Koliko kalorij, so vsebovani v sir, ocvrte ali kuhano jajce?

Jajca so med najbolj hranljivih in zdravih živil v prehrani. Vendar pa je lahko velik del množičnih solate, pečenje, pecivo ali samostojno jed. Imajo zelo visoko hranilno vrednost in v svoji strukturi vsebuje velike količine vitaminov in mineralov, so bistveni za normalno delovanje človeškega organizma. jajca energijska vrednost je odvisna od različnih parametrov - ocvrti, kuhani ali surovi ta izdelek.

Koliko kalorij v jajce?

Kuhano jajce vsebuje 80 kalorij, vendar preden iz vaše prehrane popolnoma izključiti tega izdelka, kar morate vedeti o njegovih koristih za telo. Sestava jajc vključuje takšne koristne snovi:

• Cink pomaga krepiti odpornost
• vitamin E To je močan antioksidant, ki ščiti človeško telo pred različnimi vrstami raka
• Vitamin D krepi kosti in zobe
• Vitamin B12 ščiti srčno mišico
• Vitamin A preprečuje nastanek raka in pomaga upočasniti proces staranja
• Riboflavin podpira zdravje tkiva
• Beljakovine prispeva k izboljšanju zdravja in poživlja
• Omega-3 maščobne kisline pripomorejo k znatnemu zmanjšanju škodljivega holesterola
• Niacin povzroča normalno delovanje živčnega sistema
• Zeaksatin lutein in prispevati k izboljšanju
• folna kislina Spodbuja rdečih krvnih celic
• Holin aktivira možgane

Glej tudi: Kje dobiti beljakovin, "bistvene" aminokisline in B12?

Obstaja več razlogov, zakaj je prehrana vsaka oseba, mora imeti jajca:

• Teža. Jajce je iz beljakovin in rumenjak. Ta protein pomaga nadzorovati število kalorij, ki jih človek zaužije. V zadnjih letih, več različnih študij, v katerih je bilo ugotovljeno, da je večina ljudi raje, da imajo zajtrk je bil jajca, medtem ko je v popoldanskih urah bodo jedli 160 kalorij manj. Zato, da izgubijo težo in večerjo ni lačen, morate jesti jajca zjutraj. Vsebujejo 14 ključnih hranilnih snovi, ki so potrebne za človeško telo.
• Struktura rumenjak vsebuje holin. Ta edinstvena snov pomaga spodbujati delovanje in razvoj možganske skorje. Holin in ga proizvaja človeško telo, vendar v zadostnih količinah, da obstaja potreba po sprejemu s hrano. Zdravniki priporočajo dieto, da držijo za jajca, ki se ukvarjajo s intelektualnega dela. Le 2 jajci zagotavljajo dnevni tečaj te snovi.
• jajca pomoč izboljšajo ostrino vida. Vsebujejo močne antioksidante lutein zeaksantin, ki zanesljivo ščiti mrežnico in lečo oči pred škodljivimi UV žarki. Ti antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za pojav, starostne degeneracije makule (ki je eden od glavnih razlogov, ki povzročajo slepoto pri ljudeh, starejših od 65 let). Če redno jesti jajca, lahko zmanjša tveganje za razvoj sive mrene.
• Obroki, ki vsebujejo beljakovine, zagotoviti potrebno oskrbo z energijo za dolgo časa ne čutijo lakote in kmalu popolnoma izgine željo po nezdravih prigrizkov. Zdravniki svetujejo, da uporabljajo cela jajca, tako da bo telo naredil potrebno količino beljakovin. Jajčni beljak vsebuje 9 ključnih aminokislin, ki so se "gradniki", hkrati pa pomaga pri oblikovanju organov in tkiv, ki so pomembna za splošno zdravje. Jajce beljakovin ne zagotavlja samo energije, ampak tudi pomemben element za sanacijo in gradnjo mišičnega tkiva. To sodeluje pri nastanku protiteles, encimov, hormonov, las, kože in mišice. To je beljakovina ohranja ustrezno ravnovesje vode v telesu, pomaga v boju proti različnim okužbam in izboljša proces presnove. Zdravniki priporočajo dnevno uporabo ne več kot 3 jajca, tako da bo mogoče izogniti salmonele in drugih nevarnih črevesnih bolezni. Pred prehranjevanja, je treba jajca vsekakor treba oprati, in v procesu priprave je treba narediti pravo toplotne obdelave.

Za kuhanih jajc, vloženih na koristi za zdravje, je potrebno vedeti, kako jih kuhati. Zelo pogosto v procesu kuhanja jajca porušitve, da bi se temu izognili, jih ni mogoče dati na pladnju, a se v mrzlo vodo, in jajca morajo biti popolnoma prekrita s tekočino.

Za kuhanih jajc je bolje očiščene, voda, v kateri so pripravljeni, boste morali malo soli. Ko je jajce kuhano, je potrebno, da jih za nekaj minut, da dajo pod tekočo hladno vodo, nato pa takoj začeli čistiti - lupina bo enostavno odstraniti.

To je strogo prepovedano kuhati jajca za več kot 20 minut, ker so zelo škodljive za človeško telo in lahko povzroči resne poškodbe. Kuhamo jajca morajo biti na srednje močnem ognju. Če se v procesu kuhanja jajce pops up, ne jesti, ker je razvajen.

Glej tudi: Kako in koliko kuhati prepeličja jajca?

Koliko kalorij v ocvrta jajca?

Za razliko kuhani, ocvrti Produkt je bolj hranljiva. To je neposredno povezan z dejstvom, da se bo maščoba (maslo ali zelenjavni), sprejetih v postopku kuhanje jajca. Vse vrste olja vsebuje veliko kalorij. Glavni zapis v smislu kalorij je rastlinsko olje (tukaj velja tudi olivno olje). Skupaj 100 g olja je vključena približno 900 kcal.

Kodiran vsebuje 100 g približno 240 kcal. Večina ljudi v času kuhanje omlete z uporabo sir, moko, smetana, mleko, kar ima za posledico povečanih kalorij Končni jedi in lahko doseže 350 kcal. V ocvrte hrane vsebuje kalorij, ki so nepotrebne, ne glede na sistem oskrbe z električno energijo, ki se prilepi na ljudi.

Glej tudi:

• Meni za 1000 kalorij na dan
• Heck: kalorij
• Kalorij sir. Koliko kalorij v sir?

Koliko kalorij so vsebovane v surovo jajce?

V surovo jajce vsebuje približno 90-100 kalorij. Moraš biti zelo previdni glede tega z surovih jajc, saj z njihovo prekomerno uporabo se lahko sproži z razvojem salmoneloze.

Jajca se pogosto uporabljajo v dietetika, ki je povzročil z naslednjimi lastnostmi:

• Prebava se pojavlja v črevesju za 97%, vendar ne začne nastanek škodljivih toksinov, tudi če je jajce toplotno obdelati.
• parni omlete in kuhano umešana jajca praktično nobenega vpliva na izločanje želodčne stimulirajočega delovanja, lahko prebavljiva, absorbira. Ne preveč dobro absorbira v proteinu surovo jajce, prav tako pomaga zmanjšati proces asimilacije, ki jih telo železa in biotina.
• Surov rumenjak ima rahlo choleretic učinek.
• Lecitin in aminokisline imajo pozitiven učinek na živčni sistem.
• Jajca vsebujejo posebne beljakovine, da med postopkom stepanje zagotavljajo penjenje in stabilizirati dobljeni rezultat. Zato so jajca vedno uporablja pri pripravi narastke, pene in kisika peno.
• Jajčni obsega lizocima, ki ima antibakterijsko delovanje.
• Lecitin pomaga nevtralizirati holesterola.
• Rumenjak vsebuje relativno velike količine železa, ki prispevajo k spodbujanju hematopoeze. Zaradi te lastnosti je priporočljivo, da dodamo kuhano rumenjak privabiti mlade otroke.

Kljub veliko uporabnih funkcij, uporaba jajc ima nekatere kontraindikacije:

• protin
• alergije
• žolčni kamni
• holecistitis
• urat diateza
• Dovoljeno uporabljati omejeno količino ateroskleroze.