesti, kislina lahko le v primeru preveč težkih bremen in intenzivno vadbo. Torej, medtem ko dojijo, ni priporočljivo, da igrajo športne več kot 2-krat na teden v telovadnici ali fitnes center. Zato je potrebno, da bi se izognili preveč intenzivno vadbo režim.

Če niste prepričani, ali je mogoče, da igrajo športne po rojstvu na novo doječih mater, naslednje smernice in varno obnoviti svojo obliko:

• Držite majhne obremenitve, ki si lahko privoščijo, da;
• Poudarek je na ponovno vzpostavitev mišični tonus;
• Jejte uravnoteženo prehrano;
• Izogibajte se intenzivno vadbo, v katero so vpleteni v prsni mišice.

Kdaj in kaj vaje lahko začnete s športom po porodu?

Je treba začeti z majhnimi, konvencionalnih sil, kar povečuje njihovo intenziteto več kot sprehod in gibanju na splošno. Sprehod z otrokom - to je odlična priložnost, da se pripravite za bolj zapletene telesne dejavnosti. Doma lahko izvedete nekaj preprostih vsakodnevnih vaj, ki pomagajo obnoviti obliko in splošno tonus mišic. Za usposabljanje potrebujete le 5 minut svojega prostega časa.

Nedvoumno odgovoriti na vprašanje, če lahko igrate šport po rojstvu, ni. Po povprečnih odčitkov, po porodu, zadnji brez zapletov, začeti aktivne seje lahko približno 1,5 meseca po carskim rojstvu s hudimi poškodbami ali zapletov - v 2 mesecih. Bolj natančen čas bo povedal obiskuje ginekologa, ki vas gledal ves čas nosečnosti.

Glej tudi:

• Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?
• ali primernosti za nosečnice varna?
• Lahko športom med nosečnostjo?

Vaja "trebuh dihanje"

No pomaga obnoviti elastičnost in moč trebušne mišice.

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, širina noge ramen narazen, kolena ukrivljen.
2. Globoko vdihnite skozi nos in vdihavanju želodec.
3. Secure trebušne mišice v tem položaju za 3-5 sekunde.
4. Počasi izdihom, se sprostite in ponovite vse, kar je bilo narejeno prej ukrepati.
5. V začetnih fazah vajo 10-krat za 3 sklope, postopoma poveča obremenitev, ki ga pripelje do 10 sprejemnikov.

Ko popolnoma obvladali to tehniko, se bo zapletla nalogo: kot ste izdihom nežno pritrdite vaš abs in dvignite zadnjico, ampak zato, da se pas ne loči od tal. Začnite z njihovo 3 pristopi postopoma prinaša do 10.

Vaja № 2 "Reverse most"

To pomaga krepiti trebušne mišice, glutes delati kakovostno in ledvenih mišic, krepitev mišic tkivo hrbtenice.

1. Začetni položaj - leži na hrbtu, upognite noge na kolena in jih postavite na stol ali stol. Kolena morajo biti postavljeni čez boke.
2. Daj roke na tleh, dlani navzdol.
3. Počasi odtrgajte boke od tal, krčenja trebušne mišice in zadnjico, tako, da je telo oblikuje ravno črto.
4. Bodite izvirni položaj in popolnoma sprostite, nato ponovite.
5. Ali to vajo 10-krat na 2 kompleta.

Ko čutite, da ste to počeli z lahkoto, otežujejo nalogo, potiskanje ohišje telo malo dlje od stola.

Ko celotna ton mišic, da si opomore, se lahko premaknete na resnejše vaje. Ker zdaj ste popolnoma pripravljeni na njih.

Kaj šport se lahko izvaja po porodu, in katere ne?

Glede na to, da aktivno sodelujejo v športu po porodu lahko približno 2 meseca za skupno blaginjo, je najbolje, da izberete naslednje vrste dejavnosti.

1. Plavanje in vodne aerobike. Voda - velika naravna trener. Med izkušnje na minimalno obremenitev na mišično-skeletni sistem deluje mišice čim večja. Ob stalnih "plava" v relativno kratkem času, krepitev mišic telesa, izginjajo dodatno težo, poveča prožnost, izboljša stanje kože. V prihodnosti, ko vaš dojenček dobi starejši, lahko greš kopanje skupaj.
2. Pilates. Danes je najbolj varen in nežen za zmanjša poporodno ženski vrsti fitnes telesa. Med vadbo stresa na telo je ustvaril postopoma, ki vplivajo na tisk in mišic hrbtenice. Ni težka fizični napor, napredek je vedno miren in izmeriti.
3. Joga. Ta vrsta vadbe je primerna za vsakogar. Uporabite ga za kratek čas, da izgubijo težo in povečali prožnost telesa.

Kaj šport se je treba izogibati prvič po porodu?

Številne mlade matere so zaskrbljeni, kako hitro po porodu se lahko ukvarjate s športom, kot je tek. Žal je treba teči treba odložiti za vsaj šest mesecev, in skupaj z njimi:

• kolesarjenje;
• usposabljanje na simulatorjih;
• uteži;
• tenis;
• plesne aerobike;
• zibanje tiska.

Če želite več prometa in aktivne vaje, praksa trebuh ples bolje. So tudi pomagala obnoviti fleksibilnost in pretočnost gibanja, kot tudi okrepiti svoje trebuh in spodnji del hrbta. Seveda, niso zelo koristen v boju proti prekomerne telesne teže, ampak razviti nemoteno gibanje in lepo, enostavno drže točno pomoč.

koristni nasveti

Če dojite, lahko kupite športne podpornega modrček ali top, ki preprečuje nastanek strij.

Če menite, da so nekatere vrste vadbe vam je težko, ne sledijo. Pomembno je razumeti, da je glavna stvar je, da bi dosegli rezultat, ne pa, kako hitro lahko začnete s športom po porodu, in kako pravilno izvesti vajo. Ukvarjamo se z vsakim dnem, in postopoma poveča obremenitev le, če menite, da imajo prejšnje vaje, da vam je enostavno.

Glej tudi:

• Kako shujšati po porodu?
• Keglove vaje za prolapsa maternice
• Kompleks vaj za hujšanje: otrok v oskrbi
• Kako odstraniti želodec po Cesarean hitro?

V boju proti prekomerne telesne teže pri prejšnjih oblikah, ne pozabite, da se tudi aktivna športna vas ne odvezuje od njih, če jeste pravilno. Jejte več sadja in vitaminov, ne pozabite, da se sprostite, poskusite, da se držijo neke dnevno rutino, hodi bolj, premikajo - in boste dosegli neverjetne rezultate v kratkem času.