Kako strdi doma

Upočasnjuje naravni proces, ki jo potrebujemo, da prevzamejo aktivno vitalne funkcije, da se pridružijo zimskih športov, vaše telo prilagodi na te vrste pozimi kaljenje kot smučanje, drsanje, zimsko plavanje, ruski kopel rubdown s snegom in padec v ledeno luknjo. Kako se strdi in kako to narediti doma?

Začnemo utrjevanje doma v svojem stanovanju, tako, da se naučite pravilno temper doma. navaditi na bosohozhdenie, dousing z mrzlo vodo, spanje pri odprtem oknu ali odprto okno, lahka oblačila, v vsakem letnem času. Hodimo po stanovanju bosi in goli, in ne le na preproge, ampak tudi na parket, linolej, celo na tleh ploščice v kopalnici. Prvič, ko gremo za 5-10 minut, tako da bosohozhdenie 30-40 minut, to je v času, ko boste jutranja telovadba in WC. In zvečer pred spanjem in umijte suhi Masiranje noge z brisačo. In trpi zaradi prehlada priporočamo kontrast kopeli za noge. Vsak dan, zjutraj ali zvečer izpusti noge v bazenu hladnem, nato pa hladno vodo. Sprva le dip in zbadanje noge s suho brisačo. Nato postopoma zmanjšuje temperaturo, pridemo do 2-3 minut. In teden ali blizu dal hladno vodo, bazen z vročo vodo. In znižuje noge v hladno, nato pa v toplo vodo, jih še vedno drgnjenje z brisačo.

Hiša je bolje, da hodi v svetlo obleko, ne zavit v puloverje in puloverji, pa boste izvedeli, kako temper doma. To je tudi vaše zračne kopeli. Mesec ali dva pa bo mogoče, da gre za 20-30 sekund gola za sprejetje "balkon" zračni kopeli na balkonu, nato pa za minuto. Balkon takoj po tuš. In tuš kontrast. Sprva razlika ni velika (2-3 °) lahko med hladno in toplo vodo. Opazovanje vrstni red, prvih 2 minutah stoji pod tekočo vodo, nato pa 5-10 sekund pod hladno. Pripraviti 4-6 ciklov in konča hladno vodo. Menijo, da douches najboljše zdravilo za prehlad. Njegov vpliv na rezultate hitro, tudi na srce.

Za tiste, ki so se odločili, da pripravimo za zimsko plavanje, je potrebno hladen tuš, vendar sem se v enem letu ne more izpolniti. Tam bi moral biti pogoj za skladnost s tremi načeli "P": postopnosti, izvedljivo in usklajenosti. V prvem letu začeti kopanje v spomladi ali poleti, s temperaturami od 18-20 in naprej plavati do oktobra in novembra. V drugem letu - do decembra, in na 3. ali celo 4. letniku lahko greš v luknjo. V tem času, bo vaše telo imel dovolj časa, da se privadite na mraz.

In potem greš v luknjo za kratek čas, le 30-50 sekund. Imejte v mislih, da tudi ti "mrož" v vodi, ne več kot 1,5-2 minut. In za tiste, ki niso pripravljeni, da postane "mrož", razume zimsko kopanje v odprtem bazenu s toplo vodo. To je zelo prijetno kopanje. Temperatura okolice 10-15 ali celo 20 stopinj Celzija, in voda v bazenu segrejemo na 26-27. Proplyvesh kilometer in pol, čista pljuča, je cena za dan ali celo teden v in iz bazena ne bi bilo zaželeno. Vendar je vedno dobre volje. Zimsko plavanje tudi, da ljudje v bazenu porabi veliko energije. Poleg mišične obremenitve vodnem mediju masaže telo, razmišlja vsako mišico masažnega podkožne kapilare in živčne končiče. Med potovanjem hrbtenice je zravnal, so Medvretenčne ploščice raztegne.

Bilo bi dobro, da bi šel po postopkih vode v Ruski kopel s parno kopeljo in dišečih brezovih vejic. Ruski kopel se šteje za zdravo tovarna. To ni naključje. Na učinkovitost a terapevtsko, profilaktično, higienskih in obnovitvenimi učinke na človeško telo ni slabša v vsakem prostoru, celo odlično organiziran počitek in ne najbolj modnih in dragih zdravil. Kopel terapija je vaskularnih telovadbo, ona obravnava periferni živčni sistem in nevromuskularne bolezni. To je koristno za debelih ljudi in vodi sedeči način življenja, trpijo zaradi nespečnosti, je naraven način čistijo telo toksinov, strupov in toksinov.