Japonska prehrana za 14 dni: Meni - recepti

Priprave na dieti

Preden začnete opazovati prehranskih omejitev, se prepričajte, da se določi psihološko. Pojasnite k sebi, da je takšna omejitev potrebna. Toda po 2 tednih boste postali lastnik novo privlačno tanek, izklesanimi sliki. To bo pomagalo vzdrževati dieto in se ne zlomi.

Na predvečer za olajšanje dela želodca in črevesja. Pripravimo svetlobe večerjo, ki mora biti sestavljena iz majhnega odseka (100 g) smo vrele rjavi riž brez olja in solatni obrokov sveže ali kuhane zelenjave, kot so paprika, zelje ali kitajski (Beijing) zelja. Salt odpraviti. Namesto tega lahko dodamo malo kisa in malo rastlinskega olja.

Osnovno načelo dobave, na katero greš, je dosledno upoštevanje pravil. Ne zamenjal izdelke, ki se uporabljajo v drugih prehrani, povečati po lastni presoji število. To je treba spoštovati, kot japonski prehrani, katerega cilj je ponovna vzpostavitev delovanja sistema za izmenjavo, tako da bi vsi izbrani izdelki prispevajo k temu. Pa začnimo:

Meni Japonski prehrana

Prvi teden

ponedeljek

Zjutraj: Skodelica nesladkano kuhanega organskega kave. Popoldne: 2 kuhana jajca, svetlo obrokov svežega kitajskega zelja, (minimalne sol ali izloči v celoti), malo rastlinskega olja, skodelica soka iz paradižnika. Večer: Kos kuhanega ali dušena rib.

torek

Zjutraj: Skodelica nesladkanega organske kave, toast ali toast. Dan: ribe ocvrte, pečene ali kuhane, ne več kot 100 g surovega zelje, kumare krone (redkev) z zelišč in rastlinskega olja. Zvečer: majhen kos kuhane govedine, 1 skodelico nemasten jogurt.

sreda

Zjutraj: skodelica nesladkanega organske kave, krekerji, toast in piškoti. Dan: dušena ali ocvrte bučke v rastlinskem olju (200 g). V večernih urah: nekaj trdo kuhanimi jajci, 100 g kuhane govedine na mehko, sveže ohrovt zelenja in rastlinskega olja.

četrtek

Zjutraj: skodelica nesladkanega, organske kave. Popoldne: 1 sveže jajce, korenje solata z rastlinskim oljem, rezino parmezanom. Večer: sveže sadje.

petek

Jutro: nariban surov korenček z 1 čajno žličko .. limonin sok. Dan: kuhana riba ali dušena (100 g), 1 skodelica svežega paradižnika ali paradižnikov sok. Večer: sveže sadje.

sobota

Zjutraj: skodelica nesladkanega organske kave, toast. Dan: 150 g kuhanega piščanca (brez kože), solatni surovega korenja, zelja katerekoli vrste. Vse potresemo z zelišči. Večer: 2 kuhana mehko kuhana jajca, jed iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

nedelja

Zjutraj: skodelica nesladkanega zelenega čaja. Dan: 200 g govejega mesa, kuhano na mehkobo, sveže sadje. Večer: 2 jajci in 1 skodelico jogurta.

drugi teden

ponedeljek

Zjutraj: skodelica nesladkanega zelenega čaja. Dan: 200 g kuhanega piščanca (brez kože), # 184-bitni sveže zelje, potresemo z zelišči in rastlinskega olja. Večer: nariban korenček in malo rastlinskega olja.

torek

Zjutraj: skodelica kuhanega organske kave. Dan: 200 g dušeno, kuhano ali pečeno pusto ribe, skodelico paradižnikov sok. Večer: sveže sadje.

sreda

Zjutraj: skodelica nesladkanega, organske kave. Popoldne: 1 surovo jajce (z domačega piščanca), surova nariban korenje z rastlinskim oljem, rezino parmezanom. Večer: sveže sadje.

četrtek

Zjutraj: skodelica nesladkanega organske kave, 1-2 krekerji ali suhe piškote. Dan: 200 g
ocvrte bučke. Večer: 2 kuhana mehko kuhana jajca, majhen košček pustega kuhanega govejega mesa, zelje z rastlinskim oljem.

petek

Zjutraj: skodelica nesladkanega, organske kave, 2 krekerji ali suhih piškotov. Dan: 150 g kuhanega ali ocvrte ribe, sveže solate in kumar z rastlinskim oljem. Večer: 200 g kuhanega govejega 1 skodelico nemastnim jogurtom.

sobota

Zjutraj: skodelica kuhanega organsko kavo brez sladkorja. Popoldne: nekaj trdo kuhana jajca, solata iz svežega kitajskega zelja z rastlinskim oljem, skodelico soka iz svežega paradižnika. Zvečer: kos (100-150g), kuhana ali ocvrte ribe.

nedelja

Zjutraj: skodelica nesladkanega organske kave. Dan: 150 g dušena, pečene ali kuhane ribe, sveži kalčki rastlinskega olja. Zvečer: kos kuhane govedine, 1 skodelico nemasten jogurt.

V dveh tednih japonske prehrane, vedno ob meni in pijejo mineralno vodo brez plina.

Kot lahko vidite, ta dieta vključuje neuravnoteženo prehrano in ne upoštevajo potrebe telesa po hranilih. Zato je lahko škodljiva za zdravje, če ga uporablja pogosto. V zvezi s tem, da uporabi takšno moč, ne more biti več kot 1-krat na leto.

Če želite shraniti učinek in ne ponovno pridobiti dodatne teže, se prepričajte, da upošteva načela pravilne in zdrave prehrane po dieti.

Omejite mastne, ocvrte, vložene hrane. Lean na sadje in zelenjavo. Čim bolj zmanjšati uporabo soli in sladkorja. Zavrzite živila iz hitre hrane, brezalkoholnih pijač, alkohola. Jejte polnozrnate kruh, in ne več kot enkrat na dan. Poskusi, da ne jesti hrano za 2-3 ure pred spanjem. Z upoštevanjem teh preprostih pravil, boste lahko, da se prepreči vrnitev dodatnih kilogramov in ohraniti vitko postavo že več let.