Načela, načini in sredstva za poboljšanje

Tudi v starodavni egipčanski papirusi omenjeno o izboljšanju trdnosti utrjevanje. Sčasoma se je nabralo medicinske izkušnje prepričljivo pokazala, da ima pozitiven učinek na sposobnost posameznika, da se prilagodi na spremembe dejavnikov okolja (mraz, vročino in ekstremnih temperaturnih nihanj elektromagnetnega polja planeta).

Kaljenje obnovitveni učinek na telo je: krepitev imunskega sistema, povečuje tonus centralnega živčnega sistema, normalizira metabolizem, izboljšuje cirkulacijo.

Osnovna načela kaljenje

1. Frekvenca, kontinuiteta

Vlak telo potrebuje vsak dan. Na zlomi zmanjšano odpornost proti temperaturam;

2. Postopno

Podaljšanje časa postopka spremenili temperatura vode mora biti postopno;

3. Prehod od enostavnih do kompleksnih

Za začetek lahko strdi dele telesa, in čez nekaj časa - celo telo.

Če ste še vedno morali prekiniti postopek, nato pa znova začeti iz nič. Trajanje učinka je odvisna od tega, kako dolgo ste to počeli brez prekinitve.

Metode utrjevanje, obstaja veliko. So vsi zanašajo na sredstva za poboljšanje: sončni žarki, zraka in vode. Ta led plavanje in kontrast tuš, rubdown in zračne kopeli, polivanje z vodo in hojo bosi.

Razmislite osnovne metode utrjevanja podrobneje:

Utrjevanje z vodo

Kopanje v reki, jezeru, morju - naravna varianta utrjevanja. Ampak, da kopanje v ribnikih do pozne jeseni ne morejo so vsi ljudje, in strjevanje zdravljenja z vodo doma uporabna za vsakogar. Nadzor ukrepi lahko vodna utrjevanje kožne reakcije. Če na prvi je na kratko postane bleda in nato rdeče, termoregulacije mehanizem telesa deluje normalno. Če je koža se skoraj ne reagira, potem si lahko na hladnejšo vodo ali povečati trajanje postopka. V primeru hipotermije kože ostro zavije bleda, čutil hudo mraz, drgetanje in mrzlica. To je treba takoj ustaviti sejo in naslednjič, ko za dvig temperature vode ali zmanjšanje trajanja seje.

zdravljenje root vode sledi s temperaturo blizu telesne temperature (34-36 ° C), nato pa vsakih 3-4 dni, da se zmanjša za eno stopinjo.

Tako varčujejo šteje rubdown. To se običajno uporablja v začetnih fazah. Vlijemo v rezervoarju za vodo, ga pomočimo v trdo gobo ali krpico in močno rub celotno telo navzgor. Na prvi dan temperatura vode 35 ° C, postopoma zmanjša na 15 stopinj. Zasvojenost traja približno teden dni, nato pa sponging je zabavno. Na koncu postopka, ki traja približno 3-4 minut treba obrisati do suhega z brisačo.

Hladen tuš, douche rubdown naslednjim postopkom. Začni z temperatura vode 30-32 ° C, čas izpostavljenosti - 1 minuto. Postopoma zmanjšamo temperaturo. Po prho močno drgnite telo.

Nasprotno prho izmenično 3. minutah vključuje masažno (35 - 40 ° C) in hladne vode (13-20 ° C). Postopoma povečanje temperaturne razlike.

Začetek postopka s toplo vodo, nato dodamo vroč, hladen ga nadomestiti 20 sekund, nato vroče minuto, 20 sekundami hladno. Nadomestna voda 3 - 5-krat.

hoja bos

Dobro zdravje učinek je hoja na trdo zemljo, vodo, drobnim peskom. Bolje je začeti poleti, v zimskem času, da še naprej hoja po snegu barefoot. Če se med zdravljenjem, je telo pokrita z "kurjo polt", močno ga vtrite z brisačo, pomassazhiruyte, premakniti. Tempo svežega snega ne more biti več kot 3-4 minute.

Hoja po vodi, se lahko uporabljajo doma v kopalnici. Za začetek, namaka noge do gležnjev, postopoma - do sredine meč. Trajanje prvih postopkov - 1 minuto, poveča do 5-6 minut. Hladnejše voda, bolj učinkovita je postopek strjevanja. Ob koncu zasedanja zbadanje noge s toplo brisačo in aktivno premikanje. Oslabljena ljudje uporabljajo prvi mlačno vodo, postopoma prehaja na mraz.

Kaljenje zračne kopeli

Ta postopek je uporaben za vse, tudi novorojenčki. Začni z temperaturi nad 15 - 16 ° C. Sleci se in pustite, da se ohladi zrak temper svoje telo. Session Trajanje 3-5 minut, postopoma povečuje, in temperatura se zmanjša. To bo seveda, če začnete kaljenje poletje in nadaljuje z nastopom hladnega vremena. Trajanje prvega zračnega kopel - 15 minut, postopoma prilagaja času zasedanja 30 minut. Zima začeti od 1-2 minut, povečanje časa seje za 8-10 minut.

Tako smo pogledal načel, metod in sredstev za kaljenje. Kaj so si izbrali - odločiti.

Elena_Nevskih, medicsguru.ru