Keglove vaje za nosečnice 1, 2 in 3 trimesečju: Opis in vaje v slikah

medeničnega organi so podprte s skupino mišic, ki so malo sodelujejo v gibanju, in v nekaj letih izgubijo ton in elastičnost. Zato medenične organe spustimo. Razmere so se poslabšale v otrokovem obdobju prekinitve, ko se poveča pritisk maternice in plod raste v sečnici. Klasična Keglove vaje za nosečnice za pomoč pri soočanju s tem problemom in da bi se izognili neprijetnim situacijam po porodu.

Kaj je Keglove vaje?

Ameriški ginekolog, po katero se imenuje tehnika izračunali vrsto učinkovitih vaj več kot pol stoletja. Najprej je predlagal, da, še posebej v času nosečnosti, lahko urinske inkontinence pri ženskah zaradi stanju presredka mišic. Keglove vaje namenjen krepitvi in ​​povečati elastičnost tona mišic medeničnega dna. In danes, v sodobnem svetu, se šteje, najlažji in najbolj učinkovit način za krepitev mišičnega tkiva in preprečevanje zapletov, povezanih z izgubo elastičnosti njih.

Za koga je primeren za Keglovih vaj?

Gimnastika je uporabno za:

• noseča. Keglove vaje serija za nosečnice pomaga pri pripravi mišice vagine na porod in preprečuje poškodbe in raztrganine, ki se pojavljajo zaradi pomanjkanja elastičnosti. V obdobju, ki nosi otroka z ploda povečanja rasti in maternico, ki se začne pritiskati na sečnico. Zaradi tega, je veliko žensk v položaju sooča s problemom urinske inkontinence. Vadba bo pomagal, da se znebite tega, da se okrepijo mišice presredka;
• nove matere. Usposabljanje za pomoč pri obnovi tonus mišic vagine. Njihovo tkivo se močno raztegne med porodom in da je potrebna obnove;
• Ženske, ki trpijo zaradi neprostovoljne uriniranjem. Vzroki za to težavo lahko več. Toda strokovnjaki pravijo, da bo Keglove vaje samo koristi;
• ženske, ki so nagnjeni k prolapsa maternice. Močnejše mišice medeničnega dna, manjša je verjetnost nastanka tega pojava;
• Popolnoma zdrave ženske in tiste, ki bodo le, da postane mati. Gimnastika - odličen način, da se prepreči morebitne bolezni. Mišično tkivo medeničnega dna je praktično negibna in sčasoma slabi. Posledice so neprijetno: neprostovoljno uriniranje, ki so nagnjeni k pojavu napak v medenici organov.

Kontraindikacije za izvedbo Keglove vaje

Keglove vaje za nosečnice so kontraindicirana v:

• nevarnost spontani splav;
• povečano tveganje prezgodnjega rojstva;
• Diagnozo "materničnega vratu erozije";
• Ženske z močno toksikoze;
• preeklampsija v drugem trimesečju nosečnosti;
• akutnih vnetnih procesov v telesu;
• huda nagnjenost k trombozi in flebitisu in tromboflebitisa.

Priprava na Keglovih vaj

Preden nadaljujete v telovadnici, ne boli, da bi ugotovili, katere mišice je treba usposobiti, da jih čutijo. Najbolj učinkovit način, da bi našli pravo območje - pritrdite presredek mišice z ustavitvijo uriniranje. Poskusite to storiti večkrat. mišice vključeni v ta proces, in boste morali biti usposobljeni.

Opravite vaje samo s praznim mehurjem. V nasprotnem primeru lahko pride do nelagodje in blage bolečine. Osredotočite se na mišice presredka. Opravite vaje počasi, dihati enakomerno in globoko, ne vpliva na zadnjico in trebuh.

Izberite udoben položaj za svoje telo. Začnite vaje z minimalno obremenitev, ki jih postopoma povečuje. Ko se boste naučili, da se počutijo dobro o mišicah in upravljanje Keglove vaje za nosečnice v 3. trimesečju lahko vadite sede ali stoje.

Kar morate storiti gimnastiko vsak dan. Na tej stopnji, se boste počutili prve rezultate v roku 2-3 tednov. Za ženske, ki so imeli težko rojstvo, je življenjska doba podaljšala za največ 4-5 tednov. Vaš glavni cilj - razvoj mišic elastičnosti. V času usposabljanja osredotočiti le na njih, poslušati svoje občutke.

Glej tudi:

• Vaja za nosečnice 1 čas
• Položaj Bozeman je med nosečnostjo
• Zmanjšuje noge med nosečnostjo

Primeri Keglove vaje

Vaja № 1

1. Za udobje, uporabite gym mat, ležijo na njej. Razporedi rame širine narazen kolena ukrivljene noge, stopala naslanjati na tla.
2. Seva mišice presredka in jih popraviti v tem položaju za 3 sekunde. V nadalje podaljša čas 5-10 sekund.
3. Sprostite se, počitek v tem položaju natanko 10 sekund.
4. Spet napenjanje mišic. Vaja je zaželeno, da se ponovi 3-krat na dan, dovolj približati 1 do 10-krat.

Vaja № 2

1. Bodite sedenjem, se sprostite.
2. Začnite lističev vaginalne mišice od spodaj navzgor, nato pa obratno.
3. Sev mišice v spodnjem delu vagine 2-3 sekund, nato se dvigne nad ostajal spet v nov položaj za 2-3 sekund. Ne sprostite napete mišice spodnjega dela.
4. Ko vse mišice vagine, da je v dobri formi, začnite počasi jih sprostite, premori na vsaki stopnji za 2-3 sekunde.

Vaja № 3

1. Za udobje, uporabite telovadnice mat. Sedi, upognite noge pod njim. Usedi se nazaj, se naslanja na rokah.
2. Rahlo dvignite boke, glavo nagnite nazaj.
3. V tem položaju, privijte mišice presredka. Freeze v tem položaju za 2-3 sekundi.
4. Golen sprostite za 10 sekund in ponovite prej izvede ukrepe.
5. Dovolj 1 pristop k številu usmrtitev 10-krat.

Vaja № 4

1. Sedi, ustvarite roke na hrbtu, da se boste na njih sklicuje. Kraka razširi naprej, ki so potekale ramen širina narazen.
2. Nagnite glavo rahlo nazaj, dvignite boke.
3. V tem položaju, privijte mišice presredka. jih Fix kot 2-3 sekunde.
4. Sprostite se vrnite v prvotni položaj. Še enkrat, ponovite vajo.
5. 1 delujejo pristop v količini 10-krat.

Vaja № 5

1. Ležati na tleh, naslonjena na komolce. Pod nogami priložiti gimnastično žogo (fitball) ali uporabite kot podporo za posteljne noge.
2. V tem položaju, stisnite in sprostijo mišice medeničnega dna, postopoma povečuje hitrost.
3. Najprej zategnite vaginalne mišice, nato pa v anus, ne sprošča mišice presredka. Poskusi, da se doseže gladke valove.
4. Začnite sprostiti mišice zadnjika in počasi premikajočih se na presredek. Postopoma povečati tempo.

Glej tudi:

• Gimnastika za nosečnice
• Joga vaje za nosečnice
• Keglove vaje za prolapsa maternice

V zgodnjih fazah, če vam je težko predstaviti položaj telesa med vadbo, s Keglove vaje za nosečnice v slikah. Glavni namen usposabljanja - da se naučijo, kako združiti hitro in počasno zmanjševanje mišic medeničnega dna. Ko dobiš občutek mišice lahko izvajate vaje, medtem ko stoji ali sedi kjerkoli neopazno.